本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:44 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb6 Z$ m+ T$ _- S* H0 A; ]
! }/ {6 B) Y( N) T: U4 O) O+ J公仔箱論壇早餐的营养习惯要注意以下几个方面：
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早餐的最佳时间
1 s! t' a' M( H1 h7 {! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。 l$ m& n' l! o+ i, U! ~- c
有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
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营养早餐的多种搭配法
8 X4 T4 i3 y# X4 i 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X) ]! q5 n- E5 W8 |
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。 tvb now,tvbnow,bttvb$ N- D7 a; [- R7 F" f- L/ [
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 tvb now,tvbnow,bttvb2 F7 f2 r2 ?/ u3 t$ e2 T! C
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。tvb now,tvbnow,bttvb: X9 H; S7 Q+ R5 m3 I
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健康早餐小贴士 5.39.217.76; o+ n7 p# S9 M3 b9 P4 E4 D
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
" g0 \* c, C% i- | 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
6 [+ M1 G9 [# L公仔箱論壇 3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 8 E$ h- O/ q+ P/ {1 `
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 公仔箱論壇5 D; J T6 ~& u& g: N+ E2 i i
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
. h6 ^( \7 b6 A: g9 a7 Y) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
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祝大家健健康康 |
發表於 2013-6-30 09:02 AM
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