: I+ F7 i& C$ P- ?& Y0 s9 h# S8 h9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76/ U7 r7 d( B( A& N: r
跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！4 m# e' k6 H! }, w* k
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。8 C" z x% c' ?1 U/ e
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：tvb now,tvbnow,bttvb$ _5 j" R+ o2 Q) ?
第一步：
7 s( i( }3 |/ E# F ^公仔箱論壇雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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1 H" B t: ~. f4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二步：
- l, `$ G) g l4 S- htvb now,tvbnow,bttvb原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。( e1 U5 J/ a6 r, e1 X, b/ n
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。公仔箱論壇" @" F5 F' M, ]. D" C% W0 @
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" F+ b9 \. h; B雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。5.39.217.76. {9 Q! m' K8 V n2 \; {9 A5 e: T
, X& ^# I, g$ n% q# @, v【塑身小秘訣】：
# L7 n7 B2 f" u$ R" S公仔箱論壇不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。, Y3 @- _" z4 J5 U
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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