[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

lovelymickey

在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。
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耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。5.39.217.76/ _" H9 S0 ?. @4 j: {; i1 k" C, C) f
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造成打鼾因素# D+ f- v3 ]8 o. Q# j* n- g" B6 G

  h. S% U; A8 n3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。! p' t: l5 g% q

4 X  m1 ?$ T# ^& }/ U口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。
: t. }! w; _# E& G' q5 w( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 _" e- U" t' V- S$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。
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減鼾的生活小處方TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  W4 b, ]/ k& D6 c, y/ M. w
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１．適當規律的運動
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運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。公仔箱論壇/ ^7 k( y, R; g. q  O5 N% J

# o% i' Q9 W6 g4 Z; ~) C! {5.39.217.76２．不喝含糖飲料
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! F( U( m/ B7 e, T8 S  B市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。
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& d" a: ^) g1 M) ^% j3 V6 K& x5.39.217.76３睡眠充足
0 C5 D* N# {4 i- q( _$ w& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. a, I7 Y: @- {5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。
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( w" k2 w9 ^5 \' H6 g& Y. x４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物5.39.217.765 W! m' @6 F: n( m9 Z7 f

, j5 }! Z1 z( ^* r0 W5 ~# K5 I5.39.217.76此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。
! y! _9 O: o- W* s% D( |2 _& A; ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ Q0 ?- W1 x6 w$ y. w
５側睡5.39.217.768 v* s8 o4 h: m- J2 g

9 m) T# k% d# T: X! ?  k& ?& {公仔箱論壇仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。tvb now,tvbnow,bttvb7 u+ |1 ~9 `& |( B) _0 y. G  y& \

3 n, B( r' C# s2 s4 h" f$ J公仔箱論壇除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。