返回列表 回復 發帖

[生活小百科] 睡8小時才對?醫生揭5迷思

美國勞工因睡眠不足影響工作,讓美國一年損失1.9兆台幣產值,等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠,讓許多企業,也把睡眠列為重要的管理。5.39.217.76' p8 m& G' k5 q8 Z" g

0 ?, B/ |+ u' x: H& I# V台灣睡眠醫學會最近調查,全台每5人中,就有1人為失眠所苦,包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等,影響白天生活。尤其,持續超過1個月以上睡不好,變成慢性失眠,「睡覺」就是沉重的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb- p5 T' ~9 p6 r# i$ ?

6 K3 d$ G- a- U3 X各年齡層,包括兒童,都可能失眠。其中,「30歲到60歲的中壯年人,是高危險群,」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。5.39.217.76  h6 l9 |& c% z" O$ D. K& E

" ~( _5 T! [/ V2 h公仔箱論壇他進一步分析,失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外,遺傳、疾病,或疾病合併心理問題等,也會引起失眠。
+ ~& e; }5 A4 E. B5.39.217.76
+ m* A1 X0 b/ A2 Q4 }長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症,到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……,一籮筐毛病隨之而來。
: z- a: g9 a# u4 q0 ytvb now,tvbnow,bttvb
4 }! I& n, C& x4 d: G五大迷思 愈睡愈糟
* j& [4 Q0 o" j, Q7 ^' X5.39.217.76
- @; }  l2 o+ e( w關於睡眠,一般人常有五個錯誤迷思。公仔箱論壇9 {) D7 B% r2 D2 _6 @/ d5 \+ c
1 ?4 u2 T$ z+ t, L2 U. r; ]
迷思 1:喝酒可助眠
! x; C: p: T+ i. A8 x
7 ?0 \' R' l3 M5 t恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋,黃湯下肚雖然讓人很快有睡意,但睡到半夜,酒精在體內代謝完,反而讓人異常清醒,並且會感到頭痛、噁心,更難再入睡。陳濘宏更提醒,喝酒加上安眠藥,會加重安眠藥的副作用,抑制呼吸,有窒息而死的危險。
+ b# l# }, Y% v$ uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; A5 X# e. i, p* R* u, O5.39.217.76迷思 2:每天要睡8小時tvb now,tvbnow,bttvb& @; [8 \7 ]3 w3 }6 P# b
5.39.217.76; i2 Y) @$ a& ]( O, `
睡眠時數長短,因人而異。「睡得夠不夠,白天精神好不好,是很重要的指標,」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。公仔箱論壇, i7 f7 V; D3 `, A- Q- Z
* B$ \, a: p+ v, S: }! p$ ^" }
迷思 3:晚上11點前要睡覺
8 }6 N2 u3 k* }+ \! F: v公仔箱論壇
7 |5 I; o5 g& |( z! ~& @林晏瑄注意到,這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上,「睡眠醫學強調每天規律作息,而不是一個客觀的時間,」她說。尤其,每天固定時間起床,比固定時間上床更重要。
9 {  l$ h; S1 h* p. R) @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: b5 ]- }- M& mtvb now,tvbnow,bttvb高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出,起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光,夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜,有助於調整錯亂的生理時鐘。
+ C6 o% T3 P; I1 M6 B5.39.217.76
% X6 [  u/ Z6 B  q" w迷思 4:晚上運動可幫助睡眠
1 Q/ `0 E7 z; _5.39.217.76
; W6 z3 Z5 [# l! N5 H4 K9 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示,規律運動是增加深睡的有效方法。但,美國睡眠醫學會提醒,運動時間離就寢太近,會讓人的核心體溫升高,反而更難入睡。醫學會並建議,入睡前1到2小時,要避免有氧運動,可改做輕度的伸展或瑜伽。tvb now,tvbnow,bttvb( N, Q! B+ R0 |6 w6 k; q

. p8 `# a1 g& h3 S3 P& E% B迷思 5:平時睡不夠 周末再補眠
) ^0 I. `: Y9 ^2 l) G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a  R% z6 H' e  M+ W* ?+ c
不少上班族一到週末就賴床,睡到中午過後才起床。小心,會愈睡愈累。徐崇堯指出,週末起床時間不能比平常晚兩小時,否則會影響生理時鐘。9 \4 G5 u* N7 R8 V8 `
5.39.217.762 U$ j' W7 O& m, p* {7 E
他提供「3:1」法則:前3天睡得少,只要第4天稍微早點睡,就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床,或起床時間不能比平常晚2小時。公仔箱論壇2 m: a! q$ \7 l5 I+ c' U$ @9 Y" ]& U

0 r" M, {6 u8 y  l( T6 t5.39.217.76想要一夜好眠,平時要多接觸陽光,讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素,更有睡意。此外,要注意飲食,例如,睡前至少4到6小時,不喝咖啡。睡前或半夜醒來,別抽菸,因為尼古丁的負面效果類似咖啡因,會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機,遠離聲光刺激。
瞭解!!!thanks
我這一年睡眠品質一直都不太好
  n6 O5 d$ d" y& t- T1 h  ^5.39.217.76這篇對我幫助很大!!!!!!!!!!!!最近起床的時間很固定 確實比較精神改善很多!!
的確有些人不需要太長的睡眠時間,而我個人需要比較長的睡眠時間的~
感謝大大分享!!
第五的那点最确实实际。。本人也亲身经历
多谢分享本人认为只要睡醒就不要再睡了,夜晚方便除外。
thanks
睡前也不要看電視、手機,遠離聲光刺激。9 m6 E( W4 u+ U7 J5 E
公仔箱論壇8 \: O- Q6 z: Q
我經常在床上玩手機
明白了,謝謝!
谢谢分享!
  Y$ {) Y1 R0 ~9 t# L9 itvb now,tvbnow,bttvb以上的信息的非常准, 睡觉也要睡得有学问,单靠睡久是没用的
多謝分享知識。我每天只有瞓六小時,但是又感覺無問題。而家知道唔使強迫自己瞓八小時。
Thanks for sharing
Thankes for sharing .
感謝分享~~不錯的知識~~
返回列表