雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。tvb now,tvbnow,bttvb, z0 z: F% V# N8 B
! C/ s3 @# ?) I g1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
[7 L' [ `! a健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
% {; s4 Z. ?& b) F( K6 g3 utvb now,tvbnow,bttvb日行1萬步 消耗約300卡熱量tvb now,tvbnow,bttvb' A1 |/ g% b s
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
* k( M/ C" b! `: s0 S9 w* T" ] Y; w
7 I8 }; s6 \# p5.39.217.76健走依體能狀況 不必求快
- a& }9 V' d& Q0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J; l1 o) e! s6 N$ p% G( F' H- a
落實健走活動 日常10秘訣：5.39.217.769 B7 V3 p0 `" k% V" o
1. 帶計步器。
# n4 y/ S+ Y9 A z5 q5.39.217.76
+ z* G& v" v' b' U, B/ C0 @, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
+ a5 _! O% T! ]/ u% i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* }- H, O2 { ^' u( K7 _+ V4 _' C
3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
$ s7 _7 }. _0 x0 {' B$ M! Y! a3 U0 n) Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^3 X5 k6 ^1 m% @/ X+ r* S1 t
4. 步行用餐、購物或逛街。
5 T# Y) i2 f4 r+ B0 Z ]# i& F1 Q4 a5.39.217.765.39.217.768 n9 m, t9 j' l/ {, @$ i& v
5. 到前一站或下一站倒垃圾。公仔箱論壇( w+ \7 F- j% ^; \. T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B& |, Y9 L) l: u: C
6. 飯後散步。
; d7 ~+ c1 m$ h7 S/ y% x5.39.217.763 |9 T* D6 V) G
7. 蹓狗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?: ~3 Z& ~4 t1 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }# K& q* l% ?, b- m1 v. g, p
8. 陪伴小孩走路上下學。- P$ |% f4 e+ D l0 Y
5.39.217.76, N, n X4 ~4 u G9 l5 R/ v+ [/ R
9. 與伴侶健走約會。
2 M9 O& Y$ D6 J7 Q+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 |% f7 |( T4 H: c* P a0 P. y6 I* H5.39.217.76
" K# y( l4 o rtvb now,tvbnow,bttvb10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
- i" W* {/ n) j/ W3 Y, a0 ?) D公仔箱論壇健走每周5天 每天30分鐘
6 u" S( B6 K* s0 O決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
; h0 |6 s3 a1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2013-11-9 12:16 AM
| 
