※睡眠衛生守則：
) s8 V t2 w+ M% v4 S7 e5 y公仔箱論壇● 睡眠的時間以能夠使次日覺得頭腦清晰，身體舒適為原則，但也不能睡太多，賴床會使睡眠變淺及睡眠中斷，定時就寢及起床，即使在假期或週末也勿改變太大。
2 x' A: [1 u# N5 k7 m# P6 x- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 早上按時起床可以加強您身體的生理時鐘週期的穩定，使您能按時入睡，規律的作息時間，對睡眠有很大的幫助；規律的睡眠型態較能持久地改善睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb% l* Y2 z$ U+ Z I6 i
● 找出自己最適量的睡眠時數，每晚都睡得一樣長，因前一天睡得較長，會造成第二天難以入睡，就長遠來看，寧願睡得少也不要貪睡。
* ?$ P- H0 z; p- s% r; X7 ~+ A● 保持床鋪及四周環境的舒適，臥室光線要恰到好處；噪音盡可能的去除；理想的寢室室溫應在25℃左右；床褥、毛毯要舒適；寬鬆舒服的就寢衣物；枕頭不宜太高…等。
+ m0 G |0 q( X$ X$ _0 [) v● 當情緒不好而無法入睡時，千萬不要躺在床上勉強入睡！建議您起床做些別的事但不要打電腦或看電視，到心情平穩，睏了、有睡意的時候再上床，睡覺前最好心無雜念。, _9 X! v; O2 c C6 D5 `1 y3 r
● 不要在床上做其他的活動，如看書報、看電視等；臥室及床只能用於睡眠！
. c# K) f. C6 q& o* b公仔箱論壇● 睡前時段建立一套常規儀式，諸如盥洗、卸妝保養、柔軟操、選擇性的聽音樂或閱讀等（最好別在床上，除非是失眠以前就有的習慣）每天行之來「醞釀」培養睡意。5.39.217.76& r1 d7 b( ~% J* C
● 在熄燈準備入睡後，當感覺好一陣子（約二十分鐘）有睡不著的感覺出現時，必須離開臥室，可以從事一些寧靜而不費神的活動，等焦慮感淡去或睏倦感上昇時再回臥室躺床，同樣的步驟可重複施行。
: }* J, o; e5 n/ F c5 K※影響睡眠的因素：
7 q! x- B" P5 E$ D+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 每天有定量的運動可以幫助睡眠；但是晚上做太劇烈或刺激性的運動，則可能因筋骨酸痛而影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb) j' |6 F* w# C; v" t: E
● 長期抽菸影響睡眠，尤其是半夜醒抽菸，會使您難以再度入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d) Z$ a/ u6 b0 X' }0 f
● 喝酒雖然可以放鬆而較易入睡，但會使睡眠中斷且長期使用會上癮，故上床前勿飲用含酒精類的飲料。
/ M {" T" @ r0 `; x公仔箱論壇● 茶及咖啡因會影響睡眠，因此避免在睡前4-6小時飲用。
! Z' u% @9 [4 ]3 n公仔箱論壇● 避免進食太晚或太豐盛的晚餐，晚上也不要喝大量液體；飢餓可能影響睡眠，適量的宵夜或加糖的牛奶可能幫助入睡，因此您最好避免空肚子上床。
& _4 f/ `) ?9 g. J4 e$ M) n, F/ o公仔箱論壇● 入睡前一小時，建議您洗個熱水澡，如果輕音樂能使您放鬆的話，不妨用它來幫助您入睡，悲傷及快節奏的音樂最好不要聽，因為它們會影響您的情緒。
: _9 \# B& K2 `- c# U5 Z5.39.217.76● 在醫師的醫囑下，適時適量服用安眠藥，可以幫助睡眠；不適當的服藥，反而造成失眠，不宜自行增加劑量。
1 I: I/ _, z: |) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。資料來源：台北醫學大學附設醫院 - 睡眠中心 北醫睡眠中心醫師群
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發表於 2008-11-19 03:25 PM
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