小時候媽媽總是說要多吃水果，補充維他命C，皮膚才會又白又嫩。長大之後才漸漸發現：除了水果之外，了解自己需要什麼甚麼營養素，適度補充也十分有效率！上網搜尋「維他命C+膠原蛋白」，不難發現，這兩種營養素也是女性提升美肌力的好幫手。這次為愛美的女孩們分析提升美肌力的營養素，不妨依照個人需求一次就補對！
; S1 |5 R) z' l+ Ytvb now,tvbnow,bttvb! f M3 u1 Y7 U* j8 U) ?
# V# y7 ^% @# ^7 z- B5.39.217.76攝取正確的營養品效果優於吃大量水果。公仔箱論壇7 p9 F% _% f& O
$ F W! c u" b* H& c4 ^, H我要凍齡有活力補維他命C、E、蝦紅素
0 ?, {) U6 F* i; a: {5 E z3 ^5.39.217.76肌膚最怕老化，抗老化最重要的就是保護細胞不要受到自由基傷害，平時多補充含抗氧化劑的食物，能幫助皮膚抵抗自由基侵襲，像是含有維他命C、E、花青素、茄紅素、兒茶素、蝦紅素等天然抗氧化劑的食材，都是不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb4 z9 {, u. O5 n
公仔箱論壇8 T7 H" K8 a$ {# e6 I" [
營養素／維他命CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x; {: s) [1 ]# t- L7 ?. B8 |
維他命C不僅能參與體內氧化還原反應，更有促進膠原蛋白吸收、形成，維持結締組織、骨骼生長、促進鐵質吸收的作用。漿果、柑橘類、蘆筍、牛油果、綠花椰菜、甜椒等蔬果，皆含有豐富的維他命C。
# ]6 s; Q% V" ?; i0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 w8 A& K) Q j; k, G# I% ~營養素／維他命E
* o" M" w2 L& H2 C8 ytvb now,tvbnow,bttvb維他命E具有抗氧化作用，適度補充有助維持細胞膜的完整性，以及皮膚、血球細胞的健康。適度食用全麥穀類、深色葉菜類、核果及種子、豆科植物、牛奶、番薯等食物，也有助補充維他命E。公仔箱論壇/ `6 B ]9 V" N& @
3 |5 t# \1 T/ { a# L
營養素／蝦紅素公仔箱論壇( K+ E! s3 M4 s! U9 u9 y
有「超級維他命」之稱的蝦紅素可深入表皮，有助老化肌膚復原，以及恢復皮膚的膠原蛋白、減少皺紋，且蝦紅素的抗氧化力是維他命E的500倍、Q10的800倍，甚至是維他命C的6000倍，相當驚人。因此，攝取蝦紅素是讓肌膚保持彈性的選擇之一。
( t* A4 D# o2 K5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb) r1 [+ l. J( j6 ]
 公仔箱論壇1 B& j: [% B0 O
想要保持肌膚的彈性、膨潤感及光澤度，Q10與膠原蛋白也非常重要。
; b2 K2 b4 j7 f8 R) F5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D! L1 V6 O* T5 ~4 y0 V6 C4 n) O. s
我要有彈性的水臉蛋□補Q10、膠原蛋白7 ?9 G# F7 P7 ^, L1 T& D: q! v
想要保持肌膚的彈性、膨潤感及光澤度，單靠蝦紅素等抗氧化營養素還不夠，適度補充有助於人體細胞修復、支撐肌膚肌底層、維持皮膚彈性的Q10與膠原蛋白也非常重要。有研究顯示，每日食用2毫克的蝦紅素加上3000毫克的膠原蛋白胜肽，持續12周後發現，能增加肌膚緊緻度，以及減少水分流失。
% h A0 b0 \' e0 @, |0 _( T8 C+ r/ g: p
# w' P Z. X1 ?8 n! N9 a- o* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素／輔酵素Q10
9 y, c9 K8 D' @4 L7 G+ {* l' e公仔箱論壇輔酵素Q10是一種類似脂溶性維他命的抗氧化劑，可以中和紫外光所產生的自由基，是肌膚天然的保護劑。因為肌膚老化的主因正是紫外線照射後產生的自由基，破壞真皮層中的膠原蛋白。然而人體中的Q10會隨年齡增長而減少，大多數人在30、40歲之後，皮膚中的Q10含量就會不足，建議可適度補充。肉類、堅果類或蔬菜種子等食物都含有Q10，例如花生、合桃、腰果、大豆，青花魚、沙丁魚、吞拿魚等海鮮，以及牛、雞等肉類，是補充Q10的好食物來源之一。
. J- S0 a4 j0 g( `6 T公仔箱論壇公仔箱論壇: p8 ?7 Y* I& v4 \8 P5 v
營養素／膠原蛋白
( N9 q4 Z) C: ?6 w) k& V5 n膠原蛋白是人體皮膚、軟骨等器官組織的「支架」，有助維持肌膚支撐力及彈性，缺少膠原蛋白，皮膚就會鬆垮老化，出現皺紋、蠟黃等老化現象。適時補充小分子水解膠原蛋白，不只可以讓皮膚變美，更能幫助身體器官運作，但也要記得多攝取維他命C及鐵質，讓身體有足夠輔酶合成新的膠原蛋白，保持肌膚水潤。公仔箱論壇( A+ x& [; c4 U8 [4 U. k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E5 M! n x5 q$ h2 w0 J9 q+ Q# _
 1 O+ C( M4 _2 b( f" z
想要有紅潤好氣色，鐵質補充不可少。5.39.217.76' {+ \+ p" p `
$ l! }) G2 n3 ^公仔箱論壇我要紅潤好氣色鐵公仔箱論壇 I1 z3 P" W9 x0 v% w
女孩們普遍都有貧血的困擾，畢竟月經期間都會流失鐵質，想要有紅潤好氣色，千萬不能忽略鐵質的重要性。
A! h3 p8 R* b; I( ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O) }/ G0 ^" t6 a( s( f
營養素／鐵
' j q3 M; D7 I" S3 I0 Z/ u鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷生理期失血的女性來說，補充鐵質更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落等症狀。缺鐵不但會貧血，還可能讓人變得易怒、情緒化，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，並記得適度補充維他命C以促進鐵的吸收利用。tvb now,tvbnow,bttvb4 D# s P2 j0 v: G) A1 a5 V& E$ @, o
|
發表於 2015-9-4 06:23 PM
| 
