如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
4 v. P( G* S9 \* J4 V公仔箱論壇改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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d# B4 N( M E. O3 J3 I8 t１．定時：
5 U8 ~! j) v8 |1 ~7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，公仔箱論壇& u/ G; H0 {0 M' O
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
& M' C! x* v; f$ \4 d6 P3 ^& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
4 B4 x/ E4 C+ a. V/ S7 q$ ] H5.39.217.76如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。5.39.217.76$ g1 s2 f" ]5 O
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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. m6 K9 f- f* _; f3 E5.39.217.76２．陽光：
3 l1 _' m9 p4 D9 h! H8 H/ G4 P公仔箱論壇如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。5.39.217.76: m1 o7 S6 `( E
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
3 Q; C% [+ `* }8 Z' }- }當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
S* i9 z' ^3 i+ Xtvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E# k" z6 V* i
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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2 w( ?% r) ~$ D! i/ g３．聲音：
% n6 G, E0 w- k5 O( q5 `- d8 C% n5.39.217.76有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
2 R2 B% Y- C; Q: Z9 t$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。/ a# x+ T: M" d4 Q4 l) S7 j, M9 ~
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
. P" o( `2 W# T: L聽什麼音樂好？5.39.217.76+ C# A. F0 W/ p6 n1 _, g& m
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：8 s, `: P( Z/ X& d( M
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。tvb now,tvbnow,bttvb' e3 r8 A2 n9 h- M9 [" c
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。公仔箱論壇9 F4 R' ~9 D4 }; |. H- `
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５．水：
2 X1 o! ?5 N$ A一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
6 ~9 j9 ^$ c% y+ F# p& n$ \tvb now,tvbnow,bttvb若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。8 p" W+ q/ I4 s" `3 k: }7 y. Z
+ p2 O/ p0 e3 I# j5 s公仔箱論壇６．香味：
( a: e6 X1 G _% a' a, d& E5 r香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb9 h" B1 t$ f% T
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j2 c8 ^7 k* m) r m
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７．甜味：
* \' G2 o$ H/ N& z t公仔箱論壇一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
- t- |2 G# f6 @* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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