上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

1^#

字體大小: tT

發表於 2007-11-16 01:58 PM | 只看該作者

《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做超級籃板王
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j4 p. u) v# u2 Q& s/ l! b0 a
【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
5.39.217.76" l6 T4 Q# O* S; ^6 K0 m* ]7 L# ~
有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」

「得籃板、得天下」
公仔箱論壇: H3 {" P' n( A- e- k3 h$ y
搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」+ C; ~- c0 r$ Z6 Z1 }; o+ D
5.39.217.76- b9 N. ~, @. D( }( [0 J9 p( r/ N
■單手搶籃板(請看前4圖)  F8 }  l3 w( ?+ [
5.39.217.76- }! G4 o# }$ p9 X' v
■雙手搶籃板(請看後3圖)! q3 d" i1 P9 h  }6 p/ |( x
tvb now,tvbnow,bttvb2 S) b9 u9 d4 X
文、圖：李思詠
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  y) p  e" a( Y, A
模特兒：譚偉洋、陳煜均# p$ x4 j: \4 Y' f* V& T

公仔箱論壇, W& y- ], \) |/ v2 }& P2 j
1)位「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）" A. N$ G0 X. }1 S& X
4 e/ r+ H- A( E% H7 n0 R/ Y

q. ^ ^- w N' k

2)抽手起跳判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）公仔箱論壇$ Q7 h4 I1 g5 |7 x, d3 c
5.39.217.76* ^& M6 W6 e: b9 l

tvb now,tvbnow,bttvb% K! D  L, i0 B: R( D; \
% v% X  n) M: j
3)單手摘球身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
5.39.217.76% }  }3 f8 o3 x" G  `. J3 M

5.39.217.76$ h- k! c# @ v- C) }
(4)（圖：李思詠）
, G* Q# q0 N3 X; {# F" i$ r- U+ I

. B, A8 s0 \ I. m( P0 n

2)雙手搶籃板搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）( L8 A4 Z) t3 ^4 j

8 l) J G( h7 U- s6 G, L
3)保護皮球當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I, T7 B0 A, \) {. T+ v5 [
tvb now,tvbnow,bttvb5 i' u7 s' t) s

tvb now,tvbnow,bttvb1 o( t' k' n6 w9 r7 W! k/ P" h
(4)（圖：李思詠）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h `, G7 `) u) a& S8 [: G

小貼士﹕搶籃板後手護球$ _- l; C1 x2 m
公仔箱論壇7 ~) B: D2 F! U! X& e) p) X& }
【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。公仔箱論壇; l+ @0 P3 t6 Y& }
- ~; ~ T0 n1 @* X0 \7 ~5 F3 m4 l

5.39.217.76/ C* C) ^ N4 l
. v# r& ~& T# t3 }( o5 P
摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 tvb now,tvbnow,bttvb( m6 V3 ^1 B* I
5.39.217.76) S2 q& L9 |/ v1 _3 ~

公仔箱論壇9 b0 V, g1 X* [$ r2 q* H

搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @) w! i2 V9 o8 M) c# r9 O

搶籃板基本功

【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！6 C& b& b* f9 d8 m7 O ^

0 I3 Y( @; l; `. D3 S

球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T* k$ H9 F- k& k! n
tvb now,tvbnow,bttvb% o; ~9 z( f6 ^6 j. L

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E2 {6 W0 g. Q1 T" }4 s

單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
公仔箱論壇8 p+ A4 J8 x# w; h# a1 \

坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。

9 J9 t& ?; n% a( E7 \! ^

來回跳跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

1 評分次數

發帖內容及文章精彩！ TVB + 15 元 功勳 + 15 點

ljw1982

收藏分享評分

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

訂閱 TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

2^#

發表於 2007-11-16 01:59 PM | 只看該作者

變身低位得分王練好步法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D6 G, Y! E% A( Y9 W: x( ]' B1 J, e
tvb now,tvbnow,bttvb& M. v$ Y: F N$ O1 L0 r) b
【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
4 s. T9 ?' A8 e4 U
除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
5.39.217.768 O1 Q/ _- e' Q, J# l, d5 D. x5 r$ A
低位進攻命中率高5.39.217.76% T" U8 y9 w* p r1 n- p3 [
7 x* N4 ^7 Y1 D) f" }
他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [: W# K, j( H& M/ G
阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。tvb now,tvbnow,bttvb. \0 I4 C) [# T- J1 \7 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t- j- [1 k5 X; e+ V% Q
文：李思詠5.39.217.766 F& o2 q0 F1 i3 n0 k

