 世界10大營養食物第二名！降血壓、抗氧化，營養師曝釋迦４大好處。5.39.217.76* D" i0 j- l# j! j# t' n! f& I* |
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編按：釋迦，最近新聞刊得沸沸揚揚，聽起來就像「佛系水果」的釋迦，因外形酷似釋迦牟尼佛祖的頭部而命名。釋迦曾被BBC選為「世界10大營養食物」的第二名（第一名是杏仁），大家想到釋迦可能會覺得很甜所以不敢多吃！不過，程涵宇營養師強調，雖然釋迦跟芭樂、聖女番茄等比較起來的確熱量較高，但營養價值也高喔！吃釋迦４大好處好處 1 》豐富膳食纖維助代謝，幫助肚肚好菌生長一顆釋迦等於8碗高麗菜的膳食纖維量，同時也是香蕉的1﹒6倍量。
, d8 Z$ ?: e: i, }$ v q0 }& F5.39.217.76好處 2 》有著香蕉等級的鉀離子護心、降血壓鉀離子含量與香蕉幾乎相同，釋迦鉀含量是芭樂的2﹒6倍，另外鈣是芭樂的2﹒2倍。tvb now,tvbnow,bttvb# F3 m; p7 ^! Z7 _+ n
好處 3 》超級豐富的維生素Ｃ抗氧化1g釋迦果肉就含有1mg的維生素Ｃ，維生素Ｃ含量是蘋果的34倍，一天吃1／3顆的釋迦即能達到成人一日維生素Ｃ的建議量。, H8 y; i+ h: H0 Q% B3 _
在現在強調自身保護力的非常時期，吃釋迦也能夠補充到抗氧化能力的維生素Ｃ。
: M4 H w" A, |4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好處 4 》豐富的蛋白質提供飽足感釋迦蛋白質含量是芭樂的3倍。
' L* ]; I' O) @& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒熱量的確不容小覷，一顆釋迦即等於一碗白飯的熱量！而且釋迦是中高GI值水果。
/ J$ E- b+ D- A3 _ 圖／釋迦營養大解析。程涵宇營養師提供* r8 E& n) z8 L! \ v4 V# x
吃釋迦３撇步報你知！1、一次吃1／3～半顆是較適合的量，補充營養不發胖。+ r8 V+ W. B) Z2 B6 x
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2、建議分次食用，或與家人朋友分食。
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3、同時可以減少飯麵的食用。
. t! W8 e9 e: v吃釋迦需要特別注意的族群：1、慢性腎臟病不建議食用。tvb now,tvbnow,bttvb3 W8 F- f7 O% R: @* c& n. n
7 }, }# O. N) E- _& I& |2、糖尿病人需適量。
( D" t2 c+ _' X- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 f. u! ~* W! E1 i/ G3、控制體重的人須注意攝取量。: l& ~( F. W: s# X) l+ l
非常適合吃釋迦的５大族群：1、適合嘴饞族，當點心取代高熱量零食，滿足口慾，還能吃到較多膳食纖維及維生素C。1 h4 Q/ x0 ~! W; b- ?( k
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2、高鉀有助高血壓族群護心，心血管健康。/ E& r, b" Y. X% X% `
- l6 h$ o' O1 N$ w* ?, e公仔箱論壇3、高鉀助水腫族消水腫，適合愛沾醬愛重鹹的水腫族，中秋烤肉後吃完重鹹也很適合吃。
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4、抽菸族，吸菸者體內維生素維生素C的濃度明顯低於未吸菸者，平常也建議多補充高維生素C的水果。
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5、高鉀並含有豐富碳水化合物，適合運動族群補充公仔箱論壇: q' V2 j4 \9 Z
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發表於 2022-7-25 03:22 AM
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