[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

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在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。
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  n6 b$ B8 {0 x0 Y; {5.39.217.76耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。5.39.217.76+ x2 ~; m9 @  c0 E; L+ @% b- |

* Y5 I1 ]0 c1 r+ p8 k$ H/ l) ~5.39.217.76造成打鼾因素
/ T! c- x7 t6 B; J* Y7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.760 {6 r+ d3 J# P1 Y) j
鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。公仔箱論壇, G$ Z! d0 b7 D% l/ f9 ^" S. r: \7 v

7 p5 X# U9 c" y% o; x2 |5.39.217.76口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。tvb now,tvbnow,bttvb' S8 f6 f, i! _) d% A3 Y9 e

+ C- g& C, k! i7 d& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。# |. O: f0 ^. R1 P
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減鼾的生活小處方
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5 }8 g0 N  E8 q) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．適當規律的運動
6 C" R& S- p' f5 e0 u% q9 S2 ~6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: x4 t1 N/ v$ P  V" ~% [/ G運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。
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+ M. E+ u* Y: X* w3 ^3 A" s２．不喝含糖飲料
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市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。5.39.217.766 u, ~* z: n6 a+ U" I: |0 Z; j

# m) f+ G0 m3 u+ w1 _: e8 rtvb now,tvbnow,bttvb３睡眠充足
/ A, E8 J5 i+ e& h0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76% C7 q" w6 S% g. ?
培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。
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# J# ^8 i6 A4 X: n& L5.39.217.76４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物tvb now,tvbnow,bttvb9 v/ g% \8 |0 I- U

4 T2 k5 N8 ^( }8 i( `4 q3 v5.39.217.76此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。5.39.217.76/ B1 T8 T; }0 _- [# K0 q
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５側睡
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& E0 E- O: b' Y6 c, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。
/ J- f8 |9 R! ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 O- ^1 D9 }  ?0 D& i9 _
除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。