在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。
* r# S* i T5 }5 Z3 v/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76) b9 v6 Z4 N" o( _' s
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# m! T' \! A8 u4 T# `3 H0 E! s& a# I肌肉痠痛令人難受
; }7 u- P3 T- n- g# X& p, Y1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。
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( W5 L) F, w. G2 W1 U8 S% V& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。
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3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。tvb now,tvbnow,bttvb+ D: E& ?# P. D @2 B
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對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
1 u* s/ Q @8 b' r, q) @" d" s肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。
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1 O5 D. f4 _9 N0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
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8 ?/ @$ n. H3 I2 u. V( `0 Q! k8 n5.39.217.76讓效果更加提升：飲食搭配技巧
' J6 ~& r& u8 h' j2 M0 \! |tvb now,tvbnow,bttvb煎豬排
' G% S& i; U" A( P9 E雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。公仔箱論壇/ z8 t' C: p; z6 ^
- \- n2 ~3 c$ h5 x5.39.217.76營養處方箋1 J9 o4 O- C$ B1 [# `1 O' L
維他命B6
3 M0 [8 G* V' t4 ktvb now,tvbnow,bttvb水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。
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& x1 a8 n+ G" q8 w$ S% H" F營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的公仔箱論壇. b1 g0 n" i6 @! }+ q" e
除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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