[健康資訊] 預防感冒發燒 7關鍵吃出免疫力

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又到了夏轉秋的季節交替之時，天氣忽晴忽雨、忽熱忽涼，許多抵抗力差的小孩子，每隔半個月至2個月就出現感冒、發燒、頭暈、流鼻水等不適症狀，看得爸爸媽媽好心疼！專家表示，雖然發燒不代表免疫力差，但若能透過飲食方式調節免疫功能，有助預防感染而生病感冒，也能幫助病童更快打敗病痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m, m4 {) |7 ~5 _" }# N
容易發燒的人，代表免疫力差？9 G0 g) ^( J8 w! ]9 R0 Y
苗栗大千綜合醫院小兒科主任張濤澤表示，幼兒發燒和免疫力差是兩回事。人體會發燒代表有感染細菌或病毒的問題，但對小朋友來說，除非發燒時有出現抽筋的後遺症，否則發燒不見得是件壞事，反而可以增強人體對抗病菌和殺菌的能力。6 k' h- a1 v6 s* v7 l
通常免疫功能越好的人，對於感染引發的發炎反應越明顯。不過，並非所有遭受感染的人都會出現發燒反應，臨床發現同樣的疾病下，有些小孩子會發燒且輕重程度不一，有些小孩子卻不會發燒，主要差異原因就在於個人體質，與免疫力好或差的關係不大。
3 V8 n. q3 P6 m/ q9 u免疫力差易感染　飲食增強免疫防感冒
7 I9 B6 H* o' \  s7 j  utvb now,tvbnow,bttvb雖然發燒是人體免疫系統遭受外來有害物質侵犯後的正常反應之一，但小孩子因發燒而病厭厭、吃不好、睡不好的模樣，還是讓許多爸媽心疼不已。對此，大千綜合醫院營養師詹淑雲表示，均衡且優質的飲食，適度的運動與曬太陽，可以全面增強幼兒的免疫系統，免疫系統健全，就能抵抗致病的細菌和病毒，保護身體不被外來的有害物質侵犯，遠離疾病。
0 d- s# L$ ?" ?5.39.217.76【吃出好免疫力】5.39.217.76# N: d8 U2 }, D, f1 r$ i+ E7 a
人體透過複雜的免疫系統，抵抗外來病菌，免疫力差的幼兒，容易遭受致病的細菌或病毒感染而生病，如何透過飲食的方式提升幼兒免疫力？ 詹淑雲營養師提供以下飲食秘訣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^2 |; C& Z/ w
1.母乳哺餵保護多：母乳營養價值高，建議哺餵至少6個月，6個月以下的新生兒，自體的免疫系統尚未成熟，母乳中含有多種免疫球蛋白和乳鐵蛋白，是寶寶最天然的營養來源，可保護人體免於病原體的威脅，抵抗病原的入侵，提升幼兒免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb& G0 \4 Q, O5 L1 Z/ `
2.良好習慣我最棒：寶寶4至6個月開始添加副食品之後，要建立良好且不挑食的飲食習慣，應多攝取天然食物，減少加工食品。過多的油脂會抑制免疫力正常運作；過多的糖類會抑制白血球的活動力，降低免疫力。
: V- ~- l  l5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.彩虹蔬果天天有：天然蔬果裡含有豐富的植物生化素，不同顏色的蔬果蘊含著不同的營養素，可增強免疫力。維生素A的蔬果，可保護黏膜組織的完整，預防口腔、消化道、呼吸道受感染；缺乏維生素B6時免疫系統會退化；維生素C是白血球細胞主要成分，可減少病毒入侵；菇類中富含豐富的免疫成分「多醣體」，可提高人體巨噬細胞吞噬細菌的能力，增加免疫細胞的數目和活性，增強免疫力。# U; A3 w- K5 E0 b$ S+ G8 u+ c8 a
4.好菌多多顧腸胃：腸道益菌可刺激巨噬細胞及淋巴細胞產生免疫球蛋白、干擾素、抗腫瘤因子等免疫因子。6 y6 E- o! I8 ~7 V
5.優質蛋白好吸收：蛋白質是構成白血球和抗體的主要成分，可促進生長、建造及修補組織、維持上皮組織健康，防止病菌侵害、維持正常白血球吞噬作用、促進抗體形成，抵抗疾病。, \: }* d1 w) e
6.維生素D不可缺：足夠的維生素D有預防病毒侵擾的能力。維生素D是一種脂溶性的維生素，可以直接從食物中攝取，例如新鮮的魚（如鮭魚，鮪魚和鯖魚）、蛋黃、肝臟、乳品或魚肝油等。不過，大多數食物的維生素D含量都不高，建議可配合照射陽光而補充身體所需的維他命D" b7 ]) z$ e6 J
7.飲食不忘補充鋅：鋅可以幫助細胞核內核酸DNA和RNA的合成，尤其對免疫系統中的白血球有增強的作用；鋅缺乏時會造成淋巴球數量不足，降低免疫細胞攻擊細菌、病毒的能力。常見含鋅的食物，包括堅果類，牡蠣、蟹貝類、肝臟、肉類、蛋類、牛乳、小麥胚芽、葵瓜子和黑芝麻粉等。
% t) d8 a  s/ W9 g7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【元氣海鮮粥】（2人份）5.39.217.768 b/ j' T* g  l  W1 D
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8 [  c0 X; ]: X; {2 [. }* _) C公仔箱論壇食材：鮭魚70g、鮮蚵65g、蛤蜊60g、洋蔥20g、蕃茄20g、白粥500g、薑片少許、酒少許、醬油少許。
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/ m2 g9 X7 g: W8 htvb now,tvbnow,bttvb●TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B9 w5 T+ t4 O! v' Q
作法：  ~% z; t. h$ i# l8 b9 v+ Z: `
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) i0 U( ]. S4 K6 h' r& l& C: b鮭魚洗淨切丁，鮮蚵、蛤蜊吐沙洗淨，用酒、薑片去腥。tvb now,tvbnow,bttvb+ |+ y6 b9 n7 q" y) N

