美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。tvb now,tvbnow,bttvb6 j- {# a4 H0 |
9 Q% ]/ B1 I' S# _" q1 N8 a
台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N/ x" V# |9 @$ E* \1 Y
3 m5 J8 Y [4 G; P* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。
& {# ^0 j( J0 ?; `
, ^/ F6 M1 e& Y* V3 F他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。" N5 J$ e8 p0 v9 c6 H3 C
. D# {. f& A- J2 I& T) y* jtvb now,tvbnow,bttvb長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。5.39.217.76! u4 s2 i( c( e
+ e6 @7 U/ N2 O- u) ]3 |' s6 t5.39.217.76五大迷思 愈睡愈糟公仔箱論壇7 |0 ^5 E# ?) Y' a( d+ w# T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a& z# |+ v' x6 x3 P% i
關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。
: J; F1 Z7 J3 U6 y- M( c3 u+ x公仔箱論壇- b+ ]2 t6 P8 W8 Z, I; p0 s" l
迷思 1：喝酒可助眠公仔箱論壇6 t: S2 X( G* J/ z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h/ M7 |8 g1 E
恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。! w5 {! k! i+ R3 q* s
1 f) m6 n3 g) K9 t! Q& V1 O* I
迷思 2：每天要睡8小時
6 H1 K$ t2 J0 d q1 `: t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ I) Z. {6 O" G+ }
睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。
0 _% P& M/ ?6 P7 M1 G y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O/ _* z* x# r) k& R/ L( B8 b8 r
迷思 3：晚上11點前要睡覺
2 B, ?8 @& k+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( c, h2 j5 P1 U$ U& p( I3 s# t林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。5.39.217.769 x* A, T) s' ~, u# m$ c
7 }/ i5 o+ h l( e) N) {% n5 P# b高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。5.39.217.76! s: p+ a! ~) j2 w
5.39.217.760 g( @7 t7 _/ f P) L9 q' f
迷思 4：晚上運動可幫助睡眠
% d. X& x# u* F& |" u; w9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 u f, E g5 u5 }5 Jtvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。3 Y6 y+ y" t/ U8 Z5 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U) j! I) q; c5 \
迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠
5 o7 p- g% |9 l6 i7 Q, S5.39.217.76
" O* A2 w9 n6 b1 e! `不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。
. q( [! P+ i* K2 s" n% Y公仔箱論壇% A, o) X3 h# Z7 z8 f2 W
他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。
/ f- _' e+ c; j I# V2 `7 btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- T$ T' W. X% z2 h) O1 L, x
想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。 |
發表於 2013-7-7 03:17 PM
| 
本人认为只要睡醒就不要再睡了，夜晚方便除外。