低位轉身投籃
tvb now,tvbnow,bttvb( L) H6 m2 Z, k% l. _
【明報專訊】(請看附圖)

(1)位

基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。7 [$ G# s' i" x" M" a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \! R- |/ k" i8 X

- q( }; h" W4 `7 B, v n, ]/ J
. r- n- Y5 t7 @6 B' U
(1)（圖：何漢聲)
tvb now,tvbnow,bttvb+ U. g3 W; i! y; M1 C
(2)假動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {( r( E. ~ Y2 \& N3 x2 l

把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。

% S2 h4 v* S, j& e% `3 j1 H( C
(2)（圖：何漢聲）
4 v9 r( w! y/ Y. {9 F; n# D
(3)轉移重心

雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j& A* b& d: r% s) Q2 M

- N4 h8 h& L) }- z$ w- E. o
(3)（圖：何漢聲）

(4)迅速轉身
tvb now,tvbnow,bttvb( ]8 }9 G3 f; q9 a; @* | h7 q
重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
tvb now,tvbnow,bttvb$ l7 o3 y! \7 ?

(4)（圖：何漢聲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K  Z. l3 ]" t) ~$ t3 o3 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  e5 p* t, ?0 L" }0 T3 @- ^6 Y

(5)躍起投籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d0 o/ q5 W' z# S3 a5 G! D

把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e2 U' g  L# h- B$ w

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p" M7 v8 L1 ]4 j- Y, V
(5)（圖：何漢聲）

低位轉身上籃
- q- m6 v6 X" U2 X
【明報專訊】(請看附圖)

(2)膊頭假動作2 g+ o/ s! G* a

重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動公仔箱論壇 V5 j, ^/ _6 } M$ C, O, p/ j6 k

tvb now,tvbnow,bttvb3 J, ]/ i8 w' W6 j& Q% ^5 c
5.39.217.76; i! ?6 D k7 A. }7 L+ ?
(2)tvb now,tvbnow,bttvb* \- [$ h; Z3 J7 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]" h A% Y. V" h+ z+ ~
(3)轉移後腳tvb now,tvbnow,bttvb: n/ X1 |' P; L* R& B0 m- U

後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。

5.39.217.76. _6 o c8 T8 O& ?" z
(3)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T$ v2 |" z" x+ \2 U1 b

(4)準備轉身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s2 Q! p$ Z* b2 d* J) W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t+ }$ ]" o W: n- a
重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
5.39.217.76" m" ~/ W! H! X$ [) n$ h# G: N1 r

5.39.217.76! N( D+ M% x1 D7 K7 u1 |

4)
5.39.217.768 t3 C/ l1 y) s4 f d$ o, K r
(5)準備上籃5.39.217.768 U$ ?* L0 I" L( M
tvb now,tvbnow,bttvb7 h3 r5 [% Z6 w
進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。 k9 i- o( Q9 u" H1 x- p) @

公仔箱論壇6 ]% A3 |% P) J3 Z* I/ B- Z
(5)

(6)大位上籃

防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。tvb now,tvbnow,bttvb& L4 U% E) O1 ?9 S

5.39.217.76( ]2 m4 C$ @( `1 Z& C$ K# W& z4 v; v

(6)

籃底攻基本功公仔箱論壇/ k# {! _, ?7 x7 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A/ a+ n0 {. L4 [4 R+ I5 B# Y2 L

8 C" X8 H; V2 c. {4 Z

& ]4 _- ^* U; r7 j! U+ Q

站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
5.39.217.76, W9 [% d% M1 v# r7 K; j

# l% M a ~' o' u9 ]. Y
站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。

公仔箱論壇* U7 Q. D* I( d& S* \

以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

3^#

發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路

【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。公仔箱論壇$ i* r1 z& r! x s

效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」; w. V$ v9 f: R3 b

「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。

文、圖：葉文慧. ]4 N/ j6 t9 j( x B+ r

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^2 y; `0 t$ b* b, T( I% I- P( L ?
9 N8 t) [4 o- e( B5 \" J5 `+ o
1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。公仔箱論壇; q4 Q) _2 p* Z' k2 h$ }
公仔箱論壇8 h8 ?6 s7 s9 G! u

tvb now,tvbnow,bttvb4 E9 t. S3 {( E3 y) W
2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 9 h8 D- B- M+ C- \- O; e
5.39.217.762 i/ t! c9 t5 a4 E: r& O

3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。公仔箱論壇* O9 Z7 [$ b/ [) m, _) I
& N* t* c# J: |4 u( Y E

公仔箱論壇6 S) u9 s7 r8 @& k) Z4 }
4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?3 F' ?$ T7 r& f( `
tvb now,tvbnow,bttvb9 L& P- s+ ]; a/ n% ?9 _

