[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】公仔箱論壇# ]6 j3 B# W: z. p6 f- i
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水公仔箱論壇9 K7 [1 ?$ j% x" [9 W
3.憋氣或吐氣公仔箱論壇9 d% P$ n* l) g' _" m8 A9 Z
4.吃飯時不說話可避免打嗝tvb now,tvbnow,bttvb, w. ]  x; [7 f* w6 `
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭5.39.217.76$ P" |0 I& V6 U+ J2 O
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸tvb now,tvbnow,bttvb. c+ i' X+ B+ x' N; w
10.憋氣  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B8 X3 Q1 ^& \
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處公仔箱論壇$ z# f3 Z" L$ x% u8 c

02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷" A$ w* u& U+ d0 C4 p/ L
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料公仔箱論壇# ~) }1 x& A5 ?0 E( Z, s, G, p
5.吃少許碳水化合物 5.39.217.761 I4 f2 B$ Z' Q6 H1 D* ?/ V3 G
6.服用薑粉膠囊

03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可" Y) L  `6 f& u  B2 v
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足7 |- e- g# `) U
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡
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04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L* Z5 Q' c( r  ]. f

05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T7 [- _1 t. e( T! @
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性tvb now,tvbnow,bttvb5 ~5 Y, S, o/ M& m) y
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀公仔箱論壇9 ~5 @" F$ b$ A8 W9 s
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {' c1 j: e/ z& S9 k
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑tvb now,tvbnow,bttvb" z- F( S4 K/ S- h# v& s" `3 ]
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06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶5 t- ^; x  d3 W
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑, Y( G5 \7 E8 p3 w
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐. {) _8 d) D5 d3 U; ~  V; }
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃. f/ ~2 N  A: G0 y# O7 D: |8 P
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07:【胃灼熱】5.39.217.76' o, T* @7 z& o/ @: z1 C4 {
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D4 d0 R- `$ V, G
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力
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08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑3 p0 \3 a' ?  _4 j# Z
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢tvb now,tvbnow,bttvb* q4 x: Y3 {! F% e, ]# T7 m) `
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I$ {7 R) m; k$ G5 M# f2 |2 v. p

09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子公仔箱論壇$ Q5 x, H5 V* _- i
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣5.39.217.76& Y$ V6 Y5 X, o  Q. Y
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度0 _7 o2 Z, s8 d! n7 J- ~
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10:【下痢】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Y" X- t4 d( F
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物" z. a2 ]+ R  B3 f' Q. d
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c' f9 O  F9 S8 l
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
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11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T6 l1 s- n+ Y& x
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足5 C7 r# M, v+ _9 i
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數6 a; {2 r7 f/ g+ B, I
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸tvb now,tvbnow,bttvb- N# a$ @. p* b% F$ V7 z
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用公仔箱論壇( X* X; \4 @5 F% z+ q
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵

12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維tvb now,tvbnow,bttvb9 n2 y6 _. }+ Y! S6 P/ T, X6 s
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭公仔箱論壇- W! f2 t) [9 `, ?* U& ?
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物tvb now,tvbnow,bttvb& [; ~$ d( d( f+ s  h
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈tvb now,tvbnow,bttvb3 [$ |% ~/ b; w1 j
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負7 ]9 _& [$ F5 y8 F; ^# K
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊

