面对工作、生活的压力，您是否也有情绪低落、感觉抑郁的时候？那么，如何才能把这恼人的情绪“扫地出门”？除了心理治疗、服用药物等方法外，日常膳食也能帮上大忙！公仔箱論壇: O# ^/ H% e0 T, s6 E/ ]
健康如何被情绪“捆绑”
& O$ d1 I+ H2 \# D5.39.217.76 抑郁，是诸多不良情绪中较为常见的一种，不仅表现出显著的心境低落，对平时感到愉快的活动也丧失兴趣，还会引起中枢神经系统的功能发生改变，使消化液分泌明显减少，难以形成饥饿感，进食量也比平时减少 1/3~1/2，身体消耗的氧和营养素却比平时多1～2倍。久而久之，导致营养素缺乏，脑力、体力不济、血糖水平失衡，影响营养状况。那么，如何巧妙选用食物，有针对性地补充营养素，从而改善神经功能、消除不良情绪呢？
% q8 ~$ O; f. ^公仔箱論壇 增加调节心情的营养素 % J$ V- \- x4 ?/ X8 s5 @/ S
色氨酸：必须依靠食物补充。色氨酸被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的“信使”，有效发挥调节作用，使心情变得平静、愉快。公仔箱論壇: ]9 ^5 S5 I @7 n9 ?
食物来源：富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物最好与糖类含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。公仔箱論壇: h; {; H& [: ^3 ?( k0 F
酪氨酸：也是维持脑部功能所需的物质。酪氨酸在体内转化成肾上腺素，能提升积极的心态。
4 ]$ a! \- d8 d! ~tvb now,tvbnow,bttvb 食物来源：乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等，在早餐前30分钟食用。成人每日适宜补充酪氨酸1000～3000毫克。 Z: V r. i. ]* X
维生素B6：维持正常的神经介质水平，包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素B6在体内累积到一定程度后，会产生一种“抗抑郁剂”，起到缓解抑郁情绪的作用。6 B, {* [( \) b, G% w2 G
食物来源：平常应多吃大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等食物。每天至少应补充维生素B6100毫克。 * J* v1 D5 j" m) l$ u6 k9 n
维生素E：帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧，使脑细胞活跃起来。& {! i6 x* W. i# |) g5 Z
食物来源：麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。- C1 B5 j0 k) C a2 Y8 k
叶酸：能提高大脑5-羟色胺水平，有效抗击抑郁情绪。tvb now,tvbnow,bttvb* C4 P' s \ V# n4 R3 B; n3 m( U
食物来源:绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等。宜与维生素C同食。
% h: j$ h7 Q9 O# i- Q& q4 W2 G6 h5.39.217.76 n-3脂肪酸：一项调查表明，日本居民膳食中n-3脂肪酸的供应量，比新西兰居民多1倍，其抑郁症发病率比后者降低约60%。更令人鼓舞的是，对服用抗抑郁药几乎无效的抑郁症患者，每天服用1克n-3脂肪酸，症状得到了很大改善，其效果是服用安慰剂患者的2～4倍。
6 g! x6 O( Y j0 Atvb now,tvbnow,bttvb 食物来源：在海产鱼类中含量最多。
h9 \! z/ k$ Y4 I5.39.217.76 点滴习惯牢记心头
+ m+ F, k* Q" P, C: _2 p+ | 为了改善抑郁情绪，要时刻注意自己的饮食习惯。
$ P# G/ w5 k+ |; } 1．选择清淡开胃的食物，努力尝试新的口味和各种美食，以调动积极的心态。平时也可以补充柠檬、杨梅、山楂等水果，刺激食欲，以利于蛋白质、胡萝卜素、维生素C、锌、铁等营养物质的吸收。: l/ P9 c- h' X ?
2．不过量摄入巧克力和咖啡。过多摄入巧克力和咖啡因，可使人心情沮丧，加重抑郁。相反，有些营养素有稳定情绪的作用，如钙、镁等，成人每天宜补充1500毫克钙及1000毫克镁。此外，香蕉也能发挥镇定作用。
9 J6 ]6 F# m: a, [$ `# N) K公仔箱論壇 3．戒烟，少喝酒。虽然香烟、酒精可以让抑郁情绪得到暂时解脱，但一段时间后，不良情绪会卷土重来。还有，要远离碳酸饮料、油炸食物等高热量食品。 |
發表於 2009-2-17 11:17 AM
| 