腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。
! g. ]: {/ a6 G3 Q5.39.217.767 j k% ~. G* X" p8 B6 Y
 8 {1 w* ?7 q3 U
根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。
: K7 `4 E9 Q* X2 f5 o* I* q: v4 O5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r- o2 Y5 N4 l8 } ^$ M
孕期下背痛的常見原因
; E. q; V- J6 U9 E4 p6 X苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。
! [& g+ q/ W! A; b; b- i2 jtvb now,tvbnow,bttvb
; U7 Q) N2 P. y) J! d小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tips
. J, l4 J) E; p# Y/ z孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O: f# G! r/ K9 d+ R& u" u7 }. c
5.39.217.76! `6 ?8 `& w9 S" |( h0 L1 g- Z
【孕婦防下背痛Tips】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d/ e, N* \( s7 x* T
避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y0 _4 k, _0 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X+ g a. y# [( @
避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。' H) i0 s5 w. P0 d( a! X; s
! n; K6 S' F( r. k; b+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。公仔箱論壇! t/ h& ~8 U3 B9 U8 i' H
6 ^6 i- F; e7 S0 ~( K5.39.217.76懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。
( g! x! \" m& E公仔箱論壇/ ]9 `1 I/ Z( ?: c& k9 [$ }' N k
睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb! T6 D) p0 S/ v3 x1 f5 d
8 ]% P/ V7 \2 q& b
體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。
R' T; M% ]+ U. y6 e. }5.39.217.76
i. `" R: N8 G, ~. f! t; D( o& Y6 N8 G
! D+ B: j. V/ }9 H5.39.217.76坐姿扭轉。
k) M7 N1 C# G# I: Y( H% b5.39.217.76公仔箱論壇$ D# S! Q2 Z; ]3 ~
動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛
, \6 j+ R9 a% m ~; ttvb now,tvbnow,bttvb臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。8 \1 p0 C6 ]7 G" T7 y- \) ^+ \8 i
( U! d) q) [# e' Q1.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。
/ [; @, B s @. g4 `* ~ m5.39.217.76
3 O+ O. J% O v, Ntvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇' Q' U% D+ j+ d8 y, B
躺姿扭轉。5.39.217.76" i$ j4 a; Y* B+ u
% T0 _5 `+ A. k7 O7 Q) D
2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb5 S' J2 g5 F7 @% l X# r
, n2 y+ t- L" Q! }. W5 f ' `: q% {9 R1 C
骨盆底肌肉訓練。3 U" u1 R; X+ n, L0 k% {) ^* W' U. `
3 Q/ F) E3 S4 |. B; a公仔箱論壇3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。tvb now,tvbnow,bttvb4 e6 s0 p9 ?$ ?( j
) i0 N9 n% |9 U. f5 L5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb1 H* ~( n1 o$ |
伸展運動之貓拱背式。
4 W/ W0 K7 F( L( f
; X7 D0 s# I; s0 Y- f: ~ j9 Y3 Q5.39.217.764.【伸展運動】：tvb now,tvbnow,bttvb* ?" w/ S* K9 } f- I
（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。tvb now,tvbnow,bttvb. {) y2 |7 a! z3 g
（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。. f7 {, `1 z+ m ~# T& A' c
5.39.217.76' B* e4 @2 N% E" Z$ @( s
% p% q4 P7 X" ^0 Z- g( A, ^4 @tvb now,tvbnow,bttvb仰躺抬腳伸展背部。8 K; m- O, u. x n K
3 z I1 |, H8 y- e# i, `
5.【仰躺抬腳】：公仔箱論壇$ G R3 f/ Y6 p2 h4 t3 c f# m
身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。5.39.217.767 q9 u5 v* S5 m Z
|
發表於 2015-8-10 05:28 PM
| 
