如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
2 o) ~4 E; `8 P8 f- `* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @5 G o* h3 m9 O
7 b5 ? w4 \ r１．定時：5.39.217.76; u3 W% s& k; f" w, p4 {
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，5.39.217.76: j6 T' o3 K( U7 c9 M$ v3 _
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。公仔箱論壇# g9 N, Y. |% t2 e) e# o
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。5.39.217.76- \) T. m% m. Q+ Q& D& ^* N% E
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
+ R1 N! _- Z4 w' p公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
5 L2 }: c/ l3 n8 ~6 n4 _$ A5.39.217.762 l4 \( A, T& L9 z y8 N# {
２．陽光：
9 k1 M8 w0 [1 _% _/ [1 r" w' T/ p7 @& z公仔箱論壇如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g! U5 Z B2 G
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
& f& B! k" l J% H w公仔箱論壇當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
5 j9 P* m* j/ o% v( c1 J. ]. A公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
+ E; h P9 U5 o' @2 E9 Z0 k2 N1 R: j5.39.217.76堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
4 S3 L0 |- A: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 M. x8 W1 p" f/ j0 ~% L* P
３．聲音：% z) u1 R1 A, k' _* T8 |( R) y2 F
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
, W. c: U0 q( g# V& p公仔箱論壇因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。1 w! \# s1 V/ x$ a) w
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。tvb now,tvbnow,bttvb9 t: p' o! x" Q" V
聽什麼音樂好？) k1 ~( ?7 U6 g- j# d) P: ?. h
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。tvb now,tvbnow,bttvb% j9 W1 ~& S. P4 S8 i1 P: X g
9 X$ e- s0 n2 |４．深呼吸：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i7 L2 m4 l G7 D- b! o3 O
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
0 _ S) i1 U% k8 d9 v8 Jtvb now,tvbnow,bttvb停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
j* K) m d, o- S% H$ q
! e: k9 v# f/ D" Y ~0 J5.39.217.76５．水：
. O# x5 G( G' e2 ]0 T一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
0 m0 U4 y! ?" |2 C$ u0 v& A, Wtvb now,tvbnow,bttvb若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。5.39.217.76 B5 T, s f U8 s5 e2 D" @# b# B
8 Z- ^* q6 n4 ~$ B3 |+ m5 k
６．香味：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o { T9 x4 O* Y
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb/ `7 D' q2 p: k3 Q% G8 ^8 z
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。( m0 P0 m" R1 F4 ~" Q- B, E; W! @
% o) k U6 {. S3 _: Q5.39.217.76７．甜味：
@4 Z4 Z' h5 X o O9 }一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。9 @% g* T. ?5 ]
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
| 