別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
9 B' e& F9 V( P) D0 vtvb now,tvbnow,bttvb健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
$ V& N: I. U* E* x公仔箱論壇但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e. M6 U: `3 T7 C* ^& u
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。/ U" \* e% L: u4 P2 s9 `7 p
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。tvb now,tvbnow,bttvb7 ?" k5 {: A9 ?9 U
1 M m6 Y0 v3 l% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c$ |/ i9 H& X! I1 U1 ~
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＊增強免疫力吃顆蘋果4 M2 [! |& _( h
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蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
5 A6 ~4 B& c" K# r公仔箱論壇＊深呼吸
9 m9 } v4 H8 ?7 f" i* F5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' R+ y' q1 s2 m3 R2 J( D/ Z" \# n4 q公仔箱論壇適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
$ ]" k1 T& |7 s r, G9 j/ C- P只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。5 v1 W" S1 f+ j
＊吃菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P" Q+ ^7 t$ C; k; C6 {
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
3 d% ]# \1 U+ f1 W; I* E- k; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
: F+ Z8 s- ]4 d# g }' j7 x. I公仔箱論壇＊吞顆綜合維他命
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要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。tvb now,tvbnow,bttvb( a& L( L0 t8 x
＊做白日夢3 x4 x6 D" p5 m$ ]8 {
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做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
9 a) l; q0 _2 i! Z! b亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
) ]8 m& G$ u* i＊大笑5.39.217.76- v4 W( J0 d a: i& W
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來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。公仔箱論壇7 F8 v0 ]: @( n: U
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
& E' @. b, g/ J1 L" qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ r/ }# r9 O9 M, G" j) C
公仔箱論壇& q' e6 g* {$ f5 H; F
% t5 q- y( O& i3 M1 j ~如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
) b" Q* ] o) Q" k公仔箱論壇＊延緩老化伸展一下
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。公仔箱論壇9 a: o) \7 D* T) e& W( d7 |" Q
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。5.39.217.769 D- E- c' ~1 }1 t) X6 b4 ]5 h4 t
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。/ K! R7 Q$ u. f& y
＊排隊時踮腳尖tvb now,tvbnow,bttvb; C8 i; r% H) Q3 }2 R. ]* [
" F1 W, l6 C) p& J老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。2 e. R' s+ @4 T; n- n
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。6 X! z& H0 z3 Y. |
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
; h2 F0 q; ?4 w6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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＊轉眼珠子
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2 T& b ^. n$ Y+ i5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~! M8 S. j/ h, d/ ]9 w' _" F1 P; [
如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。5.39.217.766 r/ i' j1 c/ _) N" ^( `
＊泡杯綠茶, R; O6 ^, G5 s8 K+ T0 t' _
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。tvb now,tvbnow,bttvb2 A7 @& @/ E+ B4 v! }- n
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k: D! Z) z; ^0 ^$ b& e
＊打電話給好友TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |; r$ D0 D/ R6 x9 o
/ i5 }- m1 }4 |0 H/ U5 P4 F每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。5.39.217.76/ s# h" g, z" a" x
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美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
3 v% v- w' ]+ J1 u- [& w/ C: L現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
& P( o( L9 f1 D8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊擦護手乳並戴上戒指% Y$ R7 e7 P6 p0 w0 E3 i
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
+ E: z. b% ~. Q3 ?9 C. E0 G/ b( E2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
! _5 v- y+ f D1 y. V4 z1 a還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。公仔箱論壇8 U( p# I- R0 F% M0 R2 K
; A4 i7 \# E* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( H" D0 f2 i$ @8 D D4 J( {: M3 t
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＊抬起你的頭
0 @: w5 u3 T1 |3 s CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% I+ a3 t5 C+ D" | L5 e% _! j5.39.217.76現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
$ X5 _3 k4 \' @ K+ B. K將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
8 I( j0 R& Z4 @: Q公仔箱論壇＊預防疾病吃顆蛋0 W2 F5 q/ ]& c- W+ R/ L# l: b
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並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。公仔箱論壇7 F; L7 e3 ]* l! e. p
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雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。公仔箱論壇! c: j5 N1 A' w1 y- i* W
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。公仔箱論壇6 r& @) e- T* W* ^7 y8 Q4 M
＊喝拿鐵取代黑咖啡
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雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。5.39.217.76' s6 F H b4 R$ N
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。1 {1 U3 i* i% L( m* Z1 W
＊爬樓梯「好」上「壞」下
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是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
% n5 e4 z/ R( w' p5 ]$ A這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。5.39.217.76/ G* _ m7 M1 r- ~8 ?
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。" Q0 e# w$ _% F- \; C, X) B
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＊戴上太陽眼鏡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L* f, _" [8 F Q7 V7 a8 Q
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x) x0 ?2 Y2 W9 c
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
3 u$ ?( p+ G1 J5 f" A- s5 G公仔箱論壇深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。tvb now,tvbnow,bttvb6 E6 w1 V: R! @2 b
＊親吻你愛的人tvb now,tvbnow,bttvb" w- I% R! V! A
/ Z4 }/ D, X, Q+ r* J) [ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
7 W+ G% f- V* H. T/ \; Ztvb now,tvbnow,bttvb如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
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}) e4 H" `' r公仔箱論壇
/ Z& ?0 y8 ?, q/ G, _; P2 s; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb r* [3 b+ \# o6 D8 M6 w( J
＊告訴家人，你有多愛他5.39.217.763 Q+ {( F, E6 s {
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。7 ?$ H8 B6 d0 S1 }! y- }. B
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
/ Y6 a& F C6 r/ I0 J5.39.217.76＊喝杯洋甘菊茶tvb now,tvbnow,bttvb2 F, z( R8 W# J4 J, o- | K
5 H3 r5 a W/ K$ o9 G6 q7 b( T7 B e. Rtvb now,tvbnow,bttvb德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V! F* m' I7 |5 x3 A4 d
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。! D6 C, \# ?% R& u8 ^
＊聞聞薰衣草公仔箱論壇+ N6 x* _! V9 Y; Q9 d! m6 \
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薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l8 b$ w7 h, ~: O) ` Q) X
＊向陌生人微笑tvb now,tvbnow,bttvb: Z1 T, A* y8 v& ]# Q
2 R4 z- f- o. k8 h. E% E9 \. |公仔箱論壇喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
& Z) ]8 i$ N, F3 L公仔箱論壇而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
$ h) U6 n5 W" Y- ]7 {; t/ L5.39.217.76＊說謝謝
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O+ a4 C5 ^+ ^. r9 S3 B; V公仔箱論壇要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。5.39.217.76' h5 F% } d" v) {- [* |3 _' u- o" v+ b
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＊將電視三振出局
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2 U9 h: X: o, ]( I* T" M6 g5.39.217.76想要睡得好？睡前關掉你的電視。7 _6 m% J+ h: `2 ?! x/ S" A
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)7 s. D4 E/ v6 G# k& e* \9 Z' B
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# S) p. W. b: [: Z' j4 B; B公仔箱論壇
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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