在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。5.39.217.76- R$ ?* p, Y- I5 I8 o' P
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2 J: B* A" c/ `* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @% O i" r2 O0 ]1 L7 ~( h
肌肉痠痛令人難受tvb now,tvbnow,bttvb+ ^3 r1 G$ c9 @
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。公仔箱論壇) n, G# I/ i G* z& ?9 d& i4 J* @
! K5 {1 z# F- e0 ]1 Atvb now,tvbnow,bttvb2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。
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! b$ }: l( N7 b6 B; F _3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。- C" G2 g7 j- s* z# Q( q/ i
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對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
( J0 y& G/ h" z3 ^公仔箱論壇肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。公仔箱論壇9 \! z" Z! t2 w, D. Z
7 I/ B f7 z- Ttvb now,tvbnow,bttvb還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。tvb now,tvbnow,bttvb* `( ?) T8 s. v0 Z/ H
" b$ K3 s, ]4 c( \1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 F d0 s& h8 S# i
( p6 g" K+ [& c/ E2 \( c讓效果更加提升：飲食搭配技巧
6 T+ L! m6 t/ M9 P R公仔箱論壇煎豬排
/ ]) F$ [* O0 i$ ]8 M/ n, |5 T$ V6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。5.39.217.76" R7 {" a- }/ V! K# j7 O
! `. n% W* F9 e' H# @# x% K& H( M公仔箱論壇營養處方箋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \' `" D" S' m8 T4 v' ^2 U
維他命B6公仔箱論壇; J/ T* Z7 Q: P; y4 |$ i$ Y* u
水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o! K$ S# H: @$ |; E! _6 ]$ G9 }
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營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
5 T7 M$ D/ R" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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