（優活健康網記者陳思綺／採訪報導）失眠是現代人常見的文明病，特別是不良的飲食和生活習慣，都會讓失眠更加嚴重，舉例來說，白天需要提振精神，又是人手一杯咖啡，如此惡性循環，想一夜好眠變的難上加難，營養師表示，若想改善這些問題，可以從飲食習慣改變起，像是香蕉、牛奶跟豆漿，就是最簡單的助眠食物。tvb now,tvbnow,bttvb$ T, Z2 E' t1 v. ]6 G7 [8 @$ X
油膩、咖啡因跟酒精 是失眠元兇
5 S) I9 a+ u4 n+ B, O2 b( F國泰診所張斯蘭營養師表示，3大類食物，是造成失眠的元凶，包括油膩、辛辣、刺激性食物，以及咖啡、酒精等，都會干擾睡眠品質。
6 H' G9 b, c: E$ E2 ?1）油膩、辛辣、刺激性食物／因為需要較多的時間消化，若在睡前還在吃這類食物，容易影響睡眠，更別說可能造成消化不良。0 O6 T/ r; a2 N6 n6 Y1 e9 m9 o
2）咖啡／咖啡因會干擾睡眠物質腺苷酸，使催促身體休息的物質失去作用，人也會變得清醒，且咖啡為利尿物質，睡前若喝多，半夜會頻頻起床上廁所。tvb now,tvbnow,bttvb. \* o/ L, p7 s6 ~! [
3）酒精／許多人認為喝酒可以幫助睡眠，但其實它會破壞睡眠結構，使睡眠斷斷續續，只會越睡越累。tvb now,tvbnow,bttvb, q9 ^8 X8 Y6 v+ U+ B0 U+ Y
色胺酸能穩定神經、放鬆肌肉
; s$ W! X0 J+ L5.39.217.76營養師說，想要擁有一夜好眠，多補充含色胺酸、維生素B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、葉酸以及鈣、鎂、鐵等，尤其是色胺酸，它能夠合成血清素，穩定神經、放鬆肌肉，且能幫助大腦分泌退黑激素，促進睡眠。公仔箱論壇9 s6 ]$ h9 [/ ?6 Y3 @7 v( C
而色胺酸只能透過飲食攝取，人體並不能自己製造，像是大豆、全麥等製品，以及香蕉、牛奶、豆漿等，都是能夠補充色胺酸的好選擇，有睡眠困擾者不妨多攝取。tvb now,tvbnow,bttvb9 E4 c) [; M1 p; e1 T: |
飲食＋定時運動 失眠掰掰5.39.217.76( s3 D8 {, O2 S' c
她最後強調，睡前2小時不要吃太飽，可以喝一些溫豆漿、溫牛奶，或是加入香蕉打成香蕉牛奶，都可以幫助睡眠，另外，平時適量的運動，也是能夠培養好的睡眠習慣方式，民眾在忙碌之餘，也不要忘了定時運動，如此一來，就能輕鬆跟失眠說掰掰！ |
發表於 2015-8-25 08:09 AM
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