你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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; y0 p$ y7 N7 y! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空; ~$ F( j6 c9 V, Z/ d* y# l
1 F6 D; U. P/ z6 Ntvb now,tvbnow,bttvb此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。& L9 p" \: ~5 h. z
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【TYPE2】不側睡就睡不著5.39.217.76; Q7 S h/ {/ h- Q) c- }
n! X1 m, N3 B; ]* t6 N a此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w. N5 D5 x+ z5 j5 c1 \% C" T. G
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【TYPE3】不趴睡就睡不著tvb now,tvbnow,bttvb7 j4 Q9 o' N7 z0 A. R- U6 w( r5 T
$ s3 r& Q! x3 f1 L此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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, l7 z. t w1 `0 U9 [' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。) G8 L0 \1 @6 ^- B
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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. s1 \8 f; l, S$ u公仔箱論壇STEP1.轉轉膝蓋
9 G; I/ u9 }$ H4 C1 ^6 ^3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步驟：
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, v/ Q, r& x2 G6 e& Q) \* _1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
7 ?) w! t0 u" V: f2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
, A$ Q p: j/ {) d( |5 C* O3.另一邊做法相同，左右各30秒。tvb now,tvbnow,bttvb+ j# @2 K" L( @- p0 y
; Q/ M0 i5 k. Y) V7 w) ~9 S4 mtvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.抬放膝蓋
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% l5 E1 M- D( m8 @" D( p8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 `) F T) d4 k u' n. N; `5.39.217.761.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q+ y$ n. z, e5 M/ B
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
4 F: ]5 g4 @; U ^; V$ N) ytvb now,tvbnow,bttvb3.另一邊做法相同，左右各30秒。5.39.217.76- Z% |6 C6 s; {( T5 E4 \: Z% @
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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