[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

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在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。
0 y) r7 I8 D5 E: `& w/ L9 |7 j2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]: G, }2 G: F- }* R/ l) G  U
耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。5.39.217.76! _* x# e' P: q7 G9 ?! A. _9 L
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造成打鼾因素4 _5 O) ~- V9 V+ N& g

4 ?' K$ q+ Q( _6 x, o' e鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。2 o5 ]0 z( F5 f( C! L: t2 t

7 v- q$ A8 s" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。, Q9 K0 @# D, E  U0 k) b

. e: F6 E& c" D; v( c( I喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。tvb now,tvbnow,bttvb* L6 c3 {: V3 f2 ?6 T

0 @7 M; e& H. N減鼾的生活小處方
- v4 |. E. C! _2 v7 {% E. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q9 Q5 z' B) b& _' M
１．適當規律的運動7 j5 t8 q7 O4 U+ u- _

& Y0 m) n9 V8 A& ~2 Q* u6 v0 {tvb now,tvbnow,bttvb運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。
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２．不喝含糖飲料公仔箱論壇1 O0 E9 x! K/ |# ?

2 j% a. l0 [+ \; W4 K5 B3 _5.39.217.76市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @( h! o9 Z2 y1 R8 T. n

* \  n* e0 ]( ]: n5.39.217.76３睡眠充足
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2 ?4 R1 }& u9 Qtvb now,tvbnow,bttvb培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X  k" c# m1 m$ w( ^, S% B' u

* u; c0 X9 B! D5.39.217.76４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物- ~/ C! }# n; _1 @- L, n

0 a7 Z3 q7 J' g! E) S2 q( Q5.39.217.76此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。
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５側睡
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仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。
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除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。