滿肚子宿便好苦惱！想要擺脫宿便與便秘，醫師建議，應該從改變排便習慣、慎用藥物、每天保持固定活動量、消除壓力源，並且多喝水多吃纖維質著手。/ _/ d- g0 d6 S8 z, O+ `; @! J
$ `5 h4 g1 x! O! t公仔箱論壇# i" O1 |, S9 J! e& H, D
衛生福利部台北醫院肝膽腸胃科主治醫師吳行健表示，一般而言，女性較男性容易便秘，而隨著年紀增加，便秘比例也會增加。建議要避免便秘上身，平常應做好5個好習慣：
9 N& t/ ?: e Q; a4 P$ q; `2 F, k5 x2 H+ Y2 F" q, j
1. 改變排便習慣
) s$ F6 i$ M8 p* Z" q% m6 ?tvb now,tvbnow,bttvb
! T4 z: ^0 P" f/ ]/ r公仔箱論壇首先要固定排便的時間，例如選擇早上起床後上廁所，但要避免蹲馬桶時，長時間閱讀書報、玩手機。另外，使用12～15公分高的墊腳椅將雙腳墊高，能幫助髖關節屈曲，有助排便。
: Q) C0 i4 j$ y1 ~" a1 A# Otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* a' J% V' |: W/ `1 z- M& E' \
2. 慎用藥物
! {, p8 f6 z1 W! g! I4 L公仔箱論壇, M% I2 d0 K6 \2 ]4 M
若狀況許可，因避免使用會造成便秘的藥物，像是制酸劑、部分精神疾病藥物、部分抗癲癇藥物、利尿劑、鐵劑、非類固醇類止痛藥、嗎啡類止痛藥。但仍須與你的醫師諮詢再決定是否使用。
8 d+ K. F: A* h$ r+ A6 e) atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 _6 K1 @3 q9 U" \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w# |) @0 a% j: \; M$ g1 l. Y
3. 固定活動量6 K& a( i ^! v) Q2 E
公仔箱論壇$ f0 s" o, u: \
規律的運動有助於排便，尤其是上了年紀後，最好每天維持30分鐘，每周5次，項目可包括健走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，選擇自己喜歡的運動除了讓心情愉悅、排便順暢，也可以降低慢性疾病、關節炎、心血管疾病等的威脅。
) ?. s4 q; R8 J0 F4 K: p; G( H( f5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb0 s, F j: y- M0 ~, L, K
4. 去除壓力源5 B1 e1 w& R' x) a( m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a4 o2 o/ f+ J1 T- i& L; r
憂鬱或常壓抑自己的人，大腸蠕動會變慢，這也是女性便秘者多於男性的原因之一，此時若能適度的活動，曬曬太陽等，能有效抒發心情，對排便也會有幫助。5.39.217.76' l* t8 }- }3 \( A
5.39.217.765 X/ n: X; e; O0 l) E9 r
5. 從飲食下手
9 M; d6 p! @, t# g
/ G7 Q2 [/ F. E, z) v. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天至少應補充2000cc的水分，然後逐漸增加每餐纖維質的攝取，不要一下子增加太多，以免造成腹脹或大腸不斷排氣。纖維質則可從全穀類、水果、十字花科類的蔬菜中獲得。公仔箱論壇% z2 L4 i+ U- J! ^/ E, E4 `8 F
3 o2 V( e8 J! v9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳行健醫師也提醒，若是近期或突然發生便秘，並且不明原因體重減輕、腹脹、血便、排泄物直徑變小等，就要儘快就醫檢查，50歲以上的民眾也應善用政府補助的每兩年一次免費糞便潛血檢查，預防大腸直腸癌上身。 |
發表於 2013-10-15 01:02 AM
| 
