天氣越來越熱,很多人開始出現食慾不振、脾氣暴躁、易疲勞、失眠等症狀。其實,這些不適症狀不僅僅是天氣導致的,也跟身體缺乏某些營養素有關。以下介紹高溫時最應該補的幾種營養。
) s0 n3 ^4 f( W9 \公仔箱論壇
; l' ^! {) _, X１．補鈣5.39.217.76) ~, i% ^# h' F P+ d- q0 k
. m8 j8 J4 y% a3 W# O5.39.217.76夏季炎熱,大量出汗鈣質容易流失。鈣缺乏容易導致各種肌鈣蛋白含量下降,骨骼肌的收縮功能減弱,人體就會感到疲乏無力。此外,體內缺鈣的人,神經系統會處於過度興奮的狀態。
& {+ R( {, S3 i8 i" a0 o' B1 M. Ttvb now,tvbnow,bttvb
' ^9 x0 b2 U D* n* Z% j小孩子缺鈣時會哭鬧不停,成年人缺鈣時,則容易出現急躁情緒、易被惹怒、神經質、情緒難以控制,缺鈣還會導致失眠。因此,夏季要多吃富含鈣的食物,如牛奶、優酪乳、乳酪等乳製品,豆腐、豆干等豆製品,還有小白菜、油菜、芹菜等綠葉菜。
2 ^2 W5 l$ `2 l* ~" j% x1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H; X3 U5 ?2 Y2 p
２．補鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J1 @& X4 P2 |% Z! K6 \5 e! V
公仔箱論壇/ F& M" V. a8 W
天氣熱容易出汗,汗水會帶走一部分鋅。研究表示,鋅參與味蕾素的合成,有增強味蕾、促進食慾的作用,若體內缺鋅容易食慾不振。
! R2 w/ X, h7 z6 i; i3 v" z, w
8 d6 ^5 a) o' u% F5.39.217.76缺鋅乏還會影響男性性功能,因為鋅是雄性激素合成的必需物質,同時也負擔著保護前列腺的重任。富含鋅的食物有水產品、紅肉類、內臟、堅果和粗糧等。牡蠣是公認含鋅最多的食物,多吃貝類海鮮和蝦是補鋅的最佳途徑。! i9 p" i4 x# p) W
公仔箱論壇( r- B$ I |: y0 \3 g9 N
３．補蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P% p5 G8 q. I, f P4 I/ H3 O- j
tvb now,tvbnow,bttvb, \2 Q& \' d! d% I/ S4 k# @: i2 l
到了夏天,很多食慾不振的人往往選擇吃涼拌菜、水果、涼粉涼皮或清粥鹹菜,而這些食物沒法提供足夠的蛋白質。蛋白質是機體免疫功能的物質基礎,如果攝取不足會影響組織修復,使皮膚和黏膜的局部免疫力下降,容易造成病原菌的繁殖和擴散,降低抗感染能力。5.39.217.761 J. _2 h9 a" n8 c6 \7 p) Q# ]
公仔箱論壇, {: F( q9 }$ o# v5 S. i; l. S i
因此,夏天要適當吃一些魚、瘦肉、豆腐、雞蛋、乳製品等富含優質蛋白質的食物,提高機體免疫力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T1 \0 `: A, u$ c
公仔箱論壇9 {/ v w6 ?- `. |, c* Y; R
４．補維生素Ｂ群
9 ]- }0 `: M6 m+ t3 R公仔箱論壇5.39.217.76+ N! p3 m% A. y) W3 X
天熱出汗和食慾不振也容易導致維生素Ｂ群流失。當人體缺少維生素Ｂ１時,不僅會疲乏無力、消化不良,還會有情緒沮喪、反應遲鈍等表現。維生素Ｂ６缺乏的症狀之一是有抑鬱傾向。tvb now,tvbnow,bttvb0 X- a8 J9 a8 v7 Q& D5 z
4 V; h$ A E/ S. N當維生素Ｂ１２不足時,會出現思維能力下降、空間感障礙等情況。所以天氣熱時要補充維生素Ｂ群,多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧,還可以適量吃些動物肝臟,如雞肝和豬肝等。
\# X9 `- Q/ w9 C c# Q' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 Z4 e# b4 Q2 L$ B最後，要提醒大家，夏天一定要注意補充水分，並遵循「喝溫不喝涼、喝淡不喝甜、慢喝不快喝」的原則。此外，還可以透過吃黃瓜、西瓜等含水量高的果蔬來補充一定量的水分。 |
發表於 2015-8-15 01:09 PM
| 
