成功戒煙17式 [保健大全]
! r2 v0 `% l; H7 F( W* x* X) Y5.39.217.76健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？公仔箱論壇) Q8 G9 d; ^6 d7 [6 K- U
要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。
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9 n: X: r" l1 C( y6 m5.39.217.761.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。
3 h' d( W5 Z7 t/ ]# |0 i+ T2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。
& H3 z6 c0 f' D! g1 u0 }; n# A公仔箱論壇3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。& Z% Z# s) p# |
4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。5.39.217.76' l0 J/ O' u" j) h# D5 r2 k$ }
5.避免吃太飽。
. \# z& p3 d7 T5 {: H" U公仔箱論壇6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。
: v8 z) u! U/ R- |7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。公仔箱論壇! S3 y. w* q" ^5 P4 d
8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。5.39.217.76; j* T9 ]. e& t5 j
（起居生活）公仔箱論壇. |% {. e( g) t6 n* ]1 ^
9.多做運動。
" H! l0 H9 e3 N$ Y5.39.217.7610.想抽煙時，稍延5分鐘。
0 t- d9 [/ x- Q" H# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.每次只買一包菸。. F5 N' E6 I* v9 t. B" L [
12.不接受別人遞給你的香菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H6 M* z3 b5 f. N' D+ H
13.不要在公共埸所吸菸。5.39.217.76" _% B" |( G. n r( M4 _
14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。
5 i$ F. Z- Z* v" u8 @5.39.217.7615.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t& ~6 ] a1 [) A' d: k5 w
16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。
* x% Q4 o, e5 r5 `* T! M; X公仔箱論壇17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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