成功戒煙17式 [保健大全]公仔箱論壇 P) Q5 ?$ _) S7 r- Z# u
健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？
! V: N/ N" p7 {7 X* p: |3 W2 |& Ytvb now,tvbnow,bttvb要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。
5 x4 J8 @' X' ^( `, o5.39.217.76（飲食方面）
: o* t7 I+ \" {- t9 o m, Xtvb now,tvbnow,bttvb1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。
; w5 g/ c" m$ Z+ h+ R3 ]公仔箱論壇2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。
: P6 J; `5 W2 u4 d9 o8 i4 Z& ^3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。公仔箱論壇7 {1 _- i9 M% w) ~8 _
4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。
. J$ d# f- j6 g+ F( G5.避免吃太飽。
1 _( n9 w9 S! M+ l- K! C% @! I. R0 O5.39.217.766.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。公仔箱論壇5 a* \1 ~4 X' \2 X
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。公仔箱論壇. ~* X) H+ U/ Q% y% r4 x
8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w4 d) M4 Y4 T+ `( w' ~; {5 n
（起居生活）
, R( J- f. v! g4 E4 M; |3 a公仔箱論壇9.多做運動。5.39.217.76! j. W5 K0 [3 Z+ Y
10.想抽煙時，稍延5分鐘。
( a/ i4 v. x/ O! i3 Y. _: b' N/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.每次只買一包菸。
7 K5 ~1 P- G5 {8 t+ @公仔箱論壇12.不接受別人遞給你的香菸。
7 f6 f9 u1 c+ g公仔箱論壇13.不要在公共埸所吸菸。
' F2 G: K3 G4 |; y* L4 o8 J+ Z14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。, m0 l& _0 Z4 O _0 @
15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。
% Y& G7 ^1 Q, `: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。公仔箱論壇: P" U: \7 V1 ]2 d% y
17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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