你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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3 @' I" U; u; d1 \8 }# v6 v- `5.39.217.76仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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3 e8 k. l$ V- w$ a0 P: O, |4 x有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。公仔箱論壇" ^ s* ?, b8 c
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空公仔箱論壇. ?/ I' K+ V1 w# f) c
1 G5 r7 I1 }7 f+ |5.39.217.76此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。公仔箱論壇- s. A T- Y( G$ s B
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【TYPE2】不側睡就睡不著公仔箱論壇; z8 M' q! b4 D6 r2 Z& s# R9 z
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。# j5 ^/ g2 h1 G4 x% X
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【TYPE3】不趴睡就睡不著+ D$ J [4 M2 a+ C: f
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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# h% e4 T: I* e9 g& ^以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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1 `* {# o" B+ u: y$ V9 z5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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' _4 |) r9 | _) mSTEP1.轉轉膝蓋1 I0 ~8 a5 y+ d4 _8 V t
 步驟：5.39.217.76) Z2 R% o, o6 |0 T5 @
- o+ y( z) u& d4 p4 A! `tvb now,tvbnow,bttvb1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s1 X$ ^" T2 s) h9 S5 l% w
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N/ _# v6 r# \* }6 k
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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STEP2.抬放膝蓋
% C6 h; o1 `' E6 n- K 步驟：tvb now,tvbnow,bttvb5 N* b) H0 l; Y8 Z& ^" [
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
& U8 \" N& S7 m公仔箱論壇2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。5.39.217.76* h+ R! A# U; m
3.另一邊做法相同，左右各30秒。5.39.217.760 H; w( c6 S2 Y* I
3 m/ u' I& B2 I: D◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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