成功戒煙17式 [保健大全]
( q$ h, f$ e7 h$ J8 @0 Utvb now,tvbnow,bttvb健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？tvb now,tvbnow,bttvb( U2 J; h/ @+ Q$ [. V
要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。
- M9 q. @" P1 s' h! ^5 V（飲食方面）
' \0 `' M( }$ I0 y公仔箱論壇1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。
( _' u: ~" J6 X) m) \; @tvb now,tvbnow,bttvb2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。1 p/ K7 b' Y4 w7 s" F5 r
3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。
3 y! \7 P7 p( n M. o( L: z; i4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。公仔箱論壇) h8 X; ~ l5 u+ v# ~& u
5.避免吃太飽。公仔箱論壇- `# D2 _( {- I1 P$ l9 E* ?4 d+ Z
6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。5.39.217.76- T4 k; d4 e3 H0 s- d; U& |. y* F
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s; F8 @. O3 k, d) d2 q# \
8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。
6 u9 U2 b0 E q+ W8 b+ b# w( i# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（起居生活）' M* A2 Y2 R" U
9.多做運動。
. a0 z- t& q9 H; i5 v& |* i: Otvb now,tvbnow,bttvb10.想抽煙時，稍延5分鐘。
! W- N8 |1 Y, N0 ~" L& E5.39.217.7611.每次只買一包菸。
3 T- a6 z* ?: ~8 Y1 Z5 c9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.不接受別人遞給你的香菸。4 K+ T' y* G" ]2 o% A& t8 D: M& S
13.不要在公共埸所吸菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R) t. A4 z6 l3 y
14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。
7 r$ s/ o* E& V h5.39.217.7615.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。* f% u( W8 l( |: p8 P1 ^
16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。5.39.217.762 R! ^; S& a2 _% [- _' t( N
17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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