你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！公仔箱論壇% V/ U9 ]8 y/ p# T! [
5 ~5 a3 v: E8 ^) f6 l, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L6 U: P% t/ U/ c6 [) w
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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* _& f6 [. A& ?, N, j. T" j4 ~: E" vtvb now,tvbnow,bttvb此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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! q2 d# b" B. z【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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9 y, K9 `8 T/ O/ I, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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【TYPE2】不側睡就睡不著6 I+ s$ W7 ]' a% R& y+ P
* J& l8 F1 s1 y! `7 d7 S1 |% n此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B- N* ~* B7 B: k
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【TYPE3】不趴睡就睡不著) y# D4 I+ x N: Z7 f, E
# M: @. V G4 k# {' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。tvb now,tvbnow,bttvb: e1 ?- n5 z; v- U% |3 Z: l
9 X2 j$ G0 ^9 P# E1 N% g- Y& u以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。5.39.217.76* E1 @* ~! \# E- U9 |
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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! R/ \( z) {0 ?5.39.217.76STEP1.轉轉膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb9 E! {" [8 k/ q3 L, u: }
 步驟：公仔箱論壇: l: i! j! q6 h. i3 p8 S
$ [3 p' }1 d- x, B3 ?- S2 Q5.39.217.761.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q! B8 T e2 r2 Y
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
2 d6 Q& n" ^: \* A* j公仔箱論壇3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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8 a" x& L0 H2 K7 z, a0 [7 NSTEP2.抬放膝蓋& d3 z5 Z5 Q6 q
 步驟：
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2 A' q: }1 y& v; ?8 g1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
) o1 e" A2 {# [4 n5.39.217.762.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。tvb now,tvbnow,bttvb/ {, l1 F$ i6 e" ~" Q
3.另一邊做法相同，左右各30秒。5.39.217.768 h" o( r4 D- m5 e! @
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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