失智症權威醫師失智了
9 c! h/ k0 x! x5 ]9 L. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 v+ |3 N( R9 a4 _! `3 w5.39.217.765.39.217.76% E' p7 d$ T7 U8 J; p
8 \; q9 s+ }' G4 K3 T) J劉秀枝公仔箱論壇& U" g2 V8 \ `( ]3 v6 _* [5 l
國立陽明大學5.39.217.76" D C9 E& ~" C# g5 j4 y
兼任教授、臺北榮總特約醫生。 (台灣失智症研究與治療的權威，更是她那個年代裡，少數可以當上主任的女醫生。劉秀枝醫生這次刊登一封非常感人的信，平靜地道出輕度失智者的心聲，此信係獲得這位可敬的女士同意後刊載。)公仔箱論壇. s$ q- E' ?$ ?5 i" U( T, G! H
' b/ O( b* j% S- B) P公仔箱論壇5 w- l6 \" O0 j$ `# V
親愛的朋友:我寫這封信只是想告訴大家我失智了。不過，不必震驚，目前還是輕度，否則我也無法寫這封信。當然，有些字眼想不起來，許多事情無法串在一起，思緒也常會中斷，因此這封信是在妹妹幫忙之下完成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E1 k4 M4 [2 l" K9 r9 X
( e! n$ X& w0 A+ P: Z
* |+ F; {- e- K. U0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l, G* ?2 v/ E b8 D
今年70歲的我，比各位年長許多，常和大家一齊聚餐、打高爾夫球、出國旅遊，相識相知，受大家的照顧已20年。妹妹常怪我不用心，丟三落四，一問再問，還把約定的日期搞錯。
) D& }3 P4 j1 L% \6 }$ @3 atvb now,tvbnow,bttvb在一次出門忘了關水龍頭，把水塔裡的水流光後，妹妹帶我去看神經科醫師，經過仔細檢查，醫師告訴我得了失智症，是大腦退化所造成的阿茲海默症，並且開藥讓我服用，希望能退化得慢一點。從此，當我又忘了，妹妹不再有「不是告訴過你了」的責備語氣，或我反覆說時，也不會有「你說過好幾次了」的奇怪眼神，反而是輕聲細語的說「沒關係」或「我替你記住就好」，我就知道我是真的病了！公仔箱論壇! S5 _% c" o& m. t
% R M% C4 U, o* D3 m1 K' ~) k
8 n5 Y% Y! n. ~1 f' q' V6 v1 V- t, T9 I- f2 b
我的高爾夫球技一向差，但最近半年來，連每一洞打了幾桿都記不清楚，到底揮的是第二桿還第三桿？球友都會幫我算桿數或請桿弟幫我算。那天打了幾洞後，我忽然問：「我們現在是打第一洞嗎？」看到球友們驚愕的眼光，我覺得是對大家坦承我失智的時候了。
4 l% d @8 \$ p; S* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
M& X4 c6 I) Z0 ?1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ y( A6 _: @" u8 j+ F+ r
醫師說生病並不可恥，身體每一個器官都可能生病，失智症是大腦的疾病，就好像膽結石是膽囊的疾病；乳癌是乳房的疾病一樣。然而，我變得很沒有信心，容易恐慌，因為我不知道我將要踏出去的每一步對不對，要說出的話是不是已經說了多次，而且心裡想的無法表達，愈急愈講不出來。
]0 L9 S7 K( q# a& j! atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [; }: m) W6 Y! p z# G
' o9 @ z* `. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我常覺得氣喘不過來，在餐廳吃一頓飯，會上好幾次洗手間，兒子帶我去看心臟科和泌尿外科醫師，都說沒事，是因為緊張的關係。我瞭解我的記性和其他認知功能就像雙手握滿東西般，一面走，會一件一件的掉，甚至像沙灘上腳下的流沙，會很快的流失。也許有一天，我熟悉的路不會走，也叫不出你的名字，最終可能不會吃飯盥洗。但目前還是輕度失智的我還公仔箱論壇# f. u$ J: ?" k* J; c, f7 y: s
能揮桿，享受小白球進洞的喜悅，能享受美食，欣賞美景，也還聽得懂笑話，更能感受到大家的關愛，也許過後就不記得，的確是「活在當下」。
1 G) _+ F. h U# V! V
! G; A+ j! m: c4 l/ N公仔箱論壇如果我們能攙扶一位因中風而行動不便的朋友，當他的柺杖，讓他慢慢走，也希望大家能接受一位因失智而容易遺忘的朋友，做他的引導，讓他慢慢來。
! }3 T6 F, w7 m$ R/ q: U9 L5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb! s% d k7 [- V8 S- P
* o4 U, A1 L8 E5 y2 c; \- A( Gtvb now,tvbnow,bttvb
# c1 J% `! u5 Y! X. T% Z/ l& ~是個不會失智的生活習慣/ C2 f) T; J* s7 R3 l
如果大腦是銀行，你的存款夠多嗎？儲備充足的腦力存款，從今天開始。
4 M. J* B1 A8 T+ m, s7 e% T; q$ I有人問知名的神經學家斯默爾（Gary Small）醫師：年齡多大就太遲了？就算改變壞習慣，也不能保護自己的腦子了？& K' M. n2 M! i# y
