天氣好熱，忍不住想要吃冰消暑？當心！經常嗜吃冰涼飲品和生冷食物會損害脾胃功能，容易形成脾濕體質且導致水腫型肥胖，讓人看起來顯胖又顯老。養生瑜珈老師建議，除了注意飲食，也要養成多做脾經伸展運動的習慣，促進淋巴循環和水分代謝，才能更快擺脫水腫。+ k. M5 K. d% ]& O0 Q% n
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5 t* E; d* G- j% I5.39.217.76養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，有助改善水腫。$ v; v1 Z# o$ Z4 z! K1 v
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中醫養生觀點認為「脾失健運，濕由內生」，日常飲食若偏好冰飲或生冷寒性食物，例如冰涼飲料、冰淇淋、生菜沙拉、生魚片、西瓜、水梨、橘子和蘆薈等，容易影響脾胃運化功能且損傷五臟六腑的陽氣，造成身體代謝機能下降，多餘水分容易滯留導致脾濕水腫型肥胖。此外，脾臟也掌管女性內分泌功能，失調時易導致月經失調。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J1 x' U/ K/ o: C- b
想要擺脫水腫型肥胖和改善女性內分泌失調，女性朋友除了注意平日飲食、少吃冰冷食物之外，養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，配合腹部呼吸，有助提升脾經氣血循環，連帶啟動全身動能，消除水腫，減少肥胖。公仔箱論壇/ C4 }1 G6 I+ p0 J5 g- i+ f% n
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+ `2 R" N7 _ }0 I5.39.217.76【招式1／脾經伸展操基本式】5.39.217.76) I% V) ~0 o; W1 X! D# }
★動作說明：
* E) Q8 }# R& I/ l8 C# J坐於瑜珈墊上，雙腳打開約120度左右，右膝彎曲，腳背貼地，腳趾朝向後背。tvb now,tvbnow,bttvb ~! ]7 i# f6 w( `6 \6 f4 V
左手放於右大腿內側底部。5.39.217.763 a' ?! Y! C& ?! z. y4 q
吸氣，右手伸直朝頭頂置於右耳旁；吐氣，身體倒向左側，右手抓住左腳腳尖，加強側身延展，且減緩後背疼痛，按摩腹部臟器。
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' K* d+ F) @! a W _tvb now,tvbnow,bttvb★養生觀點：: f$ Z! G2 Z. k D" K: _
Sisii老師提醒，脾經伸展操有不錯的消水腫效果，但在伸展過程中不要講究速度，而是要慢慢地延展頸肩背腿，配合呼吸放鬆緊繃的肌肉，讓大腦有意識地感受身體的運作，調節身心，啟動健康的能量。
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: I8 j, ]' \4 Otvb now,tvbnow,bttvb單腿鴿式變化式。
' {% i7 }7 w( J- i" f; w1 R" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; A' Q2 s2 P' w& w& h$ [& o
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【招式2／單腿鴿式變化式】公仔箱論壇0 a% _/ I7 r% d# Q) { y
★動作說明：tvb now,tvbnow,bttvb# T$ L8 A4 x9 O' u0 f! I0 K+ T- m% `
下犬式預備，即模擬狗狗趴地伸懶腰的動作，雙膝跪於瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐於地面，肩膀放鬆。; v8 u' [- ]/ G( j8 s; Z
吸氣，右腳膝蓋彎曲，往前靠近右手手腕處，髖關節向正前方，身體重心不要歪一邊。吐氣，左腳向墊子後方延伸伸展，腳趾踩地，髖部盡量向下貼近地面。8 _/ x9 x& M0 K; h c
吸氣，雙手舉高高過於頭，停留5至8個呼吸。換另一邊施作練習。! O% \3 Z5 q+ S" s$ k
& ?. B/ H3 W- A; f+ K' mtvb now,tvbnow,bttvb★養生觀點：公仔箱論壇. _* [9 t1 L* E1 w K7 Z
鴿式瑜珈可以幫助伸展緊繃的臀大肌、雙腿外側肌群，尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環，避免廢物囤積和水分滯留於下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，且改善下半身水腫。7 G' o ?3 u9 h9 m" m
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發表於 2015-7-19 01:15 PM
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