早安健康／張維庭編譯
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2 i" R& L/ y: w- h1 Q來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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4 i, V. N$ x# Y7 I [) f, stvb now,tvbnow,bttvb肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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3 G S4 q: w! z) I4 ?. W日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 2 Q5 G5 `. i- w( g5 O! }/ B
O7 E! \* i c8 s" P背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 5.39.217.76) q$ E, J( `% O- I* t9 A
4 p2 l# J3 K! A6 Y. \6 \* @. w5.39.217.76平衡伸展運動這樣做
6 w* T5 y2 ~. f6 `- Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X; v% W3 G, z0 n7 [* |
透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ 9 p4 g: N9 u; m4 `4 Q! W7 Z4 f+ U
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。5.39.217.762 _4 O3 a) E% U, ]4 G' B) R
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 5.39.217.76' ?. e3 _2 L& g) I+ E
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb& E% u9 E$ |3 l) C, I
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 % y, p: u5 q' }8 u/ x7 a6 m
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
+ Z$ T! m/ g/ }/ z8 v( S( h5.39.217.76STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 , g9 [8 F- u! J5 A% I
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
* n# o. G, q7 x0 \. R9 u5.39.217.76STEP8.維持5~10秒。
4 X7 w1 B; I; o5 E% Itvb now,tvbnow,bttvbSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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