美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。
+ c+ G4 c R" t. [4 P, F n5.39.217.76$ e# ]& o6 Z4 \3 n3 d! Y% }# F5 j" d7 x
台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。5.39.217.76( b8 L) S7 B: N2 v) v
. S9 Z" }& T. E( R7 q0 e' Z
各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。tvb now,tvbnow,bttvb3 y1 f+ l. Q% n8 @: b6 |& ?+ C6 C
' ^+ P* W9 x" R, B, f+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。公仔箱論壇( i0 V2 p* G3 P) G& H5 ^" Z7 @8 m6 _& G
6 A. F6 Y% j; l }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。5.39.217.76$ e3 @2 \0 w# F
tvb now,tvbnow,bttvb( Y' Q2 p2 ]! z2 n
五大迷思 愈睡愈糟
" E8 y' n/ u- v+ ^4 R5.39.217.765.39.217.769 Z. h! K* j \( m
關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }$ z3 Q) X% b- L4 R" W
公仔箱論壇3 C+ X p, V' ~
迷思 1：喝酒可助眠" G9 o. J: w2 |6 f
/ E! W' B% `, L0 n6 a L/ N. \
恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。
! A' Y0 \; E/ A5 h; t0 m, Q+ X: u0 K
* I- B+ G0 K8 C9 i8 `9 G# |tvb now,tvbnow,bttvb迷思 2：每天要睡8小時
; [+ l5 }3 H5 U$ atvb now,tvbnow,bttvb7 S* \% Z% s& g& S: l. N) Z
睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。/ R/ b; v# {: t( I& E+ B2 e% o
5.39.217.76- J: l6 q! Q" t/ [' R
迷思 3：晚上11點前要睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P! v7 ~9 I$ z: g: t
& H5 u! k$ Z; C' }林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。
5 I" g5 D! L: Q+ J! X
+ A/ a/ w# L6 atvb now,tvbnow,bttvb高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。
6 J+ m4 ^0 `+ A- {5 c s
" b2 p# @3 J( h6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思 4：晚上運動可幫助睡眠5.39.217.763 P- p. p( H4 W
\ ~* S/ K$ O0 Z5 {$ ?, \1 G. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。% J2 K* l; h$ u6 i/ h5 Y2 j: F/ t
5.39.217.76; ?1 @1 G2 ^; U9 a7 A
迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠
% Y) b! D$ t1 w1 J2 Ttvb now,tvbnow,bttvb! G$ O! k7 k8 c" Q. |
不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。
4 I8 f, [& r4 Z! Qtvb now,tvbnow,bttvb+ V5 \1 L" H! k2 f' K& r* v$ a
他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。
; T6 H, E4 Y$ i/ C/ I g. o- p: Ftvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.765 V) A: N3 q& \& d
想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。 |
發表於 2013-7-7 03:17 PM
| 
本人认为只要睡醒就不要再睡了，夜晚方便除外。
