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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。5 G n* q3 d4 g4 m1 `: X
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
" ^# u7 X# e$ L S4 {4 Z. ^3 _tvb now,tvbnow,bttvb這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
7 z y4 k) I' V盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。. Z+ x, E* Q4 F( i2 ^3 N! m9 O2 H7 a C
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。: p+ m" A( |+ Y) x. }6 r. ~7 j
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u& O# r* D; O; q6 p1 u0 `
3. 浮具或器材突然毀損。% r/ K* R9 C2 i& A4 }
4. 酒後玩水。tvb now,tvbnow,bttvb$ n: d1 Q9 y# ~2 Y7 W
5. 空腹下水。
; ~& T8 z+ p( d% r6. 過度疲勞。
0 j9 e1 q2 t% `. ?5.39.217.767. 身體疾病突然發作。) |1 G6 E( O* l* E
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
' |4 }+ `1 [& w8 s9 U, O9. 跳水撞傷。
2 E# l' }2 A4 t3 G; g' A+ B5 S2 A- a公仔箱論壇10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。- U, H0 u$ W7 v! U( t, V6 P0 r
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
, K$ S& e+ r! k u1 _tvb now,tvbnow,bttvb 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
% x0 Y. g) h' |6 j# E8 s為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。5.39.217.76/ X0 Q# r6 n0 Z3 f4 J
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
! {" i |# R% l公仔箱論壇此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。. I2 X0 G. ]# b) o; [% P+ R
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
$ {0 z- T6 r5 e: U3 S公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
4 i3 Q4 X L2 |, g2 U; p- `* `% F; p: ^公仔箱論壇水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
' r% h h/ P8 v+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋公仔箱論壇$ ~5 w7 G% _2 W, \* s1 }
1. 將手用力握拳，再張開。
' ?8 {- L$ Q- ^2 p3 O! ^% M2. 重複數次直到手指不再抽筋。
) c1 U0 I, `! [, u2 h* p% m5.39.217.76二、手掌抽筋5.39.217.769 R" E/ v. g ~* H& T: j# M
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb- n, G: ]5 P* V. F! _! x$ i
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。8 @2 j+ _& [3 W% U1 n
三、腳趾抽筋tvb now,tvbnow,bttvb1 @" P& K7 k$ m! f" ?3 f
1 成水母漂姿勢。
1 \- V C w" T' P1 u' W2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。5.39.217.76& A- S3 H( B0 B* J& s
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u1 X' m: K7 I5 v
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
) Q& \+ V# [5 ~- h6 o: |公仔箱論壇四、小腿抽筋公仔箱論壇' O3 i3 m* M8 \. w% l
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
0 l& W9 F) W6 C) ~* u6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。! z: [# Q5 g" [ ^5 s4 r( q. z
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。7 I( o& r4 d# V7 q
4 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.76. M. y. f6 K6 F5 M; {+ S& Q
五、大腿抽筋5.39.217.76: [( W* q; c" \* z2 b. M
1 呈現水母漂姿勢。
7 ]% {0 a0 @- G* K, w公仔箱論壇2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
" v, I+ g, q7 q1 }; G公仔箱論壇3 另一隻手按摩大腿放鬆。
: h2 W" i1 d o2 _ f最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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