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[生活小百科] 睡8小時才對?醫生揭5迷思

美國勞工因睡眠不足影響工作,讓美國一年損失1.9兆台幣產值,等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠,讓許多企業,也把睡眠列為重要的管理。tvb now,tvbnow,bttvb: i/ A6 |+ {7 m, l1 p
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台灣睡眠醫學會最近調查,全台每5人中,就有1人為失眠所苦,包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等,影響白天生活。尤其,持續超過1個月以上睡不好,變成慢性失眠,「睡覺」就是沉重的負擔。$ J% d& ?- T& ?# c" t
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各年齡層,包括兒童,都可能失眠。其中,「30歲到60歲的中壯年人,是高危險群,」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。
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他進一步分析,失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外,遺傳、疾病,或疾病合併心理問題等,也會引起失眠。
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/ a7 ]7 Z* f; e* m! E8 _& D5.39.217.76長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症,到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……,一籮筐毛病隨之而來。
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4 q  l8 q: H: S" ~0 dtvb now,tvbnow,bttvb五大迷思 愈睡愈糟
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關於睡眠,一般人常有五個錯誤迷思。
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迷思 1:喝酒可助眠. j2 |3 S6 X) r" R

# j- W9 \1 o1 g, QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋,黃湯下肚雖然讓人很快有睡意,但睡到半夜,酒精在體內代謝完,反而讓人異常清醒,並且會感到頭痛、噁心,更難再入睡。陳濘宏更提醒,喝酒加上安眠藥,會加重安眠藥的副作用,抑制呼吸,有窒息而死的危險。
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迷思 2:每天要睡8小時8 `  G9 b' O7 a% W4 M
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睡眠時數長短,因人而異。「睡得夠不夠,白天精神好不好,是很重要的指標,」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。
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迷思 3:晚上11點前要睡覺5.39.217.76  h+ v" u; J! \' Q  a0 J- H

+ M& Y+ o+ [8 n5 ktvb now,tvbnow,bttvb林晏瑄注意到,這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上,「睡眠醫學強調每天規律作息,而不是一個客觀的時間,」她說。尤其,每天固定時間起床,比固定時間上床更重要。" S$ e2 U* v" K0 E7 z1 ?; @! s
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高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出,起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光,夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜,有助於調整錯亂的生理時鐘。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w0 C* c0 Q9 m' Y5 ?# M
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迷思 4:晚上運動可幫助睡眠TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k5 p2 v6 g+ `0 @: j! {7 i, N

6 B1 p4 I3 @" c% c' l; iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示,規律運動是增加深睡的有效方法。但,美國睡眠醫學會提醒,運動時間離就寢太近,會讓人的核心體溫升高,反而更難入睡。醫學會並建議,入睡前1到2小時,要避免有氧運動,可改做輕度的伸展或瑜伽。
) U! Y! C* Y  o0 S& {8 j# {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V, w$ {9 X- }
迷思 5:平時睡不夠 周末再補眠tvb now,tvbnow,bttvb$ b0 w+ j; B* p5 D: b9 k
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不少上班族一到週末就賴床,睡到中午過後才起床。小心,會愈睡愈累。徐崇堯指出,週末起床時間不能比平常晚兩小時,否則會影響生理時鐘。
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他提供「3:1」法則:前3天睡得少,只要第4天稍微早點睡,就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床,或起床時間不能比平常晚2小時。
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想要一夜好眠,平時要多接觸陽光,讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素,更有睡意。此外,要注意飲食,例如,睡前至少4到6小時,不喝咖啡。睡前或半夜醒來,別抽菸,因為尼古丁的負面效果類似咖啡因,會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機,遠離聲光刺激。
瞭解!!!thanks
我這一年睡眠品質一直都不太好
: w7 _  `3 q  Z% ?& d# ]! y: V. Rtvb now,tvbnow,bttvb這篇對我幫助很大!!!!!!!!!!!!最近起床的時間很固定 確實比較精神改善很多!!
的確有些人不需要太長的睡眠時間,而我個人需要比較長的睡眠時間的~
感謝大大分享!!
第五的那点最确实实际。。本人也亲身经历
多谢分享本人认为只要睡醒就不要再睡了,夜晚方便除外。
thanks
睡前也不要看電視、手機,遠離聲光刺激。
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我經常在床上玩手機
明白了,謝謝!
谢谢分享!
6 @  G5 }; j' s3 o) e, A& L以上的信息的非常准, 睡觉也要睡得有学问,单靠睡久是没用的
多謝分享知識。我每天只有瞓六小時,但是又感覺無問題。而家知道唔使強迫自己瞓八小時。
Thanks for sharing
Thankes for sharing .
感謝分享~~不錯的知識~~
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