在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。公仔箱論壇9 a/ _6 x: Z" n- p3 F1 J
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0 N4 s# R$ f# F9 ytvb now,tvbnow,bttvb肌肉痠痛令人難受/ Z# O! q3 ]- f6 B/ Z
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。0 M. B! q$ S2 k! B4 g
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2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e: Z* Z. C) h8 t. v1 B; c( t
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3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。
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* ^5 }0 R. y+ i& F6 L4 {對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
5 @$ n4 S5 I* Z; A0 V2 G0 qtvb now,tvbnow,bttvb肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。
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% t5 h7 g! r7 D1 _5 ]5 t公仔箱論壇還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
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讓效果更加提升：飲食搭配技巧
5 T2 j( t* N7 d2 D, wtvb now,tvbnow,bttvb煎豬排; g: z2 [' ]9 c" w4 E# N) Z% m
雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。
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- X ^( W) D* [: @0 D! Ftvb now,tvbnow,bttvb營養處方箋
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水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q- |8 |; @: n4 q; s4 I2 R
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營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
' ?3 c( m+ r- a( N) Rtvb now,tvbnow,bttvb除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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