養成易瘦不復胖，原來就在腸道好健康！惡性節食減掉的都是肌肉與水分，只要一恢復正常飲食就會讓肥肉又長回來，減肥期只要選擇對的食物，對於卡路里不用錙銖必較，更重要的是保養好腸道，才是養成易瘦不復胖體質的大關鍵！
; V% r( |6 w5 ?1 @: Z- f1 f5.39.217.765.39.217.762 k4 {; s# W9 W# |# P6 z
! s- Y7 @* ]1 t$ O很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。1 i+ a9 `7 h, ]* f
tvb now,tvbnow,bttvb5 I9 J/ S2 L% _& a1 h
要甩油？瞭解怎麼排更重要！tvb now,tvbnow,bttvb. p/ Q% @& f& n
現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。
; V. a6 G1 A- t" e% t; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j1 W# }+ y" \* D2 T0 x
糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。
5 s1 ?, e6 T4 u8 n; K; _$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 x7 u+ y0 m$ B如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！
. V7 m# `/ d6 s' ]tvb now,tvbnow,bttvb
9 A x: L+ L2 j1 c8 X! J- [腸道活躍代謝好 自然瘦得快5.39.217.76; [ |# a" I' V1 g3 @8 {
「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。
* V* o6 f6 k7 L2 b! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p& \) c3 _0 {
我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！
. I: @- ` L6 s% z! |5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb9 e$ X/ w) N& p3 ^$ q4 e; J. u0 v! X
越好吃的美食 易卡腸道5.39.217.76! L8 b- p5 F; ?) c( w% \" I( {
可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o' {$ N# }' G% x& I. G
3 D" j) z9 E0 r% r公仔箱論壇腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。# ~/ x9 L5 u I
B- d* j! g0 T. r( f膳食纖維延緩血糖上升 排便順也減肥7 H2 v8 [/ k' g- x
膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！. h$ m2 y$ X/ S! s; E
/ K' F( s2 p: [' H. g- }" k
蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。公仔箱論壇, G. f P! p! S6 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k' S" Z3 x, B- K$ t1 B
營養師瘦身建議
( P6 s6 v( J7 O" x( R0 H" y5.39.217.76很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙律中一起吃，促進排便的效果也很好。$ u: X$ L3 m$ E$ a7 m* B4 u5 L
- t, U( K0 s+ R7 p/ J
高纖食材比一比（單位：每100公克含量）
# a! v3 z% r9 J, {& i( ]tvb now,tvbnow,bttvb 8 C5 M4 C1 t7 O& @
2 Q. R8 F$ n2 a1 _5 F2 {! u5 ]
7 }& j5 b6 C& G. ?6 @
9 N/ K' M7 ?9 b' n0 B8 C
/ f) Z' e* }8 U1 Dtvb now,tvbnow,bttvb% V5 B( P; f5 \" E
 8 D' t+ `* [7 y* k# k" v
" [ B7 _. K/ I' N- V6 i ) {. C; L. ~% }6 q8 N& e7 {
tvb now,tvbnow,bttvb1 }6 ?) x7 ?: s0 K2 S( a7 L; J
 公仔箱論壇 b% V7 [" c. `
) s- {4 Q) \) \2 L" X1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：每100公克含2克以上膳食纖維才屬於「高纖」食物。tvb now,tvbnow,bttvb4 l: F5 ?0 T/ _" n; j5 X/ m5 P3 t
|
發表於 2015-9-17 04:59 PM
| 