; E9 S$ m6 G$ `6 l0 E$ e# Y7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.
) M# T8 s' Z8 Q2 }% T3 s8 B6 E7 N0 r公仔箱論壇蕃茄、洋蔥洗淨切丁。
) u% a# w3 k/ K7 |公仔箱論壇
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8 o! u7 m( T4 L9 y  {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將食材放入鍋裡，用中火炒煮，蛤蜊開殼後，將外殼去除，酌量加入醬油，用小火收乾湯汁。
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5 U) a. |) Z/ r) M9 D, r" u公仔箱論壇白粥煮熟後盛進碗裡，放上煮熟食材即可。5.39.217.765 y3 B: U( `3 ^

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說明：鮭魚是優質蛋白質的來源，且含有Omega3脂肪酸，能有效提升免疫力，是避免發炎的好食物。鮮蚵的鋅含量高，可協助免疫系統。鮮美的蛤蜊富含鐵質，具有抗菌、抗發炎、抗氧化等功效，還能增強免疫力與細胞機能，營養又美味。洋蔥含有抗氧化劑的硫化合物，可中和自由基傷害。蕃茄含有多種抗氧化強效因子，如蕃茄紅素、胡蘿蔔素、維生素Ｃ、維生素Ｅ，可保護細胞不受傷害，還能修補已經受損的細胞。
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+ z5 D- R; `  g# wtvb now,tvbnow,bttvb【活力免疫湯】（2人份）5.39.217.76, v/ w# }9 ^  }2 d
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食材：山藥60g、香菇20g、鴻喜菇20g、金針菇20g、洋菇20g、雞肉70g、少許鹽。
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作法：公仔箱論壇; @# j+ Q9 ?7 D+ _
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" w& N5 B! p4 H' E1 ~5.39.217.76山藥去皮，切小塊備用。tvb now,tvbnow,bttvb" ?6 P! n* f/ f: G9 n6 ?: {. _
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7 t! J. j% [7 q. u; z% _, S) I- D3 A香菇、鴻喜菇、金針菇、洋菇，洗淨切小塊備用。! J. ^$ |& I* Y# }0 w/ k6 @9 E
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# U: M! \% X" H4 ^2 Gtvb now,tvbnow,bttvb雞肉切小塊，川燙備用。' B- E+ l! |; M
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0 @$ V! I! }8 K) X鍋中放入水煮開，依續放入食材，燜悶煮30分鐘，加鹽調味即可。公仔箱論壇' s+ d" r, N7 [% v  y3 f  |
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6 `# s0 U! B) C1 p; @" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●
/ Y( G' ^$ X' z) w) R( j說明：山藥為薯蕷科植物地下塊莖，富含植物荷爾蒙、蛋白質、纖維質、鈣、鐵、維生素C、胡蘿蔔素及多種微量元素、鋅、銅等，其中黏液質具有強化免疫的功能。香菇含有麥角固醇，經由日光照射，會轉變為維生素D，菇類中的多醣類有助於提昇免疫能力。雞肉則富含維生素B6，若人體缺乏這些營養素，都會影響到免疫機能。