健康是努力交換而來的
7 _* {3 [9 V, y' d L# d4 ~) l8 l5.39.217.76我們都知道，豐富的知識是認真學習交換來的、幸福的家庭是誠心付出交換來的、成功的事業是辛勤工作交換來的、健康的身心也是努力經營交換而來的。世界上的一切都是交換而來的，天下沒有白吃的午餐。同樣的，健康的減重也是得靠實實在在，努力實踐健康的生活模式所交換而來的。 5.39.217.768 e5 b; Z& P. _) s# F7 K
公仔箱論壇0 y+ O9 l( A4 z! u! ^
健康減重的要素
# t' R. u1 T: B& L+ o. {想要健康減重，唯有透過健康的生活模式才能交換得到，沒有其他的捷徑了。我們也都知道：禍從口出，病從口入。所以，健康的生活模式首重飲食，健康的飲食可以造就我們健康的身體和心靈，也讓我們遠離生病之苦，品味健康的喜悅。在健康減重的三要素中，首重健康的飲食，再輔以健康的運動，最後以平衡的情緒來持續健康的生活模式。經由持續不繼地練習，這些好的生活方式將會成為我們終生的健康習慣。如此一來，不但健康的體重管理輕而易舉，健康的身心也常伴左右。 公仔箱論壇* @# x2 j/ |* w& O2 _7 O) n" k
tvb now,tvbnow,bttvb# x2 e X/ ^2 {! X! _
健康減重的飲食 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N' U; S* B% q: p. Z1 U* \
既然健康的減重首重健康的飲食，那什麼樣的飲食才算是健康的呢？經過眾多的醫學研究和長年的經驗累積，我們了解到：愈天然少加工的飲食愈健康、愈是均衡清淡的飲食愈有益身心，回歸自然正是健康之道。健康的飲食包含兩個方面---質與量，不但要有好的品質，也要適量，過猶不及皆不好。在掌握了飲食的質與量後，我們尚要注意的是適時進食，如此身體才能將吃進來的飲食做最好的消化與利用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v+ G) z& X7 a
tvb now,tvbnow,bttvb- S% P! z( Z8 C8 f. b
健康減重時的飲食參考原則
, {1 j0 F1 N& \tvb now,tvbnow,bttvb1. 健康的飲食造就我們健康的身體與心靈。
! n8 U/ w9 O3 D7 ^& A/ d2. 天然的飲食最好。 5.39.217.76; C9 N0 U& P2 W) \4 T( ~- Z
3. 清淡均衡最健康。 ( N" y) C4 M2 r$ e4 z
4. 三餐定時定量(七分飽)，不讓自己挨餓或過飽。
6 Q' A) p) R, ^6 R( W2 w5.39.217.765. 新四類食物最養生( 蔬菜，水果，豆類，全殼類 )。
/ c$ _0 T' s! v# Ntvb now,tvbnow,bttvb6.水份要充足，代謝才會好。 ; Q6 x6 o0 w3 I" ?- Q1 w. T5 c7 n
7. 細嚼慢嚥最易飽(每口最好咀嚼20下以上)。
, \. m [4 V* O# r& {. A3 E6 v4 }公仔箱論壇8. 細細品味真喜悅。 公仔箱論壇" c% ~7 {# T ^; ]4 ^
9. 健康減重每日熱量1200大卡。 公仔箱論壇5 m# e; I; q0 } r3 C! V" a, `
10.高纖飲食讓您有飽足感，排便沒煩腦。 : O% Q. G3 ~' J! Q
(注：以上仍應按個人體質作適當的修正)
$ J+ C" j+ v0 ~' s/ k4 O/ ~! s公仔箱論壇7 T1 }1 {7 Y% f# a
減重飲食的份量： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^4 ^% ^/ A2 z: ^0 N% D# ~ U
1. 蔬菜，水果：一個拳頭約一份，每日5份以上，但多吃無妨(只要不是太油或太甜即可)。 7 S1 t" v& n& b- a3 x+ C
' _( }* y7 h5 Z& w1 i2. 澱粉類：如飯，麵，米粉，麵包，饅頭，包子，地瓜，馬鈴薯等均是澱粉類的食物，每日約2 碗以下，可減少份量，但不宜不吃。 3 ~0 ]; \6 f/ P* a9 U& T
1 i* y- w" h$ ]0 D: {
3. 蛋白質：動物性蛋白質，如肉，魚，蛋白等，一日不宜超過兩個巴掌大；植物性蛋白，如豆製品---豆乾，豆腐等，也約兩個巴掌大，可用來取代動物性蛋白質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v* ^: Q5 E4 S, y" O! B+ [
5 S" r* ?. {% }6 S9 E% j5 j4. 牛奶：可用，但選高鈣脫(低)脂，且每日約300cc即可。 % h5 W: }. r$ G6 }( z9 u& y
5. 油脂：少食用油炸，或油膩的飲食，如果能不吃就不吃。 tvb now,tvbnow,bttvb4 k7 x0 j, r& b% F& u; t& S: U
6 b* o' ]8 | d- Mtvb now,tvbnow,bttvb6. 零食和甜食：肥胖的最佳拍檔，所以能不碰就不碰，千萬不要考驗自己的意志力喔。 tvb now,tvbnow,bttvb( e1 G o1 X+ i8 I' y/ X; v7 s
tvb now,tvbnow,bttvb+ @- y k; ~! m
在減重的過程中，只要我們曾經辛勤耕耘過，而且用對方法，我們一定可以喜悅收割 ! |
發表於 2008-9-26 01:06 PM
| 