健康是努力交換而來的
& U7 y3 V7 W6 E3 J: X: T我們都知道，豐富的知識是認真學習交換來的、幸福的家庭是誠心付出交換來的、成功的事業是辛勤工作交換來的、健康的身心也是努力經營交換而來的。世界上的一切都是交換而來的，天下沒有白吃的午餐。同樣的，健康的減重也是得靠實實在在，努力實踐健康的生活模式所交換而來的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z# Q5 Q+ y/ M X. m9 N" B& I
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健康減重的要素
P$ ?* U2 {3 z6 w9 s5 K/ m5.39.217.76想要健康減重，唯有透過健康的生活模式才能交換得到，沒有其他的捷徑了。我們也都知道：禍從口出，病從口入。所以，健康的生活模式首重飲食，健康的飲食可以造就我們健康的身體和心靈，也讓我們遠離生病之苦，品味健康的喜悅。在健康減重的三要素中，首重健康的飲食，再輔以健康的運動，最後以平衡的情緒來持續健康的生活模式。經由持續不繼地練習，這些好的生活方式將會成為我們終生的健康習慣。如此一來，不但健康的體重管理輕而易舉，健康的身心也常伴左右。 公仔箱論壇' S- W) M! o0 W+ `" b. ^
; p/ d' P1 f- I- [4 D8 K+ q9 ?健康減重的飲食
( l) ^" R: x0 _2 m; Y既然健康的減重首重健康的飲食，那什麼樣的飲食才算是健康的呢？經過眾多的醫學研究和長年的經驗累積，我們了解到：愈天然少加工的飲食愈健康、愈是均衡清淡的飲食愈有益身心，回歸自然正是健康之道。健康的飲食包含兩個方面---質與量，不但要有好的品質，也要適量，過猶不及皆不好。在掌握了飲食的質與量後，我們尚要注意的是適時進食，如此身體才能將吃進來的飲食做最好的消化與利用。
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健康減重時的飲食參考原則
8 y& T) ~; @4 I0 U: Dtvb now,tvbnow,bttvb1. 健康的飲食造就我們健康的身體與心靈。 # H4 s0 W( O& Y: U4 ~. ^
2. 天然的飲食最好。 " _/ d) t8 I; g* I
3. 清淡均衡最健康。 5.39.217.76- D5 Y L# V8 r1 ?$ B
4. 三餐定時定量(七分飽)，不讓自己挨餓或過飽。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I- I$ ]) D( K$ D
5. 新四類食物最養生( 蔬菜，水果，豆類，全殼類 )。
% K$ G: ]9 h1 s4 l: j% f! t公仔箱論壇6.水份要充足，代謝才會好。
/ S! L# q" t5 m$ D- V5.39.217.767. 細嚼慢嚥最易飽(每口最好咀嚼20下以上)。 5.39.217.76) M* a+ Q$ A* Q+ k; J* T7 J
8. 細細品味真喜悅。 tvb now,tvbnow,bttvb5 B3 l$ p( @9 }0 B4 Z
9. 健康減重每日熱量1200大卡。 # l" w# u* [0 G( p; z
10.高纖飲食讓您有飽足感，排便沒煩腦。
2 W# } U. N$ }( n; S! c4 d: W j1 V(注：以上仍應按個人體質作適當的修正)
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減重飲食的份量： tvb now,tvbnow,bttvb; g& r; v- b4 i9 N: r' p
1. 蔬菜，水果：一個拳頭約一份，每日5份以上，但多吃無妨(只要不是太油或太甜即可)。 公仔箱論壇& {9 `0 K, L( |# E+ r
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2. 澱粉類：如飯，麵，米粉，麵包，饅頭，包子，地瓜，馬鈴薯等均是澱粉類的食物，每日約2 碗以下，可減少份量，但不宜不吃。 " n2 y: U' O! e
! h0 J- }# T: b! y& j; I, K3. 蛋白質：動物性蛋白質，如肉，魚，蛋白等，一日不宜超過兩個巴掌大；植物性蛋白，如豆製品---豆乾，豆腐等，也約兩個巴掌大，可用來取代動物性蛋白質。
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4. 牛奶：可用，但選高鈣脫(低)脂，且每日約300cc即可。 公仔箱論壇& g5 f7 P/ A" g: ?$ ^
5. 油脂：少食用油炸，或油膩的飲食，如果能不吃就不吃。 tvb now,tvbnow,bttvb2 O& ?: F5 {1 ~" G% d2 P
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6. 零食和甜食：肥胖的最佳拍檔，所以能不碰就不碰，千萬不要考驗自己的意志力喔。
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3 J$ Y" T% L6 e! \; m5.39.217.76在減重的過程中，只要我們曾經辛勤耕耘過，而且用對方法，我們一定可以喜悅收割 ! |
發表於 2008-9-26 01:06 PM
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