腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。tvb now,tvbnow,bttvb8 w" S; I: x/ ?) m, M; S3 E
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) C/ k8 n/ Q% ^4 p根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。
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- o6 H3 t$ R% i5 I) f) f公仔箱論壇孕期下背痛的常見原因5.39.217.766 p. `8 N) K; E7 I* {
苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。/ d Y0 Z$ L: T8 [9 [3 r- L0 x
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小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tipstvb now,tvbnow,bttvb) ?- z! G; F: `# Y6 ]/ L, ~: j
孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。& E, ?$ Z0 `$ `% `
9 U3 |* X' d$ f* itvb now,tvbnow,bttvb【孕婦防下背痛Tips】! Y% K/ [ X6 E8 K! ?" ?
避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h) k9 N# c6 j) l- S' D# x1 x6 f
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避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j" N# C$ W& Y2 Q& |+ S
$ Y$ e) J! L9 n5.39.217.76坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。
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. `/ g$ ?. V D; Y5.39.217.76懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^, y9 U. g6 B8 t( p9 t% f
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睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。
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體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。5.39.217.76% ]) I; A. }: l; l( k, l
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0 {6 w O. @' Y% a# i: i8 N9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐姿扭轉。
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: T0 A5 l0 y: J1 }9 R" ^5.39.217.76動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛
4 H, S5 G! @. Z0 e8 z* T; d# ?公仔箱論壇臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。
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# T) U# `' E2 t3 ?2 S% R5.39.217.761.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。; N5 U+ |0 a2 u
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Y/ }) T# _4 V s. l) m) Y躺姿扭轉。tvb now,tvbnow,bttvb2 u, S# z) n# o7 g+ X: |" w
* M2 y& o& q' I0 Y0 z* Ntvb now,tvbnow,bttvb2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~ i+ G3 H, c* g) p- D
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. H& P5 y. C. f6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆底肌肉訓練。/ U% n0 D7 U$ a3 h" H" M' K+ C
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3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y1 o6 I6 F1 D
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/ _. X9 z5 K2 }7 itvb now,tvbnow,bttvb伸展運動之貓拱背式。
* h3 |- r9 _) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) P9 q B; C! n w, M" O4.【伸展運動】：
: R9 P3 C% c- Y5 k% `* F9 ~+ l) b（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。
9 d, G0 h5 \+ l: J公仔箱論壇（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。5.39.217.76) ~; C* G* g, ?+ W( V
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仰躺抬腳伸展背部。公仔箱論壇4 W4 M! ^. `; J0 G- Q1 \
& |- a) K$ @& }1 K! T: c公仔箱論壇5.【仰躺抬腳】：tvb now,tvbnow,bttvb* C) {* z* `7 X' ^
身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。
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發表於 2015-8-10 05:28 PM
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