13:【感冒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I# w  H7 B! a: J% |) o
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀公仔箱論壇* Y) T1 k# m9 g; |
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累2 |" T$ R- h# J4 p+ S2 z  o
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌! t, s# Y, o" E8 H' K
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡公仔箱論壇0 J1 j0 n5 m  y6 k
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感5.39.217.768 X/ H9 o; {' c$ e3 H& U
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫公仔箱論壇: |% L$ _; ^& c
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r( R) S" a& G% x! R
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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14:【流行性感冒】3 t" @' V) H! j8 c
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口tvb now,tvbnow,bttvb+ ~7 q# G& u# Q3 c# s; s0 T
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度公仔箱論壇9 P* k9 Q  R  e9 f8 ^2 J
10.適度潤滑鼻子公仔箱論壇* X& |7 ?1 q5 V* B9 e
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣tvb now,tvbnow,bttvb; x6 i9 B. H% N8 f
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~( S1 b+ _- q6 `: k/ o8 b
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀
5.39.217.76, p% ~3 c: \: I5 b: v
5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰tvb now,tvbnow,bttvb5 V+ s# h7 B3 j8 c" A
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽0 W9 `, Y$ j0 \
6.請教醫生使用袪痰劑
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16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙公仔箱論壇; M+ c5 ^  f! E4 D. q
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖5.39.217.76. @& z" t5 b& M# J; }
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精公仔箱論壇* S# E- o, z- a  f
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的# ^$ r( ?5 `% w! \: j! ^+ r4 j2 v
11.正確的使用吸入劑公仔箱論壇0 N8 |7 S+ `7 Q3 N" v9 V
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用& G. D) Q! P$ H
13.每天服用50毫克的維他命B6公仔箱論壇$ m+ d% v( g- K- ~2 p+ R
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物0 h% `5 U/ q! g
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7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。; o, O. s% i6 f; Z2 {& a
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。tvb now,tvbnow,bttvb3 u+ c" {$ V% z0 X8 a+ x
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。* c* o) W* `. b
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。tvb now,tvbnow,bttvb8 d" W- T  y. |. c' u  N
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。公仔箱論壇0 g9 m9 H5 I# W# W
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。- b" ^- E7 U. Q4 b& M* D8 s& L
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。公仔箱論壇7 w+ c* n. v6 c& r! l# z% k
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。; C" M/ b$ j. c
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。' G7 a7 v) u& Y. K
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。5.39.217.762 }+ E: c; d1 x. \
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。5.39.217.76$ N1 w! P( A2 n* f, D
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。7 a* i+ K' y+ g( ~8 M+ V9 d$ u- y
14.減肥。 15.避免睡得太多。公仔箱論壇+ W. X2 J+ G* Y! Q* `! ~  j6 K+ i& j
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。公仔箱論壇) r1 s" Y- _) G
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。5.39.217.763 \) p, {# f5 }* ~0 I7 f
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V2 }+ g" R0 a; b! i# W2 L! u5 \, L* L1 a9 d
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。5 N$ F! Q* [5 w9 j! Q
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。公仔箱論壇# d* E, F/ B7 t9 f+ g0 s1 [, ]
29.避免不必要的藥物。. w$ `. z9 H" C5 O* ~$ s
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。! r0 C' i5 D8 z  K% O9 Y
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。tvb now,tvbnow,bttvb4 X7 R+ e  D1 A1 l' U& U
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。6 [5 f" T7 T5 z, r; C" d

19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。5.39.217.76' o  ~* V& w! F3 t# w( e
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。tvb now,tvbnow,bttvb3 ], Q7 Q/ S% D1 k% F% ^
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。/ D9 p& v$ e6 {% ]1 }
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。6 s6 E" x; v7 ?1 a+ w
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。$ Z& L( h- v0 Y# j5 U: I
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。1 X( y) t9 D# e2 Z9 z, q' \
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。公仔箱論壇6 I% a0 q4 }( T1 Q: \( B& A
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。tvb now,tvbnow,bttvb3 h! {% x/ ^! q$ }; R
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。5.39.217.76. |+ y8 N/ ~% P5 t& Y# V
16.溫度計不宜用熱水清洗。
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20:【中暑】4 `' I2 D# o4 z! b+ ?+ a
1.避開烈日。  2.多喝水。5.39.217.76% J! Q; P; @4 M& w3 n) U  u: K* h' h* |
3.喝稀釋的電解質飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [! L" h8 g5 ]" Q( _" h
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。tvb now,tvbnow,bttvb8 c4 o, O4 K+ X* m; ]* C6 M
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。, d7 z7 z. D9 c- w4 }2 l
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。1 e0 p3 A' _- J
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。公仔箱論壇9 x4 M- f/ Y, m5 ?5 [: ]
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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