了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。公仔箱論壇1 R' D1 p2 J w3 T8 c) _1 `6 t
+ h" J8 X% ?) p5 W無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb+ g- k: @* t4 e! x+ b
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第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣
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; Z) w* {' y) E8 Atvb now,tvbnow,bttvb目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。7 M& U9 Z' [* x% x: l$ f: I9 x' V
% `8 t, |: L9 J0 H" J/ C# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. K* Y7 ?# i8 ^& A2 _8 i3 j! Z1 j' H0 ~tvb now,tvbnow,bttvb方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。
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第2招運動：擴胸運動
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; Z/ s# Z1 I4 Q9 p8 ?! Z3 q5.39.217.76目的：增加肺活量。
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3 Q+ Y' g- ]( M7 \: T公仔箱論壇方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {& X0 A6 [/ x. a. W" ?7 ]7 g
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第3招運動：放鬆姿勢
2 { k* D2 }3 b5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U8 a; e$ q3 F8 s ]+ o2 c. n
目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。
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方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。
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第4招運動：咳嗽技巧tvb now,tvbnow,bttvb/ I4 w# F7 h1 L! t! A/ r
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目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G3 ]1 A9 q7 F+ V4 o
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D. ~: a7 a% T4 h) t0 p2 h方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。
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1 l" H! ^5 O) @* E9 a4 R) t( J公仔箱論壇第5招運動：有氧運動公仔箱論壇" V4 {5 H2 A- o# A/ R+ f2 i
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目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q, S0 v; X" ~% t3 f% ]
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方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q# n$ D& _( k9 ^+ T" k( t: e
$ k5 O2 o( k6 W% X4 {7 V6 F8 c公仔箱論壇【物理治療師小提醒】：公仔箱論壇; O" X+ n* w! D V) E; U2 T
" \; S( g* Z" K; ]7 N5 n以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
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