成功戒煙17式 [保健大全]
& C ^8 i( [! J1 K1 M) Atvb now,tvbnow,bttvb健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n! q; T9 s0 v: F# o' c7 M
要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。 1 H: L! G- z+ A/ P k: ?
（飲食方面）
( D! a- s1 a8 t: H1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。
4 T& A Z9 F j( C: Xtvb now,tvbnow,bttvb2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。5.39.217.761 s; N' L2 ~1 ^* L* z+ f$ m# l
3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。5.39.217.761 M1 C; u2 o" ?* k% s
4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。
9 g" R- d: O$ S6 z2 v7 L- t6 Z公仔箱論壇5.避免吃太飽。
! D' \/ ?/ s0 B% T) h1 h公仔箱論壇6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。公仔箱論壇; L$ h& ~- l& v
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。
# n- a% w/ U+ c2 k4 q# j3 l$ J5.39.217.768.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。
4 k7 Z# I, {, ?- ~. x1 g. P& @" h/ G5.39.217.76（起居生活）
2 G, X2 C3 I8 |5 h# s" O9.多做運動。$ f8 [. [. x% j& s2 q
10.想抽煙時，稍延5分鐘。
0 {' [5 J3 g8 w7 m公仔箱論壇11.每次只買一包菸。
% S' T( G0 r" d; ?% U公仔箱論壇12.不接受別人遞給你的香菸。
4 A" \% c9 t8 o y" Btvb now,tvbnow,bttvb13.不要在公共埸所吸菸。5 y& D* Z3 l) R! T6 T6 g$ W
14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。
R6 v$ k. d; P% M7 p& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。
, E% {6 Z, S$ x, m7 h) H, h: Z16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。
) z2 D% ]2 Y& p: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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