你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
; q1 ]- V8 N0 l. _
) t2 D& l& ~+ h5.39.217.76仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質5.39.217.767 }/ E& L# m1 d Z5 V
' Q c# x- K0 ?
有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。公仔箱論壇3 ]3 T0 `9 K* w
5 R: d. f& ?; b. D" }& v
此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。' n' q) m7 ^' y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X( Z7 r3 a& ]! g
【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
, `6 Y( O. M4 s; c* z; d( V: G公仔箱論壇2 Z. @& u9 s Z; j9 L6 C% o* o, t
此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
* U- _6 t5 }5 c% _3 h3 W+ e5.39.217.76! V: N! F, z1 }/ T4 K: D. ~3 K! V
【TYPE2】不側睡就睡不著
* Q, m/ b3 z1 r5 ~4 z1 T, D7 W2 ^; F7 S
此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
! d, y) W3 K; Y: Q! _公仔箱論壇
/ u% z3 X. H: B/ l! R" [tvb now,tvbnow,bttvb【TYPE3】不趴睡就睡不著
- Y7 Y/ L- q7 A: _2 }: u5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u- k' z7 S8 G5 s
此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
! n. z* }! q/ x" D* ]! b, I& d0 v5 c |& g" ~0 ~" b' z
以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。8 g1 n' F& i! H: l. w( q
& o4 [4 n- h- v- g/ ?7 S0 _1 i
活動膝蓋操，解僵硬助深眠tvb now,tvbnow,bttvb$ N$ K( E! `2 \0 L
1 D0 `/ ~8 }, W R TSTEP1.轉轉膝蓋
) g% b8 E Y/ Q/ p; Y' ktvb now,tvbnow,bttvb 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M% D( {2 J4 E7 @; q; t
5.39.217.76! @. p/ @6 @: i: _8 o2 S7 T
1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
! ~: U0 d( v0 ^8 a7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
% B$ }5 @7 M; ?3.另一邊做法相同，左右各30秒。
. E* U5 g& z+ c4 N6 n5 N6 f- H7 m' s5.39.217.76; S+ s5 C r9 a5 O% |$ C- ]! u
STEP2.抬放膝蓋
$ R- Q3 D0 ~. l6 L" g0 ^ 步驟：
- ?, v( X+ |# r; Z! F! [公仔箱論壇
" Q0 p2 t; @: S+ f1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
4 f" Y% v8 b9 y, G9 a D* a& k( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。5.39.217.765 A; x8 q9 t( E; v/ v( v
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
! K/ t! g! h) m$ k8 L0 Btvb now,tvbnow,bttvb
! L6 @6 Y* Z x3 [; u6 ?, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
| 
