小時候媽媽總是說要多吃水果，補充維他命C，皮膚才會又白又嫩。長大之後才漸漸發現：除了水果之外，了解自己需要什麼甚麼營養素，適度補充也十分有效率！上網搜尋「維他命C+膠原蛋白」，不難發現，這兩種營養素也是女性提升美肌力的好幫手。這次為愛美的女孩們分析提升美肌力的營養素，不妨依照個人需求一次就補對！
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攝取正確的營養品效果優於吃大量水果。公仔箱論壇# V1 Q! A: R3 f$ }0 _
" I3 h1 K3 O6 G# G Z我要凍齡有活力補維他命C、E、蝦紅素
5 [: B. s. [8 d- v/ ^! o5.39.217.76肌膚最怕老化，抗老化最重要的就是保護細胞不要受到自由基傷害，平時多補充含抗氧化劑的食物，能幫助皮膚抵抗自由基侵襲，像是含有維他命C、E、花青素、茄紅素、兒茶素、蝦紅素等天然抗氧化劑的食材，都是不錯的選擇。: a y7 Z2 i+ ]4 ~- ?# \
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營養素／維他命C" Y4 }* w7 ?$ i& U' ^
維他命C不僅能參與體內氧化還原反應，更有促進膠原蛋白吸收、形成，維持結締組織、骨骼生長、促進鐵質吸收的作用。漿果、柑橘類、蘆筍、牛油果、綠花椰菜、甜椒等蔬果，皆含有豐富的維他命C。5 H2 h3 a* Z: E
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營養素／維他命E5.39.217.769 u$ @7 v) e6 u/ q2 Q
維他命E具有抗氧化作用，適度補充有助維持細胞膜的完整性，以及皮膚、血球細胞的健康。適度食用全麥穀類、深色葉菜類、核果及種子、豆科植物、牛奶、番薯等食物，也有助補充維他命E。/ m e0 E+ s- `" \$ U+ {8 S0 S
2 u6 E6 i! D! O/ o1 c- J v5.39.217.76營養素／蝦紅素
; M# n+ I+ h0 n/ u) G5.39.217.76有「超級維他命」之稱的蝦紅素可深入表皮，有助老化肌膚復原，以及恢復皮膚的膠原蛋白、減少皺紋，且蝦紅素的抗氧化力是維他命E的500倍、Q10的800倍，甚至是維他命C的6000倍，相當驚人。因此，攝取蝦紅素是讓肌膚保持彈性的選擇之一。
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+ s! \0 x6 g- R, h7 v; h! n& r公仔箱論壇想要保持肌膚的彈性、膨潤感及光澤度，Q10與膠原蛋白也非常重要。$ i) z% G- }& h) f
3 @3 j% P" w4 J) x我要有彈性的水臉蛋□補Q10、膠原蛋白
" N2 w" _1 {0 B# B* z公仔箱論壇想要保持肌膚的彈性、膨潤感及光澤度，單靠蝦紅素等抗氧化營養素還不夠，適度補充有助於人體細胞修復、支撐肌膚肌底層、維持皮膚彈性的Q10與膠原蛋白也非常重要。有研究顯示，每日食用2毫克的蝦紅素加上3000毫克的膠原蛋白胜肽，持續12周後發現，能增加肌膚緊緻度，以及減少水分流失。
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營養素／輔酵素Q10
" j! [( i* {" B0 C/ |( t9 X5 O輔酵素Q10是一種類似脂溶性維他命的抗氧化劑，可以中和紫外光所產生的自由基，是肌膚天然的保護劑。因為肌膚老化的主因正是紫外線照射後產生的自由基，破壞真皮層中的膠原蛋白。然而人體中的Q10會隨年齡增長而減少，大多數人在30、40歲之後，皮膚中的Q10含量就會不足，建議可適度補充。肉類、堅果類或蔬菜種子等食物都含有Q10，例如花生、合桃、腰果、大豆，青花魚、沙丁魚、吞拿魚等海鮮，以及牛、雞等肉類，是補充Q10的好食物來源之一。5.39.217.762 ^. }( U5 M! W/ @# v9 z
" G5 I( |9 R: F: J, t. W0 Ptvb now,tvbnow,bttvb營養素／膠原蛋白# L/ \' J: I( @# `3 @: b
膠原蛋白是人體皮膚、軟骨等器官組織的「支架」，有助維持肌膚支撐力及彈性，缺少膠原蛋白，皮膚就會鬆垮老化，出現皺紋、蠟黃等老化現象。適時補充小分子水解膠原蛋白，不只可以讓皮膚變美，更能幫助身體器官運作，但也要記得多攝取維他命C及鐵質，讓身體有足夠輔酶合成新的膠原蛋白，保持肌膚水潤。0 W/ S* q0 g% l
! P7 A. }- Z- E* |: O: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.764 v$ n; {$ V: n) g0 t- i- j) ~
想要有紅潤好氣色，鐵質補充不可少。5.39.217.76+ ^; Z z; d( P/ {1 P+ J0 M) J
3 X# _/ K, c; utvb now,tvbnow,bttvb我要紅潤好氣色鐵
% K$ l1 p; l6 O7 S4 v公仔箱論壇女孩們普遍都有貧血的困擾，畢竟月經期間都會流失鐵質，想要有紅潤好氣色，千萬不能忽略鐵質的重要性。
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營養素／鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W$ `" \! d; H* Q2 H
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷生理期失血的女性來說，補充鐵質更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落等症狀。缺鐵不但會貧血，還可能讓人變得易怒、情緒化，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，並記得適度補充維他命C以促進鐵的吸收利用。公仔箱論壇0 s' F Y, L, e7 T& [
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發表於 2015-9-4 06:23 PM
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