斯默爾醫師說，「請聽我大聲說明白：永遠不嫌晚，只要今天開始改善生活型態，就可以開始修復昨天的損傷。」為了保持大腦的青春，必須改變生活型態，這些生活型態不僅可以照顧大腦，多數也能維持體能強健，不僅你的身體，連你的大腦也會變年輕。5.39.217.76# F% `# k$ v0 ~, b$ R0 s- A
. `! V2 R7 G4 N7 P, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L: l+ s, q7 _( S% Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J" n8 H% W5 G, H
1.細嚼慢嚥:日本神經內科醫學博士米山公啟說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智症的比例愈高。因為咀嚼時，大腦皮質區的血液循環量會增加，而且咀嚼也會激發腦神經的活動。
+ c( F* R' h6 ^8 B/ C7 d/ R I0 D2 O& f* j( P
& E6 U0 Q& x: K2 m1 D
公仔箱論壇8 R& h/ S/ u5 `$ d8 ]- `' j, O
2.曬太陽:台中榮總老人身心科主任卓良珍也建議，預防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，像「長頭髮」一樣，使神經纖維增長。現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂鬱。
: ]( e* D4 W0 w% v4 m公仔箱論壇5.39.217.76+ }$ P0 D1 x, [- @$ F) j
tvb now,tvbnow,bttvb; f+ B, V/ a& w7 Q( {% q' \0 ^
1 c( N$ J1 K, f5 y2 a# B& {7 W3.列清單:「無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在於注意力」美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師建議，藉由列下工作清單，將每日工作設立一個嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。你可試試規定自己中午11點半才讀E-mail，或是直到工作完成到某一個程度、才回覆一些較不緊急的電話，或是付完帳單才做別的事。tvb now,tvbnow,bttvb7 W6 {) `% M& t
tvb now,tvbnow,bttvb( [: g; v. ?. ], u$ j9 w' p
2 [3 o& C c, U5 ^& ?# M公仔箱論壇4.吃早餐：吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造，隨時需要供應熱量。經過一夜之後，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應熱量，你會想睡、容易激動，也難以學習新知。tvb now,tvbnow,bttvb+ D% K! V! _& r, i( H
- m# K+ {5 N+ s4 D9 R: V" Btvb now,tvbnow,bttvb
' V( I& F- l! P# x$ x公仔箱論壇5.開車繫安全帶騎車戴安全帽：頭骨雖很硬，腦卻很軟。無論年紀老少，腦傷對一生影響極大。你開車時不繫安全帶或邊講手機嗎？請戒掉腦傷風險的行為，也避免會重創腦部運動。tvb now,tvbnow,bttvb7 l/ z" M8 Z$ p T- w
$ t+ o; c0 F# Z8 q% f! E 0 T; q/ N5 g' `% n3 M( D* r& t9 y
6.常做家事：別小看做家事，做家事不僅要用腦、規劃工作次序，也要安排居家空間。曬棉被、洗衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區。況且，將骯髒油膩的碗盤洗乾淨、將髒亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來快感。
! b" b* C2 D1 G1 I6 }" A# G; Z
$ i; u2 f3 T* {$ e9 A5.39.217.76
8 b$ A* N# Z$ s* v( b7 A3 D5 O公仔箱論壇7.多喝水：大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考。臨床神經科學家、精神科醫師亞蒙（Daneil G. Amen）曾經掃瞄過一位知名的健美先生，他的腦部影像很像毒癮患者，但他激烈否認。後來得知他拍照前為了看起來瘦一點，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。後來經過水分補充後，腦部的影像看起來正常多了。公仔箱論壇1 ~$ U) N" j6 W$ J4 ?& n
tvb now,tvbnow,bttvb2 j) ^9 ^& K N1 Z
tvb now,tvbnow,bttvb: x- K) V6 z3 L5 V" S* i
8.跟人笑笑打招呼；主動和別人打招呼！卓良珍主任認為，打招呼不但有人際互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，要記住對方的姓名與外型特徵，也能提高自己的腦力。5 _- c: R4 K+ y: y6 r
