美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。
A s/ [: _4 c$ Otvb now,tvbnow,bttvb
3 X& e2 j& D U6 D3 F公仔箱論壇台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。公仔箱論壇9 ~ \6 F7 v1 F; v: `
& d2 V4 l; m7 ~8 h2 Y$ H各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。
. t f% _2 R- j5.39.217.76
/ A5 g* H0 c3 o& ^3 G( q% W5.39.217.76他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。tvb now,tvbnow,bttvb9 c5 o$ N7 M% G7 q, d, `5 h
tvb now,tvbnow,bttvb' E! L- i! z" f5 T+ y
長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。
0 s, F1 _$ l2 p& M/ y9 S
9 m. N+ _. n' G4 {tvb now,tvbnow,bttvb五大迷思 愈睡愈糟
, E. S3 N/ ^! {公仔箱論壇
4 u6 E- H# `* \7 ?. t* a公仔箱論壇關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。
( V5 P+ F, i' s. z. D
! Q" b) b9 X0 ]' B/ C, D. ]tvb now,tvbnow,bttvb迷思 1：喝酒可助眠
+ k5 {4 N- `- ?: g/ Q5 e5.39.217.763 x4 q! t% M( J: w1 c
恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。
) X5 W2 L+ c& }9 K3 h% s$ v$ k' R8 ?' ]0 o
迷思 2：每天要睡8小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m' N% K0 Q8 D3 ^/ d% X
- V9 J0 K& \! n9 M公仔箱論壇睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。
, r# z0 H+ X8 S1 k+ O5.39.217.76
; ~1 Y! {) D U. X5 w7 y6 l4 O公仔箱論壇迷思 3：晚上11點前要睡覺
' d ^; Q6 h8 L( k: i
1 Q9 z1 c- w2 o3 E& ?4 [: n6 d# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。
' ]! k" }; Y- }& u: o) e6 H公仔箱論壇
) f0 L5 u, P% p, K7 G/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。
# c; f+ S6 `8 l9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! z, K+ ^) K; ]: ]/ a6 `0 k4 \迷思 4：晚上運動可幫助睡眠0 d) v) b4 |2 h9 D
: K5 u2 e& U& b0 i7 b) f0 |: ]3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。
# `, ]' U" e! y0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" q& R; ^0 U' ~8 |. L5.39.217.76迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠
( `1 H2 ~, e3 M ~" {! x5.39.217.76
3 x7 Q3 v1 r9 T5.39.217.76不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E) ?6 s* {7 X$ H
公仔箱論壇7 a* |; ]. f# {2 J
他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。! b/ N5 ? A( e6 F: q
5 l5 N- P) |" B
想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。 |
發表於 2013-7-7 03:17 PM
| 
本人认为只要睡醒就不要再睡了，夜晚方便除外。
