你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P) ` Z5 L5 n4 g( K2 f% ~
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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5 H5 K: R, {0 D; O) l. v; T: E公仔箱論壇此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb5 B8 {+ H! ^& C8 r8 O
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
) i0 r) T0 o5 y1 k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \2 `4 |' ^5 l5 r/ i( M1 ]
此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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& |) g$ |; C2 x【TYPE2】不側睡就睡不著1 e& j/ d! d& v. r7 _. q O( s
U7 x; S# o; g( j3 r/ z/ l! ~公仔箱論壇此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。5.39.217.76 X0 |/ e9 U, Q
, ?' e) V9 r1 {1 z& Q- p4 ^7 p8 d5.39.217.76【TYPE3】不趴睡就睡不著tvb now,tvbnow,bttvb) O! r2 p) W8 y$ G% [- g/ c
8 c+ d7 l5 |& }' `此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。. v& r9 U; g+ P; l# r
& f+ u, W# P3 V& B5.39.217.76以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。tvb now,tvbnow,bttvb% h8 P) l: d8 A' g3 r; l
4 u' `7 b0 R6 S% H8 Z, t活動膝蓋操，解僵硬助深眠公仔箱論壇, J6 [$ @) O9 h
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STEP1.轉轉膝蓋
- A/ S$ ^6 z4 x 步驟：+ ?8 D1 s1 L0 b$ X, C: a- D
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb, _$ f. z3 {' n) S: s# S
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
' l: s! Y# a! |: \6 Utvb now,tvbnow,bttvb3.另一邊做法相同，左右各30秒。6 J. [& k0 M9 A k
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STEP2.抬放膝蓋
6 P' m6 A& t" p) v0 J8 I! _& b1 b5.39.217.76 步驟：
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。5.39.217.76. a9 W7 c- a8 b V
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。公仔箱論壇5 @: h, X9 ~$ [; X0 \0 o0 U
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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