[健康資訊] 睡多少才夠呢？

yuki1219mylove

到底要睡多少時間才足夠呢？想必是很多人都有過的疑問吧！每人每日所需要的睡眠有很大的個別差異性，可能是體質的因素，也可能和家族遺傳有關，更有研究從基因角度來探討睡眠量，發現睡眠量就像身高與體重，是一種基因表現型，也就是說不見得每個人都要睡得一樣多。再者，睡眠時數更與年齡增長有關，隨著年齡的增加，所需要睡眠的時間長短不一，且睡眠品質也會跟著變化。美國國家睡眠基金會(The National Sleep Foundation，簡稱NSF)在2015發表了一篇文章，該研究團隊從2004-2014期間的相關文章及期刊發表中整理出，不同年齡層的每日「建議的睡眠時數」、「包含個別性差異下的大約睡眠時數」，以及「不建議的睡眠時數」。( R, F* @) F) q( V+ }* q: M# H! }* G

- {9 L4 P+ o3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z9 @6 D  a! G( V9 D- ?; Y

& D+ F  d6 k" Q

9 ^; b3 Z5 E$ X' E' Y: p6 ?& n+ _5 o
/ q  C* U* j. [+ P
以上談論的建議睡眠時數，也就是睡眠的「需求量」，充足的睡眠需求量是貯存體力、滿足白天活力，以及增加免疫力的必要條件之一。但除了睡眠的需求量之外，另一項更重要的要素是睡眠的「品質」，睡眠品質指的是睡眠的深淺及效率，有好的睡眠品質身體才會有足夠的修復，甚至是白天幸福感的來源。總之，睡得多不一定等於睡得品質好，睡得少也不代表睡不好。不少人都有類似經驗，假日補眠到中午，起床後卻發現全身痠痛，整天更疲勞；但有時特別早起，卻一點也不覺得累，且精神飽滿、工作效率高。; q! B' D( g# c( s* {1 u# Q! z
5.39.217.768 T& a* q" f% n! k+ e9 I
所以睡眠專家建議，除了找到適合自己的睡眠時數外，也要花些時間觀察自己在白天的精神、情緒等各方面是否良好及穩定，以及睡眠品質是否讓自己滿意。白天與晚上都舒服，就是屬於自己的充足睡眠！而如何增加睡眠品質？最簡單的方式是讓身體及心理都學會舒壓放鬆的方式及習慣，配合每週保持適度運動習慣，這才是提升睡眠品質的最佳良藥，更是增進身體健康的重要關鍵。

firefox_firefox

我們幾乎從小都被教育過，要「睡足8個小時」，你是否懷疑過這個教育的正確性？有沒有試過睡足8小時後，仍舊感到疲憊的情況？是否試過只睡了4個半小時，卻感覺精神飽滿？
8 ?" m; S  r  m8 H- y, Y! T0 [5.39.217.76人在沒有任何其他外界干撓的情況下自然睡眠，平均會在 90分鐘的倍數時間後醒來，人類睡眠週期約為90分鐘。睡眠時間只要為90分鐘的倍數，即可極大地改善睡眠質量。人類原始天性更適合於多相睡眠，即在一天內分佈多次睡眠，而非我們所習慣的單相睡眠(晚上睡覺，白天幹活)。: h5 ?+ T: ]! g6 [: A6 }- v* b

) [3 E. n4 S2 J) c8 ]1 J% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 本文重點是如何更聰明地睡覺，討論什麼才是符合我們自然天性的睡眠方式
+ f& U9 j! b6 }, e, B( V8 C% ttvb now,tvbnow,bttvb我總是和別人說，每天只需睡6個小時，甚至僅僅4個半小時就足夠了。箇中的秘密並非緣於睡眠的質量，而在於睡眠的時間本身——如果睡眠時間為90分鐘的倍數，這將會改變你的人生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m7 e+ I/ y" l8 O0 U8 x# i5 n. j
1個半小時5.39.217.761 y( E3 s+ W/ n* P& F3 S( F1 O3 U
3個小時
! t" T3 T4 |( t! h5 G" q. o4個半小時公仔箱論壇/ H7 I0 n1 s4 J/ j" s/ f
6個小時! ^3 W) w; G! C% p) P
7個半小時tvb now,tvbnow,bttvb2 Q0 q0 ]3 Y+ @  f7 P5 a
上面這些數字應該就是你所應得到的睡眠時間，這也是你身體自然的生理需求。我保證，如果關掉鬧鐘後去睡覺，醒來時再看一下鐘，你會發現一共睡了90分鐘的倍數時間。而這個90分鐘，便是所謂的睡眠週期。! \) v4 |$ n: v  H. f% ~9 S, N; m
一般來說，我在晚上睡3個小時，並會在傍晚打盹小憩90分鐘。加起來一共也就4個半小時，而我的頭腦能夠一直保持清醒，感覺睡眠充足且精神飽滿。如果想瞭解原因，就看看下面這些科學的解釋吧……
7 l- |9 U; A2 v6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「哈佛大學的研究組對志願者們進行了針對一項視覺任務的特殊訓練，任務要求志願者從屏幕上快速轉變的一些圖案中，指認出特定的圖案。10小時之後再次進行測試時，休息過90分鐘的志願者組要比那些沒有休息過的完成得好。而事實上，他們和那些休息了一晚的志願者們幾乎完成得一樣棒。」