[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

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在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。公仔箱論壇2 P& D) s2 Z/ |* b* I/ U- ^$ F

7 I! I9 @( o1 b) K' C耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。公仔箱論壇9 c5 l" M$ B4 C( t) r& W

9 z; S, z% G% X  F9 g7 d% ^5.39.217.76造成打鼾因素0 h  l( e9 E; b7 Z) i: T5 A

) b/ j& F) h# n2 z3 T  @! R9 `7 i& i5.39.217.76鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。
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# P: `9 u& R# F( p3 B+ ~& A# |7 Y口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B* Y& b( d% k6 h

7 c4 F. ]% D$ W: G4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。公仔箱論壇% I$ i: B0 S$ |5 K# }+ K5 ~
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減鼾的生活小處方
* {; |, V6 r3 A% N3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) S- @" K1 [: m, {# {# n# c" p% z１．適當規律的運動
7 g$ O' e$ n3 u- {; @% I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M/ o9 z4 ]/ g! B
運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。5.39.217.76) {* Z% O( Z# [2 C

( `( u; `0 X: k2 ~- a2 g$ s0 q公仔箱論壇２．不喝含糖飲料5.39.217.76: V8 K; ]( F! I% y6 {! f. \/ G: n9 z0 h

9 m) Z$ s; B% rtvb now,tvbnow,bttvb市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。
( f, R9 r* ^9 n! qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j# x- D! F+ l7 ?
３睡眠充足公仔箱論壇& y5 [( d6 q( p1 E

% U7 ?0 t7 a' E+ j# ^' utvb now,tvbnow,bttvb培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。# d  s/ e9 T& t( B0 {7 H. V# D- b

9 e5 [- j5 I; Q5.39.217.76４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物
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此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k- Y* `; O$ `; o
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５側睡
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仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。6 C9 {, L9 j. p' T
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除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。