您是否常常感到全身無力，只想懶洋洋地躺在床上？甚至還覺得腰痠背痛、頭昏腦脹，跑去醫院做健檢，身體卻沒查出任何異狀。此時要小心，您可能是患有自律神經失調症。
+ {; _1 x: y/ Y$ I5 d/ j$ c+ d/ D
6 H! p. X4 x5 ^# | x1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自律神經具有控制人體全身器官的功能，因此，若自律神經一失衡，便會出現頭痛、心悸、失眠等各種生、心理疾病。目前可透過藥物來維持自律神經的平衡，不過改善情況並非立即見效，且停藥後有復發的可能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R: k! S" M i9 q
]9 h9 R9 F: K* Q) |5 F因此，若不想長期仰賴藥物，您可以嘗試日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學部教授，小林弘幸所推薦的健走，來有效改善自律神經失衡症。. L2 }1 G q( Z) `8 C0 p
公仔箱論壇$ y/ I8 m9 z1 Q2 h' x
健走時的深呼吸，能夠有效改善自律神經系統2 U9 A, A; C% ^, \0 O) S+ ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J1 c' x y5 ?4 R
研究指出，現階段能夠確實控制自律神經的，在於「呼吸」。當人體在深呼吸時，能夠刺激副交感神經，擴張血管，增加血管末梢的血流量，促進新陳代謝，以達到放鬆肌肉，讓身體休息的效果。
" x: {' g2 N' }3 t5 r4 f) d7 z. |7 F- b* c$ S+ y% s# _
而健走的優點，就在於能夠不疾不徐地注意自己呼吸的方式。人體的血管容易收縮，卻不易擴張，這會造成高血壓、心臟負荷過大等情況。透過呼吸，可適度擴張血管，以提升副交感神經，改善自律神經失調症。& l% ?( L, E/ m' U& s, _
, l6 D( _3 B4 F! F; i, t深呼吸的重點在於吐氣。大量吸氣之後，吐氣的時間要比吸氣時，還要長上一倍左右。這是因為吐氣時，位於頸部的感受器官會發出反應，刺激自律神經以提高副交感神經。
/ ^8 K3 I6 ]0 h- s: }, @3 Itvb now,tvbnow,bttvb
- d; s+ M& o6 }( e一天中的最佳健走時機：夜晚" i' E" W0 X: @5 a' a( S% O$ C/ m% H( i
公仔箱論壇 W1 G4 b6 h5 j9 H2 ?
小林弘幸表示，若我們要透過健走，來改善自律神經失調的話，那麼一天中的最佳健走時機就在於晚上，特別是晚餐後及睡前1小時之前，走上30到1小時最好。
1 L+ x# [( F1 V' @0 ]3 wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 l U/ j" L' p+ z0 R
由於早上是交感神經發揮作用的時間，因此血管會收縮，身體會變硬，此時運動容易發生運動傷害；而晚上則換副交感神經發揮作用，搭配健走時的深呼吸，更能夠有效調整自律神經的平衡。
- R3 n4 j" u2 k- n- \+ {7 a/ E) ?8 G0 [) h% b& N
此外，對於一天久坐在椅子上的上班族及學生，健走可以提升血液循環，消除一日的疲憊，並且還能夠提升睡眠品質、改善肩膀僵硬、偏頭痛等生活疾病。 |
發表於 2015-9-23 10:59 AM
| 