早安健康／張維庭編譯0 x* {/ e- x" {2 B1 {4 v
$ m$ K3 }- e9 F- G1 ?5.39.217.76來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ / R" q9 h9 `6 s4 C: _6 I6 ]$ K% l- \
' `9 u' l7 G6 J4 u; u0 w( P肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 5.39.217.76) k: n' X0 h5 c) O0 t. k
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 7 c: e" K3 z6 q: B2 J' T1 ^
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平衡伸展運動這樣做
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ 1 `: [6 O* t, L! F) ~ M
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
4 Y" v" T- S- X2 J$ d4 O# h8 FSTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
5 I, j+ `7 U( o; @# D5.39.217.76STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb% G' h2 \8 J5 `( A$ p2 J
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
+ @" v6 u4 Z, D, mtvb now,tvbnow,bttvbSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
: Z% d' A- d* L) x" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
9 P( i; e% ` Y2 @: X2 {$ F* t) b公仔箱論壇STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 N2 z7 f2 u8 g+ t
STEP8.維持5~10秒。 tvb now,tvbnow,bttvb7 b; m L- f j+ Z |
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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