很多上班族總以為疲勞上身來自工作忙碌,但是,臺中慈濟醫院營養師楊忠偉指出,上班族長期吃高熱量宵夜、缺少吃蔬果、三餐不定時等錯誤飲食習慣,才是疲勞元凶！累積過多的疲勞,不僅可能引發內分泌系統失調,造成各種不適,更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等難纏身心症,他建議上班族應力行健康飲食,逆轉健康危機。
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2 N8 t$ q H; _) {6 n c楊忠偉營養師指出,一定要確保飲食均衡,每天攝取六大類食物,包括五穀根莖類,奶製品,豆、蛋、魚、肉類,各色蔬果及適量油脂,儘量每一餐有蔬果攝取。他並表示,蔬果除高纖、低熱量、無脂肪,還富含有益心血管的營養素如鉀、鎂、鈣等,理想建議量每日至少四份蔬菜,二到三份水果。改善飲食習慣只是開始,保持規律運動,調整生活作息習慣,即使是超時工作的疲勞上班族,也能夠遠離疲勞危機！tvb now,tvbnow,bttvb. e3 T# p# r& K( @* i+ P
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楊忠偉建議上班族在必須熬夜或壓力特別大時,可補充的營養素如下：
) C1 S3 n M+ u3 g: W一．維生素Ｂ群：五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品。可促進身體的新陳代謝,協助能量釋放的輔因子。tvb now,tvbnow,bttvb% T: p( N, L6 k2 m) g
二．維生素Ｃ：芭樂、奇異果、小蕃茄。增進白血球之活力,增強免疫功能。
' B: D6 e' ^6 [& Qtvb now,tvbnow,bttvb三．維生素Ｅ：堅果、核桃、開心果等種子類食物。
$ m0 h/ ~5 a. X, g% M$ ktvb now,tvbnow,bttvb四．鋅：堅果、南瓜籽、黃豆或動物性蛋白質。, g$ S$ F8 O. [; b6 L9 F
五．鐵：深色蔬菜、堅果類,豆製品、紅豆。參與能量代謝,不足時會影響氧氣輸送,使身體含氧量下降,產生疲勞。
# q& Q6 J3 L3 ~% n0 z5.39.217.76六．富含色氨酸食物：香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類等。在腦中可產生血清素,可促進積極正面的想法。 |
發表於 2015-9-6 08:31 PM
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