在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X! B+ [0 Z5 T- z+ l
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肌肉痠痛令人難受TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [$ y+ Y, c: C2 C1 H- a% r; h
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。
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0 n/ ~* U7 m: q- C& m! d: B1 x5.39.217.762.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。( J W# C+ V7 u% O, O+ F( a
9 |) P$ W- r) n9 i# I) Q8 Q5 wtvb now,tvbnow,bttvb3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。 `. s/ @9 Y4 a. ^& H
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對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
; C0 @ e7 l, a- k M$ k肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。
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4 L: K2 S2 d9 ?) [$ W+ U2 U7 b5 I還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t0 u+ A; c) V# L0 l4 }% A$ y
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. r! R. W) B, G( I公仔箱論壇讓效果更加提升：飲食搭配技巧
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雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。tvb now,tvbnow,bttvb* M5 {5 j$ W7 _6 S
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營養處方箋" U& |0 O: M4 s! f4 P6 H
維他命B6
9 u1 P6 u) K$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。
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, a3 h2 ?# k6 b0 \+ @9 N2 Z3 t營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的9 J0 ?+ z2 j' R; Q/ M
除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。tvb now,tvbnow,bttvb, ]7 e+ ~1 }8 v+ Z2 @; C' ^+ n
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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