您是否常常感到全身無力，只想懶洋洋地躺在床上？甚至還覺得腰痠背痛、頭昏腦脹，跑去醫院做健檢，身體卻沒查出任何異狀。此時要小心，您可能是患有自律神經失調症。
% x, Q8 h* T1 L! j. G. o9 i. g5.39.217.76公仔箱論壇! A0 U. e6 P( ?) `
自律神經具有控制人體全身器官的功能，因此，若自律神經一失衡，便會出現頭痛、心悸、失眠等各種生、心理疾病。目前可透過藥物來維持自律神經的平衡，不過改善情況並非立即見效，且停藥後有復發的可能。5 w0 N1 p2 ?6 T
) t% X$ O" I! Z0 m( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，若不想長期仰賴藥物，您可以嘗試日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學部教授，小林弘幸所推薦的健走，來有效改善自律神經失衡症。
w7 j6 ~. T* S: C2 ktvb now,tvbnow,bttvb( J0 `& _' X8 P2 s. W
健走時的深呼吸，能夠有效改善自律神經系統tvb now,tvbnow,bttvb8 T: |$ I/ Q: M3 F @- e5 s- H
5.39.217.76' C; @; A) ^8 v6 T4 ]% d9 R7 k0 @: h+ Q' b
研究指出，現階段能夠確實控制自律神經的，在於「呼吸」。當人體在深呼吸時，能夠刺激副交感神經，擴張血管，增加血管末梢的血流量，促進新陳代謝，以達到放鬆肌肉，讓身體休息的效果。
9 M& B* K1 Z4 \- q: `3 \! O2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 L$ I. E, k1 e" W
而健走的優點，就在於能夠不疾不徐地注意自己呼吸的方式。人體的血管容易收縮，卻不易擴張，這會造成高血壓、心臟負荷過大等情況。透過呼吸，可適度擴張血管，以提升副交感神經，改善自律神經失調症。
; T5 D: R/ W' x+ ]1 Q: T5.39.217.76, e& P# v& x/ ?( ?. k
深呼吸的重點在於吐氣。大量吸氣之後，吐氣的時間要比吸氣時，還要長上一倍左右。這是因為吐氣時，位於頸部的感受器官會發出反應，刺激自律神經以提高副交感神經。
, m, q/ }; B7 X& `7 V$ Ftvb now,tvbnow,bttvb$ [% M8 g$ \+ _' _+ |. I$ x
一天中的最佳健走時機：夜晚
. ~6 F1 A$ Z9 {8 U) i5.39.217.76" U. b& ?) v" v5 b- l
小林弘幸表示，若我們要透過健走，來改善自律神經失調的話，那麼一天中的最佳健走時機就在於晚上，特別是晚餐後及睡前1小時之前，走上30到1小時最好。
: R% n6 q' z p! C1 }tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76* i: }* w- X8 \, i2 c
由於早上是交感神經發揮作用的時間，因此血管會收縮，身體會變硬，此時運動容易發生運動傷害；而晚上則換副交感神經發揮作用，搭配健走時的深呼吸，更能夠有效調整自律神經的平衡。
* w+ ]) ~* c8 P# ~5 D7 J/ h7 Jtvb now,tvbnow,bttvb
1 M) X B" r2 c: D8 ]" I公仔箱論壇此外，對於一天久坐在椅子上的上班族及學生，健走可以提升血液循環，消除一日的疲憊，並且還能夠提升睡眠品質、改善肩膀僵硬、偏頭痛等生活疾病。 |
發表於 2015-9-23 10:59 AM
| 