【華人健康網記者林芷揚／台北報導】上班族經常外食，容易吃進過多高熱量、高油脂的食物，可能導致體內的壞膽固醇增加，也產生過多自由基，威脅身體健康。這個時候，就需要抗氧化的黑色食物來幫忙！營養師指出，黑豆有助抗氧化，減少自由基造成的傷害；黑芝麻則能降低壞膽固醇，並且消除肝臟解毒時產生的自由基，是守護上班族的黑色力量！
}3 w. b. q! T* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 黑豆有「豆中之王」的美稱，含有豐富營養素和膳食纖維，有助降血壓、維護腸道健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I) S+ ^7 A( c9 D' V, Z- t+ q+ A3 V
「豆中之王」營養豐富 膳食纖維含量高
: U. k! p; e$ q許多民眾對黑豆不太熟悉，其實，有「豆中之王」美譽的黑豆，營養相當豐富，含有大豆黃酮、大豆皂醇、皂苷、蛋白質、維生素B群、維生素E、花青素、葉酸、植物固醇等。而且，每100公克的黑豆就含有18.2公克的膳食纖維，有助維護腸道健康。
% `* S8 I1 q" d7 z8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑豆花青素抗氧化 不飽和脂肪酸降血壓
* ?, E3 F& `# `2 Q4 J$ ]' r) \5.39.217.76黑豆外皮烏黑光亮的顏色，來自於植物營養素「花青素」，能夠提供很強的抗氧化能力，減少自由基對人體的傷害。此外，營養師鄭師嘉指出，黑豆含有較高比例的亞麻油酸，能調節血液中的膽固醇量，對於降高血壓、預防心血管疾病也很有幫助。
/ F* `, I+ `- | R: S' i! |5.39.217.76腎臟病患者注意 不適合攝取黑豆5.39.217.76) l4 G8 T5 W8 A. Y1 D
黑豆雖然好處多多，還是要提醒民眾，患有慢性腎衰竭、早期腎功能不全者，吃乾豆類反而會造成身體負擔，建議避免食用。對一般民眾來說，則可以挑選表皮黑亮、有光澤，且顆粒飽滿的黑豆，適量攝取，吃進健康的黑色力量。公仔箱論壇 E" g- Q. V& Z5 {* V
 黑芝麻有助降低壞膽固醇，也能保護肝臟，適量攝取就能吃出健康。
+ E/ N% [9 L. G7 O公仔箱論壇黑芝麻助降膽固醇 保護肝臟抗衰老
g# }" v( T: P! n5 ]8 t同屬黑色食物的黑芝麻，和黑豆一樣含有「植物固醇」。鄭師嘉營養師表示，植物固醇會干擾腸道中膽固醇的吸收，能夠有效降低體內的壞膽固醇，以及總膽固醇的形成和含量，幫助降低罹患心血管疾病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X, D/ {' G8 d6 G: Z. b8 S' e+ `
研究發現，芝麻當中的芝麻素，有助於消除肝臟在解毒過程中所產生的自由基，具有保護肝臟的功能，也能發揮抗氧化與抗衰老的作用。因此，黑芝麻可說是一股不容小覷的黑色力量。公仔箱論壇2 ^! {: z1 S& g# {. u& B4 q, P
芝麻應密封保存 遠離光照和高溫公仔箱論壇/ ^ B* @- ^/ l5 u
挑選黑芝麻時，記得用手拿拿看，如果很容易將手指染黑，芝麻可能就有染色的疑慮。另外，鄭師嘉營養師提醒，芝麻富含多元不飽和脂肪酸，若儲存不當，反而會使脂肪氧化，產生自由基。因此，儲存芝麻及其製品時應盡量密封，並放在陰涼處，避免光照與高溫。
; G! L0 K* `+ X* a5 y2 H+ H7 b自製黑木耳芝麻露 吃黑色食物好健康5.39.217.76! T9 H6 ~$ b7 T' [" v
想要享受黑芝麻的好處，除了將黑芝麻粒撒在白飯上一起食用，也可以加上黑木耳，一起煮成「黑木耳芝麻露」。目前也有綜合黑色食物的粉狀萃取物，可作為方便攜帶使用的選擇。
2 Z2 d; `- B9 t+ x' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 黑木耳也屬於黑色食物，搭配黑芝麻一起煮成甜湯，就能吃進豐富的營養。
& p" X: |: ~/ W$ i& J公仔箱論壇黑木耳芝麻露: t1 \# A ?6 O% l9 t s% u
材料／新鮮黑木耳100克(濕)、黑芝麻粒10克、桂圓5顆、蜂蜜 (依個人口味酌量添加，減糖更健康)
/ U: V) a( s- i作法／
4 _& I7 D l8 b5.39.217.761. 將新鮮木耳放入電鍋中蒸熟。公仔箱論壇- q( G4 [) L- s k( |: f
: s* |, T4 |2 x& o/ `. J% z公仔箱論壇2. 再將放涼的黑木耳與黑芝麻放入果汁機中打碎(可加適量的水)。5.39.217.762 E! _* T+ }) f6 c: ^: F$ v
( y9 E! ]7 D6 T3 h+ Z# t公仔箱論壇3. 將打好的黑木耳泥與桂圓放入鍋中，加水煮滾後，再以小火煮10分鐘。
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. ]1 c4 x( X& O0 P2 U+ J$ [# N公仔箱論壇4. 起鍋前再加入冰糖調味即可。 |
發表於 2015-8-19 08:31 AM
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