你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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+ V+ j7 z" y7 U6 R/ |' ~0 O公仔箱論壇仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質% z6 M% n8 p, R2 e/ i, X7 V o5 W
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。公仔箱論壇/ j Y7 N7 ~1 o+ Z" O
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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. |; h6 l; C' n; ^此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }- r, M' v- m: T( I$ s1 K& M
4 x* e/ i3 _! M% n公仔箱論壇【TYPE2】不側睡就睡不著' _! l" T! Q* r# L) j* ^8 G
4 T1 A+ Q7 y" A2 S4 ^5 Q# V公仔箱論壇此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。5.39.217.76$ E p) v/ v% y8 Q D( b8 E
. i$ l7 M1 _: E9 f( K7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【TYPE3】不趴睡就睡不著
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5 V, q4 W) {7 }2 B+ Ytvb now,tvbnow,bttvb此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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; i1 r" N9 t6 y/ F! Z: X% W活動膝蓋操，解僵硬助深眠
- J" f5 O' b/ ?1 V0 l* S' Ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( b: a1 G& D. | W6 `: [3 F
STEP1.轉轉膝蓋公仔箱論壇; ?# d4 T1 O7 T
 步驟：
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。公仔箱論壇( W5 b# ^2 s) B7 J: g
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
3 v3 E2 h6 N+ p, P: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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STEP2.抬放膝蓋
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
: q4 b& ]) I& ? k5.39.217.762.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
' |; X" Q( q: n# Z4 ~7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.另一邊做法相同，左右各30秒。5 a1 z' x, Z) [ v* y
) ]* G6 D4 q- x) C0 c' ~: ^9 i公仔箱論壇◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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