8 u! f; _7 s- z
5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C8 a3 s6 L' J! s* t/ _0 ~# w8 f
基本練習﹕加強彈跳力 3 step

【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。

step1-定點跳高

站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。公仔箱論壇4 R0 |+ F/ Z1 [, M

4 Y3 C* X, s" g; A; e. h0 o" W' \* e

step1 tvb now,tvbnow,bttvb& A4 P# x. X' a' D+ n$ G

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K8 u4 B% x# K. J; z
tvb now,tvbnow,bttvb$ G; ]* C' Q; g
step2-單腳企tvb now,tvbnow,bttvb" i' ^/ g. R6 }. U6 ?
, }6 ]+ d: w* ?) F6 _- f4 q
單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。$ Q1 o! r: M. O) @

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M7 Q$ r7 e- E/ x- \1 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O- L# z, A9 g$ E* [
step2 8 T& M3 Z& A5 ?% }& I6 s1 _

4 o | @0 B0 Z3 g- w/ z F* |
公仔箱論壇( O/ v" I/ S1 x" l: l
step3-半躺操大腿
6 H4 J7 C3 J( z
要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。

step3 公仔箱論壇+ n0 F L$ s( m' |- |+ Q! o

小貼士﹕雙手向上抽雙腳大細步

【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

4^#

發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者

最緊要夠假 Crossover過人
公仔箱論壇# R& j4 h- B; w! l
【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
公仔箱論壇. n/ i. M w5 b' J& { {/ c1 [9 x- I
Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。) M3 J+ Z+ h! q$ m+ H; I& \2 }
5.39.217.769 G& [' j e" Y* I# R0 s. I
預設突破路線

鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。

■另一角度﹕(見尾圖1-3)) [# ]2 g- [! F' A/ K. u3 x9 T& N

文、圖：葉文慧+ [2 {5 ^/ ?* E# [) `- K& [1 m0 [1 r, s
# p# ^/ y: k' t' o2 h4 b

1)擬定路線當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）

9 v, d/ ^- Y3 E4 E5 `

2)反方向運球假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）, n' H: M+ a/ |4 \7 \ _0 b, H2 g0 Y
公仔箱論壇$ n6 P0 O( S4 H

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R. q& f3 v) O# A4 z1 m8 ~5 X3 T1 u( h! c
3)假動作然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb& o1 K8 g/ ~/ x' e5 s8 }
% v w# ~; ?; g3 h0 P0 r& Q& @( E! \

5.39.217.76" i. l$ k T- x$ B5 _
4)轉方向趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
tvb now,tvbnow,bttvb+ _7 b( h6 |3 f: h. i

tvb now,tvbnow,bttvb8 z" k8 C: h# l. M0 w0 F
公仔箱論壇6 @( c! b ^6 _% K
5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）

tvb now,tvbnow,bttvb+ t1 k8 G; ?# E, v' d

1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z- y1 K; ~# J P' J

4 ]& A: Q9 M( N: w
2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）

2 N8 ?& k, ]/ c* y# E

3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）. ~) G% o8 g6 @9 }

插花過人基本功
" b& d5 s# Y; W2 t
【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。

tvb now,tvbnow,bttvb% z- H" V: P: C% E1 R5 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i6 e: L9 g; ]0 _$ q
Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。 b' u& f# i+ G) D

鍛煉腳尖力量要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。公仔箱論壇& d2 C- K* Y5 [. J: ]1 D6 o( W

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }* L) m a+ D! k) z8 A( [
使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 5.39.217.76. E# R0 g* C7 J1 L2 r

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

tracymcgradyok

見習忍者

Rank: 1

5^#

發表於 2007-11-16 08:54 PM | 只看該作者

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

回復引用

TOP

ljw1982

VIP

Rank: 19

VIP勳章

6^#

發表於 2007-11-16 09:23 PM | 只看該作者

:014: 很赞成啊！tvb now,tvbnow,bttvb2 `) Q9 T; t9 N) x( I' t: M" q
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

回復引用

TOP

tracymcgradyok

見習忍者

Rank: 1

7^#

發表於 2007-11-16 09:59 PM | 只看該作者

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
:014: 很赞成啊！
, ]. U5 V* m& D# g8 e/ w公仔箱論壇有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

8^#

發表於 2007-11-17 01:40 AM | 只看該作者

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
7 u* v7 _) t! a5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb5 I* u! ~, Q3 {- l/ y' o

- i; @/ m0 C/ _tvb now,tvbnow,bttvb就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的