如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。* C$ g7 o7 n* N& S
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。tvb now,tvbnow,bttvb0 D6 q+ R1 O( Y
U& Z0 K) X, @2 J8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．定時：7 L0 h$ Z* i! Z$ o9 c
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，- v: i5 ~% J. w- {2 N
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
: U+ ^. M! [; ^9 G. L: j公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
' p# i: a" h; ^' U/ I# c% K5.39.217.76如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
4 |1 d6 s' x' N4 a; P; Vtvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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1 K6 L) V$ e k7 X l7 i# w２．陽光：公仔箱論壇2 g; C" |, g4 \5 g; \4 I
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
. a( H9 k& `$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
9 f; |7 c4 {6 Q3 `& ?( \tvb now,tvbnow,bttvb當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。公仔箱論壇$ ^/ |+ `; Y( n( r
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。$ w: C6 K/ d8 u
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。+ Z/ D- a( k* z% o3 O* ^8 P
* C' p4 @. R. q# M% r7 K' T公仔箱論壇３．聲音：
" \- m% T* h$ R; @. [. wtvb now,tvbnow,bttvb有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。, ~3 v. m8 K2 G! o" W* J
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
8 M9 H" ^2 Y% Z# P# O因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
9 Z ~8 Q# }; _7 n1 M5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聽什麼音樂好？
" i2 b& x4 V3 h8 ]6 j如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
" k& ]& @) |3 R3 k' m& u' f k5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i* j8 E1 t6 S6 d; d
４．深呼吸：' K; a; y9 Y- m9 ]5 v# `
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。7 y+ y9 Z0 c M; J! {( X
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。$ E0 h& d; X8 J
( Y: @& A% U4 k% m- F; N3 e- @tvb now,tvbnow,bttvb５．水：
4 E" S& B% `* H2 \. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，公仔箱論壇2 }3 @' Z& y4 H7 i3 K K S
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。公仔箱論壇' Z: `& A7 {$ _# c! r+ k1 J% M
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６．香味：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _! Y6 l9 D, o' h$ f( R
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
+ E% }8 S& U6 b& t5.39.217.76如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q. }4 t) H" I5 Z4 b( }
2 m; V) G- v; h: \７．甜味：9 d3 u: q& m. @! k9 A
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。tvb now,tvbnow,bttvb* s, l6 b0 | c% a: ~& Y
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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