健康是努力交換而來的 公仔箱論壇- Y( U) w% Z& m n: K2 K# Q
我們都知道，豐富的知識是認真學習交換來的、幸福的家庭是誠心付出交換來的、成功的事業是辛勤工作交換來的、健康的身心也是努力經營交換而來的。世界上的一切都是交換而來的，天下沒有白吃的午餐。同樣的，健康的減重也是得靠實實在在，努力實踐健康的生活模式所交換而來的。
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健康減重的要素 ' f( B3 F0 L7 W
想要健康減重，唯有透過健康的生活模式才能交換得到，沒有其他的捷徑了。我們也都知道：禍從口出，病從口入。所以，健康的生活模式首重飲食，健康的飲食可以造就我們健康的身體和心靈，也讓我們遠離生病之苦，品味健康的喜悅。在健康減重的三要素中，首重健康的飲食，再輔以健康的運動，最後以平衡的情緒來持續健康的生活模式。經由持續不繼地練習，這些好的生活方式將會成為我們終生的健康習慣。如此一來，不但健康的體重管理輕而易舉，健康的身心也常伴左右。
1 @, i9 x& b6 Y; T" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( X' U( K9 X+ |0 q5 V2 z2 D2 Q1 E( M健康減重的飲食
& Z$ R, ~- N6 z5 c) [5.39.217.76既然健康的減重首重健康的飲食，那什麼樣的飲食才算是健康的呢？經過眾多的醫學研究和長年的經驗累積，我們了解到：愈天然少加工的飲食愈健康、愈是均衡清淡的飲食愈有益身心，回歸自然正是健康之道。健康的飲食包含兩個方面---質與量，不但要有好的品質，也要適量，過猶不及皆不好。在掌握了飲食的質與量後，我們尚要注意的是適時進食，如此身體才能將吃進來的飲食做最好的消化與利用。
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2 m% k3 R1 W5 E5.39.217.76健康減重時的飲食參考原則 7 G+ Z% {6 ~9 \* P
1. 健康的飲食造就我們健康的身體與心靈。
4 f( `3 f" U! l& ? \2 x6 U& ttvb now,tvbnow,bttvb2. 天然的飲食最好。 5.39.217.760 y5 Y [& W: w: c6 {" s" {
3. 清淡均衡最健康。
( `/ O% L7 l; u: a, r5 t' G公仔箱論壇4. 三餐定時定量(七分飽)，不讓自己挨餓或過飽。
. A! S# U. e( i9 R. j9 @tvb now,tvbnow,bttvb5. 新四類食物最養生( 蔬菜，水果，豆類，全殼類 )。 5.39.217.76. ~/ z3 V2 K5 L6 j$ R
6.水份要充足，代謝才會好。
& c3 \2 Z3 t! W' y. etvb now,tvbnow,bttvb7. 細嚼慢嚥最易飽(每口最好咀嚼20下以上)。
" k- V% V/ a, ~1 R8. 細細品味真喜悅。
% m$ l: @# [0 E! x3 d0 h3 L7 Q公仔箱論壇9. 健康減重每日熱量1200大卡。
, P9 ^) @; ?, D2 z6 \5.39.217.7610.高纖飲食讓您有飽足感，排便沒煩腦。
4 x' f4 ]4 M7 G2 V+ M9 }tvb now,tvbnow,bttvb(注：以上仍應按個人體質作適當的修正)
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# a. ?6 X/ I( V& _9 [0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重飲食的份量：
( {' ]. ~! s# G# D. u: K$ Utvb now,tvbnow,bttvb1. 蔬菜，水果：一個拳頭約一份，每日5份以上，但多吃無妨(只要不是太油或太甜即可)。 6 S9 a# u) Z; i6 D( H5 ]- u; [9 @
/ ?$ r/ f& b. p' _6 ?8 b# Mtvb now,tvbnow,bttvb2. 澱粉類：如飯，麵，米粉，麵包，饅頭，包子，地瓜，馬鈴薯等均是澱粉類的食物，每日約2 碗以下，可減少份量，但不宜不吃。 1 d. c% `2 T) s1 I) o, \% v
% Q2 H* p$ h/ O* v+ h0 Q3. 蛋白質：動物性蛋白質，如肉，魚，蛋白等，一日不宜超過兩個巴掌大；植物性蛋白，如豆製品---豆乾，豆腐等，也約兩個巴掌大，可用來取代動物性蛋白質。
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4. 牛奶：可用，但選高鈣脫(低)脂，且每日約300cc即可。
5 S8 X' q+ ]- q- ^* \: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 油脂：少食用油炸，或油膩的飲食，如果能不吃就不吃。
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- w4 s* Q) b. K5.39.217.766. 零食和甜食：肥胖的最佳拍檔，所以能不碰就不碰，千萬不要考驗自己的意志力喔。 tvb now,tvbnow,bttvb8 u3 H6 X& b9 k
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在減重的過程中，只要我們曾經辛勤耕耘過，而且用對方法，我們一定可以喜悅收割 ! |
發表於 2008-9-26 01:06 PM
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