你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質/ V: i9 s5 k: Z4 `( W
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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C% [7 v4 R6 a1 J8 G此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空公仔箱論壇: n5 C1 B& j, R2 R$ G3 |7 e. h3 v
9 h! T7 q; p. Y# C3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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【TYPE2】不側睡就睡不著
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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( V& t; j1 e/ u+ S9 L3 i# n公仔箱論壇【TYPE3】不趴睡就睡不著公仔箱論壇1 h1 ^+ t5 T* f9 |" k8 N' p7 L! ^
4 _" M- O3 U) Z, p% G/ W此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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STEP1.轉轉膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F& A( V) p* b. Y$ y
 步驟：) [( [: a' m+ j8 {" L. u
! ? b5 _3 ~/ G8 P. D2 X: f1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
' x" ?+ ~& n8 C6 s( j2 I( r0 t0 \2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
1 {2 n- [( T: Y N# b. g3 t; Mtvb now,tvbnow,bttvb3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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STEP2.抬放膝蓋
2 p6 |( |9 c/ w e! R$ j 步驟：
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
7 G5 E0 Z/ {3 }" A! y5 _8 m1 K6 x2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
, I2 U9 v) } b4 k3.另一邊做法相同，左右各30秒。5.39.217.76# U5 K1 q# n; P7 H+ G0 r5 j
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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