「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
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所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y6 P/ ]$ T5 _% w
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造成原因：
' p( r% D1 w! X6 g1 q( j/ J9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
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, b9 T: K% `; o& U! m5 s" S不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
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改善要領：公仔箱論壇# {: J+ B3 n& e( W
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
6 H- o* s5 {0 q/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y" t3 a" v0 w! X9 z% Y
【第1招／舒緩疼痛法】：5.39.217.76$ M, B1 e* ~7 |; f0 {6 L
動作1：
- T. H3 M) I( C; ]$ s! u6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
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/ b5 x) z- o9 b公仔箱論壇動作2：
7 F6 G8 N+ o1 V; K9 J5.39.217.76向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
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動作3：
# V# b6 L/ S, b$ l把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
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- n j% H4 }9 `9 V$ t, k【第2招／按壓提肩胛肌】：- L# _" }6 g" U! h/ J6 z3 s" _, X
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動作1：
# t. Z6 f# c+ D% ^) P9 W$ `tvb now,tvbnow,bttvb身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c" q; Z. j W+ h- [ s8 J1 d
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動作2：
# Q4 r3 _- m% U4 Htvb now,tvbnow,bttvb上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
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3 |, }" L( ^( k, Z$ v8 x3 e6 j動作3：
: K4 u( O C" t3 d/ e/ R; n+ Q在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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動作4：公仔箱論壇& v6 A; k1 m8 }
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
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* I) m8 l; g7 d6 U I& _5.39.217.76左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
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9 y& ~ t E9 |7 T$ @/ i D6 K【第3招／按摩胸小肌】/ T6 {$ v) x( K$ p ]
% |( t! F& t4 w- N0 u3 }3 W拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x. K# O, u& @4 |- S* Z# b* A4 m3 Q
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動作1：5.39.217.763 _0 H0 m( ~ J+ J" U
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。tvb now,tvbnow,bttvb- C' [: B4 }/ u. j+ d8 J. i. }
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g* I3 U0 R; ~9 ^7 j. ]動作2：tvb now,tvbnow,bttvb- r" r+ r# x+ y- q) D8 e
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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4 Y6 o: v; W. I7 N. } @8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3：
) e6 p2 @% z0 G& Q公仔箱論壇動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
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. d% {+ ^' I/ B3 L+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [: C& v1 p1 M' t2 I# ?# Z
動作4：
0 l* P+ H* D& ^7 R' u% k公仔箱論壇右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。4 M' r0 @3 Q. ]3 N9 E
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【第4招／按壓「胸小肌」】：
) Y$ w4 @: V* H7 g* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：tvb now,tvbnow,bttvb3 u( a5 L6 _- R5 }
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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動作2：tvb now,tvbnow,bttvb% Z: J/ _- x5 J8 Y+ |
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
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【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
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) ^: f; ]2 @' F( B7 q8 R# R& M8 E5.39.217.76動作1：
' e/ {$ C( U! a/ M3 d& o& b% `無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k# m3 q; |2 b- I
, h9 g) M5 {6 O- k# W5 v% T: J公仔箱論壇動作2：
$ z0 w1 A1 v, ?* p- \9 P0 N0 F4 p左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。tvb now,tvbnow,bttvb; x: ^6 S" q( ~" G, V
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注意事項：
i4 G6 O) g( c5 D, v) z* i" Stvb now,tvbnow,bttvb1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
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% r I" e: ?5 p) x6 f: @0 i/ _2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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