如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。" C: F" H2 ~7 x4 A- {
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
) q9 O' T0 k- ^5 ^5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v: j* c0 L2 d4 a s1 s" u/ O
１．定時：5.39.217.765 q j: B" ^$ E! ]
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，tvb now,tvbnow,bttvb! S- e. R; K2 f, Q
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。3 l2 z( a" Q! H' t
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
r, o" c2 J' i' h" O0 d9 R9 ?, x如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。5.39.217.76- T, ?2 e% Q1 ~. Q$ p
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。5.39.217.76+ z# z7 N4 _8 ^6 q2 `) u
' n; A5 _8 R6 T
２．陽光：
: U2 c. X4 H! c: {+ ]: Ltvb now,tvbnow,bttvb如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。tvb now,tvbnow,bttvb: J" F. u- a8 Q+ ? C. S" A* Y W
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
0 V3 {3 l( z3 P6 n當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
6 O! h O9 `( o5 p公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
) I1 j% P$ t) d; ?& a堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。tvb now,tvbnow,bttvb" h3 O9 ^ S: Z) Y1 @( v" P5 N9 @2 ^
公仔箱論壇& k; B0 l, U6 T; r0 Q3 R
３．聲音：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W; z3 E8 G" o
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
1 ^' I- m0 P" q, ~tvb now,tvbnow,bttvb因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
# D* g% D, |3 J' Q2 b, B; ?" ]( m, A- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。5.39.217.764 {! I% @4 S/ d2 x! j
聽什麼音樂好？
+ M2 C( H$ S2 X9 A5 V如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
# Q" i, F3 j6 {1 h( Utvb now,tvbnow,bttvb2 `8 _) b# }+ r5 D: s5 J1 n3 o
４．深呼吸：
' _9 Y( q0 d6 S9 Z, ]5.39.217.76起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
1 z# l6 v6 X9 T) t" z停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。tvb now,tvbnow,bttvb& U6 @9 b' X- c
) _; ~, ]1 Q0 G" X4 r* h1 \
５．水：5.39.217.765 v6 w3 V9 @3 r" x3 [
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，6 E. |# T- E9 b; y0 ?7 n
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。& L4 t+ G+ p5 }$ ^
, E0 |; _" U; j$ S2 C６．香味：tvb now,tvbnow,bttvb. q. d% B/ D7 ]7 }
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
- b4 \0 ~& x! ^- Q3 t- b+ I4 ]" F5.39.217.76如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
. C# }) F8 p) qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z9 b2 ?: W, X9 [! m+ A3 W
７．甜味：公仔箱論壇9 S0 o, t# l5 @: _) u& _" R
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。tvb now,tvbnow,bttvb0 B7 j& g0 w$ d! x* v1 N
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
| 