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9 b; u4 R3 f# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K. H+ n- `. x+ y- r- t, p' N
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
5 ~& [& X) e! }/ g# U公仔箱論壇【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
+ n, n0 H; u0 B! qtvb now,tvbnow,bttvb第一步：公仔箱論壇/ B {- j, M+ [! }" u
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。6 l2 t% O0 `7 U- s
5 z- V2 ^0 }6 h# O7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二步：公仔箱論壇) h& n2 L" i! O2 S( Y0 ^# d
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。. A. R( Y* |) O' i) p6 \
1 Z, z5 G1 S6 K5.39.217.76每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z1 n7 U0 \$ d
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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. h: l1 z+ {" I8 l; O$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【塑身小秘訣】：
( `1 q6 e: O* H( I; |' D/ X不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C- ?0 W) e! n: P8 ^
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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