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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
4 s( Q: Q9 e9 L! B教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。公仔箱論壇% ^0 \( `# D8 q5 c& A- U2 }
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：tvb now,tvbnow,bttvb& ^* I2 L9 v l9 j
第一步：
1 o: i5 X @- ~7 n; r8 C0 I1 R6 Y公仔箱論壇雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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) _+ y3 ]6 m0 r8 O公仔箱論壇第二步：( n0 Y8 D, L/ p" U1 P" Z) a0 V( M
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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) F% j( ^* n% @6 I7 B公仔箱論壇每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W d% x, I$ m5 Y: c
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3 v; N- a- d5 g5 y: x# p雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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* l+ N& S" k' b) J6 T/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【塑身小秘訣】：
- {7 s8 t' j7 [ }8 [5 v# {4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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