雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
5 F: P: d: v* y v# c* W3 Z- r6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" q( f m4 d8 z8 P/ P3 q
美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
. d! n9 M) x; Z' F公仔箱論壇健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。公仔箱論壇6 U; ~- d' `3 B7 {% |: C- Z
日行1萬步 消耗約300卡熱量
# m8 ?# Y) f8 g! U) rtvb now,tvbnow,bttvb國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f% x% M S; K
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健走依體能狀況 不必求快5.39.217.76: B5 O, X+ m2 o6 d+ ]
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。4 o8 n7 G9 [8 X) g
落實健走活動 日常10秘訣：
3 c0 u4 k( e/ J0 b/ r7 P1. 帶計步器。tvb now,tvbnow,bttvb8 ~' J. h; r5 d6 W. T- [
, n7 b) ?' G4 A+ ^3 }- b' k. q2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b. e Y- O( F9 x8 k a
) G: V6 P, }+ Wtvb now,tvbnow,bttvb3. 多走樓梯取代搭乘電梯。 B0 h# _( a F; g. n
~' W! Z. T% Q3 k3 L( w4. 步行用餐、購物或逛街。+ I F# v- ~, \1 r& J/ `6 k( |& v
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5. 到前一站或下一站倒垃圾。' Y3 ^- m+ K: U; y
, ^! E+ Z; y* c K0 p2 g公仔箱論壇6. 飯後散步。
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7. 蹓狗。tvb now,tvbnow,bttvb: Z) r8 R% l9 W+ m s
2 q# L9 s% Q9 ~2 Qtvb now,tvbnow,bttvb8. 陪伴小孩走路上下學。4 t) h, L2 _ f+ ]5 c2 }. _8 [
/ b* q O2 _ `tvb now,tvbnow,bttvb9. 與伴侶健走約會。
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10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。! Y- }! a: c$ k! q; J
健走每周5天 每天30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j& Q8 a4 H! _# f u1 k6 |
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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