「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。公仔箱論壇: k- e2 c3 ?' B! a3 A
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所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
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F, p: G; C, k% Q, l" h- C' [5.39.217.76造成原因：
) \& a" v1 h! P7 y「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
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7 v0 s! x$ [. ?! h0 }7 _; D4 Y不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。5 w6 {: @6 L% G6 S
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改善要領：
2 G: r+ O2 o' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
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9 U5 |' I5 z l( Y公仔箱論壇【第1招／舒緩疼痛法】：. i, Z/ h. h0 G5 L6 \ k: K
動作1：# @, R/ U; g: W% w7 s% U
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。# U' [2 x& w* Z" J8 x
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動作2：
0 u. Q" \1 S) ?& |) A; E( V5.39.217.76向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
0 Q; w. _4 o( }! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 j3 ?! ]3 k( P) P
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動作3：: Y& c5 g4 b- n- ^- g
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。tvb now,tvbnow,bttvb. T1 r# v# J5 X/ G
) Q3 H1 r6 F; ]# W1 R7 K" |tvb now,tvbnow,bttvb【第2招／按壓提肩胛肌】：
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動作1：% Q) M" S2 Y! a
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。5.39.217.76 Q" `8 u0 e8 K& p, L
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! X3 h+ h% u |6 K; [6 }動作2：5.39.217.760 w* X; R- [6 D! f& M; A1 n
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。( b' ]& A+ G" N( P# L6 v q
, {! Y- b3 h$ | k& d6 E動作3：
" `" a" u/ } k* I1 J q: y在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^8 m( y) L+ B$ _! e, L' Q- _* B4 U- n
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$ W' r( h% }& Q5 k6 L" ^1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作4：
, g6 |* K2 ^( W, k公仔箱論壇抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。公仔箱論壇2 B- d( `- o; i" C. C
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左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
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) e& @0 C- ]4 O0 z( Q! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第3招／按摩胸小肌】5.39.217.76; x3 R+ a! N$ {! G0 z4 \* N
: n7 v3 ~3 `. {9 _0 G& y4 Z5.39.217.76拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。: w, t& S; l8 h. g9 E# G" ]% J! C
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動作1：
! S/ R9 C( H# z+ S3 b4 U* c雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。5.39.217.762 e; }, {- I, t1 X7 n m+ H, h8 F
! J; u2 o3 |% e4 i7 ltvb now,tvbnow,bttvb L( h5 Y. T3 J7 U
動作2：
% ]+ m' }9 {/ ? T: T' ~0 O公仔箱論壇將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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" S& t3 {4 Y0 r3 Q動作3：
8 C( @1 U, I" W5 M: i& F$ ptvb now,tvbnow,bttvb動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。tvb now,tvbnow,bttvb9 v8 W+ d6 ^ d" I0 b3 x6 `- z0 I6 k
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5 |& o( E7 i) Y& e A公仔箱論壇動作4：
: T2 F( E: L7 M; E右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。公仔箱論壇) @) p" Y! R' u& x
. M$ H! q o; E' m: D: J2 q公仔箱論壇【第4招／按壓「胸小肌」】：tvb now,tvbnow,bttvb) `! `( m1 E3 ]9 U6 J" q @
動作1：
0 n/ z. O5 P& e無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。公仔箱論壇. p1 W2 u! ?5 s; z' q" U
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/ `+ j( A6 V7 }. p, v9 Y5 n+ O" Z動作2：
m/ t* ] M& N* ^; J. B- _將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
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! I9 u! ?( ]# v5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第5招／按壓「提肩胛肌」】：公仔箱論壇+ {% `6 Y4 v% _+ j' |
& i" j) |" h5 h5.39.217.76
" U# ?6 S* L/ I* v4 u: Z9 Q公仔箱論壇動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }& u" \0 I# A8 p' t' l4 Q
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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動作2：! C9 `* }7 C' s6 @" U0 Y* {' f$ c
左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
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注意事項：tvb now,tvbnow,bttvb- O5 d4 n8 Y) a" }6 C
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。0 E9 ], h; q7 |( r1 [
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2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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