「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
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- [. X1 Q! a, ]3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o8 O5 Q4 H4 x# j
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造成原因：* p' z6 h! z% A* p/ J) Y w0 L
「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K1 `" z5 Z' q! T& ^. k! A
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不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。公仔箱論壇5 ~' \6 ^) m8 H6 G) q( J/ e4 b
& ?+ {/ }) |/ Y5 s公仔箱論壇改善要領：5.39.217.765 g5 {/ E1 q2 T( S# H
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
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8 U9 ?' \. x$ F9 y+ D* |, o; H【第1招／舒緩疼痛法】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b2 [& Y" B5 C. |/ b; j1 [# p( F# z
動作1：
1 m2 R/ p* x$ z* y/ n5.39.217.76拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
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動作2：/ i9 P' S& }. F9 k* P5 n
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
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動作3：
/ E- G: F+ G7 z) x; Q9 {8 _把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z% M7 W# a' Z& m- i
- x- ^; I( ]* c( K' x* j2 w【第2招／按壓提肩胛肌】：tvb now,tvbnow,bttvb$ K* j# s& G& b9 B
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3 P v1 W1 i7 @4 E4 ~# S動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P' k7 \# ~; {) p! l
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。$ e8 N1 v t& P
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8 T7 ~& \) v- p7 X K7 D動作2：tvb now,tvbnow,bttvb, T$ [ E! c a& A5 Q
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
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動作3：
7 t \4 R) }" ~8 S7 Ftvb now,tvbnow,bttvb在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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' B( ?. m) Y! f公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 i8 o, P' f' [% q& ^8 B
動作4：) r0 S0 w8 d; Y% H; g
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。公仔箱論壇- J) f- X* X1 y; ^9 t) i! |
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左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。5.39.217.765 g& x! @3 }5 q6 i. o9 R5 O9 b
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【第3招／按摩胸小肌】; n/ A; @0 E e* n0 r, ~- P
( a* T" ?7 X# W% r* B2 \: Q: r7 Ctvb now,tvbnow,bttvb拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s' \0 E. y3 K
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動作1：
+ t, K* a" w. |) H3 X' ]5.39.217.76雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。公仔箱論壇# F" l* C, {6 l c7 ^& B
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* p% n7 x0 w4 ` I1 p: ^$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G7 n$ d u* @
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \. L* R- f M5 `2 { _: v- T' b
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. l. {, x3 z5 C$ V; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o3 G2 e! d- B' I# U
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
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動作4：
7 L' _* ^5 B* Z8 H6 P, y% v右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
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; A- l8 I3 R3 b8 |tvb now,tvbnow,bttvb【第4招／按壓「胸小肌」】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v$ @; s+ R3 I0 S: |- [
動作1：
^# v8 a6 h5 b# y9 f公仔箱論壇無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。" q4 \ p( {3 f( J
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動作2：5.39.217.761 H, n% Z. Q8 B
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。& R {. l1 H2 q! ]
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【第5招／按壓「提肩胛肌」】：/ Z _6 A& M8 G% J
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動作1：5.39.217.76 j6 A W0 Z7 Y
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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動作2：
- s5 g9 \; t3 vtvb now,tvbnow,bttvb左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。# I; }" _' A1 T' {6 k
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注意事項：公仔箱論壇: Z! y$ }( Y4 | l2 l" b! X2 e
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。tvb now,tvbnow,bttvb# K. c2 k' D [& F
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2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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