在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。
6 [) h4 U) Z8 A8 I3 v7 N5.39.217.76
2 I$ M: L8 W1 V" z
( `: Q) m" d, z% v6 J4 N5.39.217.76
% X+ W/ n; E3 q0 D' ~# z# m5 g! `肌肉痠痛令人難受
: V1 Z# N8 y1 |2 K1 ~4 M0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。5.39.217.76& N- Y/ S8 k) J6 o7 ?
6 S$ q' _& s7 ?3 u7 Q4 F2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。
/ t+ `! f$ C, e' ]5 ?8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' a' E. ?2 x8 Q% |
3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。
: @7 t+ \* x; K {" {; w, f5 ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76# r1 R* @ H# ^! H. o
對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
$ H& r# j) @4 ]& t1 utvb now,tvbnow,bttvb肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。+ _+ v: T' e. r# y' h7 o% x
& `4 Z. i4 G! N+ S+ |0 U! n/ C( n
還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
% ~( s0 C7 o- \3 M0 V+ Wtvb now,tvbnow,bttvb
9 m) @" ~: T2 X# i0 z- n1 h公仔箱論壇
# t/ W# [/ \% d. s& n9 F; l公仔箱論壇: j& n' j/ e' Y( u6 @
讓效果更加提升：飲食搭配技巧
5 M/ L2 a8 a/ P" t1 e! stvb now,tvbnow,bttvb煎豬排
" O5 B6 q1 f [雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。
/ K! _ f; l C" g3 C0 D, [1 g2 u' u& f
營養處方箋
; J; J) c; [7 o0 I! W7 ftvb now,tvbnow,bttvb維他命B6
* \* J9 ~* w1 W8 ~: m. _tvb now,tvbnow,bttvb水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。
# E- u; f4 X! S, f4 N9 C) O5 s+ t
! Y9 ?, A0 g) f* v$ ?5 _0 k# ntvb now,tvbnow,bttvb營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~; v$ R e1 y# }0 F- M+ ?
除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
+ ~6 s4 p5 i2 l9 ?. R, c/ H公仔箱論壇 |
發表於 2015-9-10 04:38 PM
| 
