早安健康／張維庭編譯
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& ~; C7 M: f. d公仔箱論壇來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ tvb now,tvbnow,bttvb& x0 f% X6 a% e% ~
- B7 G- ?! Q' J8 Ktvb now,tvbnow,bttvb肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 公仔箱論壇# p }1 ~ U: g* |3 s
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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' `$ I! u" a! T/ U4 g, ~' J5.39.217.76背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
- S/ J2 H' \# P' O* r) Q: G6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 I+ E. N* D8 c: \5 X# v* A平衡伸展運動這樣做
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ 5 J/ E: N0 J$ x0 H$ {9 t
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb G% O( ` y) F; j0 D: V
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
8 Q* {6 V* E- g1 E+ TSTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
) [$ d; U6 a9 @$ r, jtvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 - o. t4 z. }0 y7 U- @6 @" z
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 6 o$ u, L, z% ?% G
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
8 O5 o- {; ?1 U0 i [# Q0 bSTEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 - `' ?+ e: R: ]* S4 M4 @" f
STEP8.維持5~10秒。
7 u- Z; U* O' LSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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