tvb now,tvbnow,bttvb' ?7 `+ P0 o3 D8 R$ u* E0 D( y
5 T3 F7 S/ {% c+ f% b. r+ R8 Wtvb now,tvbnow,bttvb9.每週走一條新路；打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家裡走到車站的路線、或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時間，單是做這項，就能對「前額葉」產生刺激。
3 l) y7 S6 N' A6 z4 }6 f x公仔箱論壇
( O& V' R( c+ F! u " _. T, a+ U6 F( D) Z5 b8 m* s# c4 N
10.健走：身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運動最好，可以使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦，促進思考，提高認知和資訊處理的速度。有氧運動很簡單，穿起球鞋出門健走即可。美國伊利諾大學研究發現，只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。
4 M3 q- l3 z7 ]. ^: F. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 S9 W* H6 r- D( v8 R
7 h. N+ i. p- y
11.深呼吸：當你很焦慮時，做什麼都難。美國清晰大腦網站負責人芙喃達茲Alvaro Fernandezs提供一個取巧的冥想法：
x" k# \7 ]* i* r$ I" U9 t' r8 Q, g閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運動後美好的感覺，再深呼吸30秒鐘。然後大拇指按無名指，想像任何你喜歡的事物30秒鐘，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒鐘，最後按食指、回想一個美麗的地方30秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb8 P) o+ V: z/ _4 Z- R0 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j) p( V, J; b, T ?; f P2 e# r0 a
tvb now,tvbnow,bttvb; q: m% u: y w/ p# e8 _6 m
: h) a ]% j; g12.看電視少於1小時：看電視通常不需用腦，所以愈少這麼做愈好。澳洲的研究人員在網路上測試29500人的長期記憶與短期記憶，發現記憶力較好的人每天看電視的時間少於1小時。
# h' T Y# [6 J# o5.39.217.76
5 @( Z2 ?/ n3 X* o. o6 q1 n' v) v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C( O5 _/ ?3 _! X$ Q; L
% V v& [6 X" ?* F5 ?; gtvb now,tvbnow,bttvb + {) b/ {' |: J$ ^: I+ A) z
13.吃葉酸和維生素B12：這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發現，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過低，罹患失智症的機率是適量攝取的人的4倍。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素B12如銀魚、鮭魚、沙丁魚等。長庚醫院神經內科系主治醫師徐文俊提醒，維生素B12只存在於葷食，素食者要特別透過維他命補充。
: a- J4 g$ [. x L0 x- c" f+ O! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" t2 A/ J7 m S/ n. ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H |6 T) T" s3 X+ Q- B/ J; U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z5 m" ~$ t. G) l& I8 ~- u
14.吃香喝辣：吃咖哩可以預防失智，因為咖哩中的「薑黃素」是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細胞，還能預防腦細胞突觸消失。薑黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。tvb now,tvbnow,bttvb. u( V% w" H* O3 @4 D
) Z$ c: @/ q3 H% K
tvb now,tvbnow,bttvb) ?0 c3 g7 h& o
15.每天都要用牙線；美國20～59歲上千個個案的研究發現，牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關。所以，聽從牙醫的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時間至少超過2分鐘。 |
發表於 2012-8-25 07:46 PM
| 
