你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！5.39.217.76) h3 r" R4 ~! n/ r$ b2 L
公仔箱論壇0 n2 h2 F* R% K/ J2 a
仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O4 o7 {0 ]/ X! L; @8 n
5.39.217.76/ _; _6 U7 }( P7 U
有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h/ Y; W2 F) O& P; C: B
5.39.217.76) i0 F0 H! G$ h. n% t
此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G7 r" B* F% [/ @; h
# g9 j% Q1 M) P# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
( S! I! Y+ u( Z. L$ K n% F( z5.39.217.76$ l6 _% b8 m; O' \' J
此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
9 f7 u k' R9 }/ b5.39.217.76+ _: S. d( K4 c
【TYPE2】不側睡就睡不著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a% C5 c9 e2 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B. k# x8 \ @1 A1 H
此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
3 S9 T3 e4 p# @* o2 ^
; j) @5 s: f, f【TYPE3】不趴睡就睡不著
+ Z( ]7 X$ }, D! U) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 T( b! |; N# R! x% L# x. _此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。. r3 p. S- ]/ d- i
: n% |7 `6 B1 \6 P' M% S, f$ \! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
7 F9 l N" C% f6 |- V5.39.217.76
# X/ v) k& O5 j+ G& T. Q3 ~5.39.217.76活動膝蓋操，解僵硬助深眠
5 Q; R9 o! F& k7 r g公仔箱論壇4 u& B( O, U8 a" c' C3 G. q( U* R, _
STEP1.轉轉膝蓋
/ i: [! Y: s% C3 T& }9 z3 Z4 k8 G公仔箱論壇 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w$ c- T4 Q6 m& H& N, a
, B. w- ]9 X, k+ i; ttvb now,tvbnow,bttvb1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。5.39.217.768 S' A3 `; j9 [! K' s2 _+ L* S
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。5.39.217.76! K5 V& O+ \8 _% h1 \0 p/ A
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
( |/ N ?* ~( K5 f" e5.39.217.76
5 U; D# Z( I9 G! j/ rSTEP2.抬放膝蓋
2 o8 g6 d" T7 L) s8 D \5.39.217.76 步驟：
% @% W* x7 S# K* c/ @8 a/ A
. e) Y+ \ ^% t- l' O L' f! X; Etvb now,tvbnow,bttvb1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。. s5 H T$ \7 e% p9 j; z n, }2 i
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
3 j7 T/ u+ E, ^( Q3.另一邊做法相同，左右各30秒。
" U) Q! ~6 W1 [9 ~+ j: Y+ l5 u/ R T4 }8 M
◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
| 
